Forbrenne ved sykling?

[mollasund]

Jeg har sommerferie nå, så nå har jeg ikke fotballtrening på noen uker. Så det jeg tenkte å gjøre er å sette opp et treningsprogram gjennom ferien.

Jeg fokuserer mest på å forbrenne fett, ettersom jeg har litt på magen. Jeg liker ikke å jogge/gå, så jeg vil prøve meg på sykling

 

Tenkte å sykle hver dag 30-60min om morgenen, hvordan skal jeg holde tempoet under denne økten og bør jeg spise noe før?

Bør jeg ha styrketrening etter sykkeløkten?

Hva annet kan jeg gjøre for å miste litt ekstra rundt magen?

 

mvh

Morten

[War]

Du kan vel regne med 650kcal timen på sykkling.

 

Det er 3 ting som må være i orden for å gå ned i vekt.

1) kaloriunderskudd, dvs at du spiser ca 500kcal mindre pr dag en du gjorde hittill. Dvs enten å kutte i kosten eller å endre kosten så du spiser det samme i mengde men det er mindre kcal.

 

Da har du skaffen 500kcal mindre pr dag i uka pga kosten.

 

2)Så må du trene for 500kcal pr dag, det gjør du med en time på sykkelen

Det blir 500kcal pr dag x 7 + 500 minus fra mat x7 = 7000kcal minus i uka som ca vil gi 1 kg ned i vekt i uka.

 

 

3)Proteininntaket burde økes på en slik diett pga du vil beholde muskelmassen og miste mest fett. Sløyfer du proteinen vil det ca være 50/50 fett/muskler som forsvinner.

Regnestykket her er ca 3g protein pr kg fettfri kroppsvekt

Det er her de fleste velger et proteintilskudd da kylling blir dyrt i lengden. Men man har jo melk og tunfisk osv.

Egentlig skulle 2-3 av treningene vært på et studio med vekter, dette er for å beholde muskelmassen på et kcalunderskudd.

 

Før treningen så kan det beste være 20g protein eller vanlig frokost.

Det som gjør at du får en best trening er det beste.

 

Jeg og andre hjelper deg gjerne her inne også.

Endret 1. juli 2009 av War