hvor mye gainer? opp i vekt

[hah90]

Begynte å trene Stronglift 5x5 for en stund siden, men synes at det gikk litt tregt fremover nå. Det hjelper heller ikke på motivasjonen. Målet er å gå opp i vekt, så nå har jeg investert i blande selv gainer, carbo-charge og 90+ protein. Det jeg lurer på er hvor mye, og når på dagen jeg burde ta tilskuddene? Har hørt jeg skal blande 2/3 carbo og 1/3 protein. Veier ca 62kg. Målet er ihvertfall 70+. Skal bli enda flinkere til å spise masse. havregryn o.l.

[War]

Det finnes det ingen fastitsvar på.

Skriver du nåværende vekt kan jeg gi deg et regnestykke, så kan du trekke fra kcal fra mat og tilsette resten med gainer.

[564215]

Veier ca 62kg.

[Kenneth199]

Har selv slete me å gå opp i vekt. Spiser nå en kraftig frokost som er på nesten 1000kcal som faktisk er overkommelig i både pris og mengde.

 

Frokost:

Havregryn 100gr

lettmelk 2dl

ca 25 rosiner

spiseskje syltetøy

1 banan

20-30gr prot pulver

 

ca 25gr mandler i hånda

 

1000kcal

120g karbohydrat

50gr prot

25gr fett

 

Slikt som War sier så er det ingen fasitsvar, men jeg kan si hva jeg pleier å gjøre.

Hvis jeg tar karbopulver og proteinpulver, så er det vanligvis rett etter trening.

veier selv ca 68kg og blander etter forholdene. Tar 50-80gr karbopulver og 20-40gr proteinpulver etter trening hvis det er mer enn to timer til jeg lager et solid måltid. Har også med meg karbo/prot pulver på jobben i en liten boks i tilfelle overtidsarbeid og noen usaltete nøtter som jeg knasker på når det passer Du må nesten sette deg ned å se hva du spiser i løpet av en dag før noen kan anbefale dosering.

 

edit!

Husk at prot/karbo pulver ikke er kosthold erstatning kun kosttilskudd

Endret 17. juli 2009 av Kenneth199

[War]

När du regner totale kcal sä burde det min ligge pä 38kcal pr kg kroppsvekt om du har ca normalt liv med tanke pä aktivitetsnivä.

 

62x38 = kalorier pr dag.

Og derifra justerer du etter resultat.

For eks 2kcal pr kg opp eller ned osv

 

Sorry for typos, er pä tysk keybord><

Endret 18. juli 2009 av War