Nytt treningsprogram - innspill og tips (oppd; 12.07.09)

[Mountain]

Mitt nylagde treningsprogram. Hva syns dere? Er det noen jeg bør ta bort, bytte ut eller noe? Jeg har tenkt å trene 3 ganger i uka. Er ikke sikker på om øktene skal være fordelt ut på mandag, onsdag og fredag, men jeg tar utgangspunkt i det.

 

Jeg har tenkt å legge til et par mage-øvelser, men har ikke sett så mye på det ennå.

 

 

Treningsprogrammet, oppdatert 12.07.09

 

Rygg:

Markløft 6* 3

Sittende Kabelroing 10* 3

Chins 5* 3

Nedtrekk 10* 3

 

 

Bein:

Knebøy 8* 3

Beincurl 10* 3

Stående Tåhev 10* 3

 

Bryst:

Benkpress 8* 3

Skråbenk 6* 3

Dips 10* 3

Flyes 10* 3

 

Skuldre:

Arnoldpress 10* 3

Skulderpress 10* 3

Fronthev 10* 3

 

Triceps:

Franskpress 10* 3

Nedtrekk (smalt grep) 10* 3

 

Biceps:

Bicepscurl 10* 3

Hammercurl 10* 3

 

Mage:

Crunches 15 *3

Crunches m/vridning: 15* 3

 

f.eks:

Man: Bein/Tri/Mage

Ons: Bryst/Skuldre/Mage

Fre: Rygg/Bi/Mage

Endret 12. juli 2009 av Narrie

[different]

Hva er målet ditt? Å overtrene?

[sofus12345]

Et forslag er at du kan kutte ned på reps i markløft

4-6 reps er ganske optimalt i markløft tror jeg

[serrghi]

Hm, personlig syntes jeg dette var VELDIG mange øvelser. Men vil ikke kalle meg noen viderekommen innen dette, så jeg lar noen andre ta seg av kritikken.. Men som sagt, det såg ut som veldig mange øvelser.

[Mountain]

Nei, målet mitt er ikke å overtrene, jeg har trent med mye færre øvelser tidligere. Jeg satte sammen dette for å kanskje kunne velge ut de som ikke var nødvendige i det hele tatt.

 

Dette er ment som et styrketreningsprogram 3 dager i uka, der jeg har som mål å øke i styrke og volum.

 

Kosthold og loggbok skal jeg ta i andre tråder.

[different]

Nei, målet mitt er ikke å overtrene, jeg har trent med mye færre øvelser tidligere. Jeg satte sammen dette for å kanskje kunne velge ut de som ikke var nødvendige i det hele tatt.

 

Dette er ment som et styrketreningsprogram 3 dager i uka, der jeg har som mål å øke i styrke og volum.

 

Kosthold og loggbok skal jeg ta i andre tråder.

Du trenger ikke 5 øvelser per muskelgruppe. Kjør baseløft, og ikke masse tullete isolasjonsøvelser.

[Mountain]

Nå har jeg kuttet ned på litt øvelser. Er det noen baseøvelser dere føler jeg mangler?

 

Har også endret programmet til en tredagers splitt.

Endret 6. juli 2009 av Narrie

[Knife]

Synest at det ble litt for mye iso øvelser her azza.

 

Rygg:

Markløft

Chins

 

Bein:

Knebøy 8* 3

Lårcurl 10* 3

Stående tåhev 15* 3

 

Bryst:

Skrå benk

Dips 10* 3

 

Skuldre:

Overheadpress (militærpress)

Shoulder press?

 

Triceps:

Samme som bryst.

 

Biceps:

Biceps curl

Chin ups

 

Mage:

Crunches 15 *3

Crunches m/vridning: 10* 3

planken

Bicycles crunch (eller hva det heter)

 

Sånn ville jeg da ha programmet, ble litt for mye på bryst,biceps og skuldre. Husk at biceps er en liten muskel og du trener da vel ikke å overtrene den. Biceps curl trener da biceps og forearm.

Ang bryst, trener ikke benkpress og dips øvredel av brystet? Kanskje du skulle erstatte benkpress med skrå benk. Du kan egentlig bare beholde mage øvelsene, men jeg liker da planken og bicycles best. Hammercurl trener biceps ikke triceps

Et tips, istenfor å kjøre 12-20 reps på hver øvelse, så kjør myo-reps. 11reps, pause 10 sek, 3 reps , pause 10 sek, 3 reps, pause 10 sek, 3 reps keeps on goin. (Søk på google etter myo reps)

Endret 6. juli 2009 av Pijus

[HValder]

Anbefaler at du får deg litt meir erfaring før du begynner å sette opp eigne opplegg.

[Mountain]

Jeg kommer med en godt oppdatert versjon i morgen, den ligger på en annen pc, har ikke tilgang på den nå.

 

Har faktisk tilegnet med mye kunnskap bare i løpet av dagen idag, programmet mitt skal være en tredagers splitt.

 

Man: Bein/Tris/Mage

Ons: Bryst/Skuldre/Mage

Fre: Rygg/Bis/Mage

 

Takker for tilbakemeldinger og tips sålangt.

Endret 6. juli 2009 av Narrie

[Mountain]

Førstepost er nå oppdatert! Har byttet ut og lagt inn øvelser jeg har sammenlignet og lest om. Hva syns dere?

Endret 12. juli 2009 av Narrie

[Ingar]

Du har ikke kunnskapene som er nødvendige for å sette opp et eget program. Les nybegynnertråden.

[Mountain]

Har nå lest en del i den flotte nybegynnertråden og vurderer om jeg heller skal starte med RYP i august, når jeg er hjemme og er ferdig med å reise for ferien.

 

I perioden jeg gjennomfører RYP tilegner jeg meg nok kunnskap om kroppen og trening i form av nettet og lignende til jeg er ferdig med Release Your Potential og skal lage et personlig treningsprogram med fokus på muskelvekst først og fremst med baseøvelser. Men hvem vet, kanskje jeg prøver ut andre ferdiglagde programmer og kjører dem rett ut eller eksperimenterer litt med å erstatte et par øvelser for samme muskelgrupper. Det er vel i bunn og grunn kroppen i sin helhett som skal trenes?

[HValder]

Følg dei ferdilagde programma du, einaste poenget med å sette opp eit eiget program er for dei som kjenner kroppen sin veldig godt og veit kva dei skal gjere for å oppnå gode resultat.

Utifrå det eg forstår har du år igjen før du er på det nivået.

[Mountain]

Du har vel et poeng der, takk for tips og hjelp for å få meg på rett kjør.

 

Da blir det antagelig en treningslogg opprettet når jeg har anledning i løpet av måneden, som først og fremst skal ta for seg RYPs grunnprogram.

Endret 12. juli 2009 av Narrie