Sette oppe enkelt treningsprogram uten "proffe" hjelpemidler

[KlownX]

Hei.

 

Jeg har tenkt å starte å trene litt enkel styrke av armer og overkropp. Og før jeg lager en eventuel logg tråd, tenkte jeg at jeg kunne spørre her om råd til hvilke øvelser jeg kan utføre. Har dårlig med hjelpemidler som vekter og denslags, har bare en pilates ball til å hjelpe meg med.

 

Til nå har jeg bare utført push og sit-ups, før jeg legger meg om kvelden og det håper jeg nå å utvide med flere øvelser og kanskje faste treningstider.

 

Any suggestions?

Endret 6. juli 2009 av KlownX

[Knife]

Dips, pushups (finnes mange forskjellige), pullups og chin ups.

[Jørgen Sørheim]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ og kjøp et sett med manualer. Koster vel et par-tre hundrelapper. En ball kommer du ikke særlig langt med.

[KlownX]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ og kjøp et sett med manualer. Koster vel et par-tre hundrelapper. En ball kommer du ikke særlig langt med.

Poenget var en ordning er jeg ikke trengte vekter eller lignende.

[Ajaco]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ og kjøp et sett med manualer. Koster vel et par-tre hundrelapper. En ball kommer du ikke særlig langt med.

Poenget var en ordning er jeg ikke trengte vekter eller lignende.

Hva er problemet med å bruke manualer?

 

Det eneste du kan gjøre uten aparater og/eller vekter, er kroppsvektøvelser, som er nevnt oppe i tråden her.

 

Planken er forøvrig en ganske god mageøvelse.

Rygghevninger (ligge på magen og heise ryggen opp).

Benhevinger. Samme som med rygg.

Spensthopp

Sitte med 90graders vinkling inn mot en vegg.

 

Kommer ikke på mer i farta.

[Kenneth199]

Kroppshevning med underarms grep og overhåndsgrep tar rygg og biceps.

armheving brede og smale tar bryst og triceps.

Knebøy, ett beinsknebøy, utfall. tar bena.

tåhev, tar leggene.

omvendt armheving, tar rygg og biceps. (ligger på rygg og drar deg opp mot en (planke/trampoline) med bena hevet litt over bakken (bruskasse)

Markløft (4 bildekk og en passe lang metall stang.)

Ett beins markløft.

 

 

Det finnes sikkert tusen varianter, bare til å bruke fantasien og lese litt. Google på trening uten utstyr osv.