Sofus fører logg!

[sofus12345]

http://stronglifts.com/why-your-lower-back...-how-to-fix-it/

http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches...r-hip-mobility/

 

Tror disse øvelsene skal funke

Endret 5. juli 2009 av sofus12345

[sofus12345]

Uke 1. Dag 2. RYP

 

Oppvarming

Oppvarmingen besto av dynamisk tøying og kjørte baseøvlesene med bare stanga. Kjører masse dynamisk tøying hver dag! Korsryggen er helt bra igjen. Etter 3 dager med dynamisk tøying kan jeg gå litt under paralell uten å krumme korsryggen. Tar ikke noen sjanser likevel så derfor begynner jeg ikke med knebøy igjen før 2-3 uke av ryp

 

Strake markløft

1 set @ 28 kg. 15 reps.

 

Benkpress

2 sets @ 23 kg. 15 reps.

 

Hantelroing

1 set @ 8.5 kg. 15 reps.

Liker denne

 

Stangroing (Barbell rows)

1 set @ 22 kg. 15 reps

 

Militærpress

2 set @ 14 kg. 15 reps

 

Bicepscurl

1 set @ 4.5 kg per hånd. 15 reps

 

Kommentar

Helt grei økt

Endret 6. juli 2009 av sofus12345

[sofus12345]

Ser at mange fører opp kosthold her så jeg får prøve det samme

 

Kosthold idag

 

Frokost: 2 brødskiver med mye skinke og litt sommersalat. 0.6 liter med melk.

 

Før trening: En banan og 25 gram beef jerky med 8 gram protein. 0.3 liter vann.

 

Etter trening: 0.6 liter melk.

 

Middag: 3 store hjemmelagde pizzastykker med masse kjøttdeig og lettost. 0.2 glas med pepsi max. (Jeg er ikke umenneskelig )

 

Kveldsmat: To store brødskiver med ridder ost og maaaasse druer. 0.8 liter melk

 

Skummet melk alt sammen, btw Har fått i meg 70 gram protein gjennom bare melk men er en del protein i ridderost også tror jeg. Tror det ble nok protein idag?

 

Ikke noen?

Endret 7. juli 2009 av sofus12345

[sofus12345]

Uke 1. Dag 3. RYP

 

Oppvarming

Oppvarmingen besto av dynamisk tøying og kjørte baseøvlesene med bare stanga.

 

Strake markløft

1 set @ 30 kg. 15 reps.

 

Benkpress

2 sets @ 25 kg. 15 reps.

 

Hantelroing

1 set @ 9 kg. 15 reps.

 

Stangroing (Barbell rows)

1 set @ 23 kg. 15 reps

 

Militærpress

2 set @ 15 kg. 15 reps

 

Bicepscurl

1 set @ 5 kg per hånd. 15 reps

 

Kommentar

Ferdig med 15 reps fasen nå!

[sofus12345]

Har gått og snusa på øvelsen power clean lenge nå.

Idag måtte jeg bare prøve den ut. Jeg kjørte bare et sett siden jeg alt driver med RYP kan jeg ikke være utro.

6 reps på 40 kg. Ikke mye, men jeg gir faen for dette var den beste øvelsen jeg noen gang har prøvd

Det verka i hver en jævla muskel etterpå! Har til og med oppdaga muskler jeg ikke visste jeg hadde en gang

Noen andre som har kjennskap til denne øvelsen, og har noe å dele?

[neoman]

detta ser bra ut

kan si att du er mye mye sterke en jeg var på din alder. og trener mere strukturert og med riktige øvelser

har du planer om å fortsette med soppas høye reps foresten?

[sofus12345]

Trener RYP og der begynner man på 15 reps første uken.

Har gjort unna treningsøkten for idag. Idag var det 10 reps. Skal loggføre den på litt.

Ble litt smigret her, men synes ikke personlig at jeg er så sterk for alderen

[sofus12345]

Uke 2. Dag 1. RYP

 

Oppvarming

Oppvarmingen besto av dynamisk tøying og kjørte baseøvlesene med bare stanga.

 

Strake markløft

1 set @ 32 kg. 10 reps.

 

Benkpress

3 sets @ 27 kg. 10 reps.

Kjørte med stopp på bunnen! Skikkelig pump i brystet.

 

Hantelroing

2 set @ 10 kg. 10 reps.

 

Stangroing

1 set @ 24 kg. 10 reps

Har byttet teknikk på denne. Eirik Sandik mente at å utføre øvelsen slik som de gjør på stronglifts er den verste øvelsen av alle visst du ikke vil ha skulderplager.

 

Militærpress

2 set @ 16 kg. 10 reps

 

Bicepscurl

2 set @ 6 kg per hånd. 10 reps

 

Kommentar

God økt egentlig Er ikke i toppform for tida pga. at jeg er en av de uheldige som hardt ramma gressallergi.

[sofus12345]

Det blir ikke mye logging i sommer pga. at jeg kommer til å reise mye. Kommer til å oppdatere med maksløft og vekten og høyden min fra tid til annen, men jeg skal prøve få trent så mye som tillater seg i sommer.

[Cowboystrekk]

Bra program du kjører, økte mye med det første gangen jeg og Jeg ville definitivt kjørt frontbøy eller utfall i påvente av knebøy. Begge de stiller langt mindre krav til mobilitet enn vanlig knebøy og gjør at lårstyrken ikke taper seg.