Trenger seriøs hjelp med 3 split program.

[Knife]

Hallosen, jeg har tenkt å sette opp et 3 split program. Trener 3 ganger i uken

 

Mandag: Armene,Skuldre, og Bryst mage

Onsdag: Rygg, bein og mage

Fredag: Bli sterkere på basisøvelsene som markløft,benk og knebøy (5x5 classic way)

 

Her er noe lunde jeg har lyst at treningsprogram skal se ut:

Mandag:

Benkpress/skrå 11x3 (myo reps) 11 reps , 3 set

Dips 11x3 (myo-reps)

Biceps øvelse

Forearm øvelse

"Backhand" øvelse

Skuldre øvelse (overhead press?)

En mage øvelse

 

Onsdag:

Markløft 11x3 (myo reps)

Barbell row (stående roing) 11x3 myo

Knebøy

En annen bein øvelse

Mageøvelse

 

Fredag:

Knebøy 5x5

Markløft 1-5x5

Benkpress 5x5

Overhead press?

 

Ok, det har seg sånn at jeg ikke er en ekspert, og derfor spør jeg om hjelp.

Jeg har da 3 spørsmål:

 

1: Ser split oppsetet bra ut, eller burde jeg flytte litt på øvelsene?

2: Ser øvelsene bra ut? bytte ut?

3: Har dere noen øvelser å komme med?

 

Blir vel litt mye på mandag, skulle jeg ha flyttet ned skuldre eller forearm og bakarm til onsdag?

Jeg selv er ganske fornøyd med oppsettet

 

Takker og buker

Endret 3. juli 2009 av Pijus

[Fikseren]

Prøv deg heller på RYP . Veldig enkelt trenings plan i exel, der du bare fyller inn hva du klarer maks 10 ganger i nevnt øvelse så får du en hel 6 ukers plan over hva du skal løfte og hvor mange repitisjoner du skal ha i disse 6 ukene.

 

Hvis du trenger hjelp, så bare send en pm til meg

[sofus12345]

Ikke at jeg har så god peiling på splitter, men dette ligner mer på et fullkroppsprogram.

 

Personlig ville jeg f.eks ha satt det opp slik.

Mandag: Triceps, skuldre og bryst.

Onsdag: Rygg og biceps. (underarm eventuelt)

Fredag: Bein og mage.

 

Programmet kunne ha sett slik ut.

 

Mandag: Benkpress, militærpress, dips og sidehev.

Onsdag: Markløft, (pullups,chins eller nedtrekk), stående roing og (bicepscurl med manualer, EZ-stang eller rett stang).

Fredag: (Knebøy eller frontbøy), bulgarske utfall, (kanskje beinpress), planken og reverse crunches.

 

[Knife]

Kanskje jeg burde flytte ned biceps til onsdag? med tanke på at man bruker en god del biceps på Barbell Row, skal kanskje legge til øvelser som Chin ups og Chins på onsdag så jeg får gjennomkjørt ryggen.

 

Har egentlig bare t spørsmål igjen:

Burde jeg bytte om dagene? tenker sånn:

Uke1:

Mandag Armene,Skuldre, og Bryst mage

Onsdag: Rygg, bein og mage

Fredag: Bli sterkere på basisøvelsene som markløft,benk og knebøy (5x5 classic way)

 

Uke2:

Mandag: Rygg bein og mage

Onsdag: Armene,skuldre bryst og mage.

Fredag: 5x5

 

Uke3:

Mandag Armene,Skuldre, og Bryst mage

Onsdag: Rygg, bein og mage

Fredag: Bli sterkere på basisøvelsene som markløft,benk og knebøy (5x5 classic way)

 

Keeps on goin'