Hjelp med KostHold

[martin14]

Jeg har tenkt på å begynne og gå litt ned i vekt så lurte på om noen har noen råd på hvor mye jeg burde spise hver dag, og når osv. Veier vel 70kg og er Ca. 170cm høy. HAR Veldig lyst til å gå ned i vekt, og vet ikke hvor mange kalorier jeg burde spise per dag. For tiden så trener jeg ikke

Endret 13. juni 2009 av martin14

[HValder]

Hold deg til samme maten (med midre den er "usunn") og begynn å tren, det vinner du mykje meir på enn å berre slanke deg.

[martin14]

Hold deg til samme maten (med midre den er "usunn") og begynn å tren, det vinner du mykje meir på enn å berre slanke deg.

 

 

Skal begynne å trene, men vet ikke om det jeg spiser er for mye eller for lite kalorier. Jeg spiser heller ikke noe annet en frokost og middag.. Middagen blir dessverre sein fordi jeg ikke kommer hjem tidlig nok. Jeg lurer også på hvor ofte jeg bør spise

[iverha2]

Spis 5-6 ganger om dagen, der en banan og et eple gjerne kan regnes som et måltid.

 

Les om intervalltrening 4x4, og prøv deg på den. (Vet ikke om den er hatet eller elsket her på forumet, men burde fungere på noen.)

 

Har du ikke tid til et skikkelig måltid, ta med deg noen knekkebrød eller nøtter etc, istedenfor å gå rett i bolledisken.

 

Å gå ned i vekt handler om disiplin, men les litt artikler på nettet, og skaff deg kunnskap!

[Aash]

Grønnt er sunnt året rundt

[different]

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1038859

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1067734

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1041278

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1086916

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1092045

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1080558

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1100176

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1113768

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1114034

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1111838

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1120694

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1103556

 

 

= 12 tråder som omhandler det samme du spør om, mer eller mindre.

[martin14]

Spis 5-6 ganger om dagen, der en banan og et eple gjerne kan regnes som et måltid.

 

Les om intervalltrening 4x4, og prøv deg på den. (Vet ikke om den er hatet eller elsket her på forumet, men burde fungere på noen.)

 

Har du ikke tid til et skikkelig måltid, ta med deg noen knekkebrød eller nøtter etc, istedenfor å gå rett i bolledisken.

 

Å gå ned i vekt handler om disiplin, men les litt artikler på nettet, og skaff deg kunnskap!

 

 

Takker, skal lese litt rundt ;D vet jeg har disiplin nok til det

 

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1038859

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1067734

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1041278

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1086916

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1092045

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1080558

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1100176

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1113768

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1114034

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1111838

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1120694

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1103556

 

 

= 12 tråder som omhandler det samme du spør om, mer eller mindre.

 

 

Så på noen av de, ikke alle handler om helt det samme

[nayeli]

Skal du gå ned i vekt, så ikke tell kalorier, tenk heller på hva du spiser og hvor mye du spiser av det.

Du kan spise så mye du vil, bare du spiser riktig. Med riktig, så mener jeg type mat, og innhold i maten.

 

Det er karbohydratene man legger på seg av, og disse bør derfor reduseres, og spise mindre av.

Mange kutter karbohydratene helt, og kjører rent proteininntak. Dette er effektiv måte å gå ned i vekt på, men anbefaler det ikke, da karbohydrater er viktig å få i seg noe av. Mangel på karbohydrater vil slå seg ut i et søtsug uten like (sukker=karbohydrater), og man vil få humørsvinginger, bli gretten osv. I tillegg vil du bli "blautfeit" altså, du går ned i vekt, men du vil se blass og syk ut. Det er ikke en sunn eller bra måte å gå ned i vekt på.

Matvarer som inneholder mye karbohydrater er bl.a poteter, bananer, sukker, kornprodukter osv osv

 

Proteiner er bra. Dette kan du spise så mye du vil av, uten at du vil legge på deg noe særlig. Det er sunn mat.

Matvarer som inneholder Proteiner er reint kjøtt, som f.eks storfe, svin, kylling og fisk, eggehviter (plommene inneholder karbohydrater)

 

Cashewnøtter er og bra. De inneholder fett som er bra for kroppen bl.a.

 

Vil du ned i vekt, så kan det lønne seg å trene i tillegg, men det er ikke et must, om du har riktig kosthold.

En bra metode er om du har tid, å ta treningen på morgenen, før du spiser frokost. Gå/jogg deg en tur på en halvtime-time eller gå i helsestudio. Dersom du går eller jogger, bør du minst ha en halvtime, fordi kroppen ikke starter å forbrenne fett før etter ca 20 minutters trening. Når du er ferdig, så skal du ha i deg raske karbohydrater med en gang. Banan er fint til dette. Etter en halvtime-time er det viktig at du får i deg mat som proteiner og litt karbohydrater.

 

På det jevne, bør du spise ofte som vil si hver 2. til 3. time. Minsk karbohydratene og øk på proteinene. (i stedet for 4 poteter og et stykke kjøtt, så ta 1-2 poteter og mer kjøtt f.eks) Dette er en grei måte å gå ned på. Samme med brødmat, jo helere korn, jo bedre er det. Hvete er ikke bra, det er som lim til fettet på kroppen, og bør unngås. Fullkornsprodukter er bra. Mtp brødmat, ha tynne skiver med mye pålegg på.

 

du kan i bunn og grunn spise det du har lyst på, bare du passer på at forholdet mellom karbohydrater og proteiner er riktig. Har du lyst på snop, så spis snop, men begrens det. Altså, ta et par smågodt, isteden for en hel pose... Nekter du deg goder, og kutter helt, så vil du raskt sprekke fra dietten. Det hele er å legge om kostholdet, og spise mer proteiner og mindre karbohydrater.

 

Jeg gjorde dette ifjor, og gikk ned 15 kg på 3-4 mnd. Og vekten er stabil enda, fordi jeg tenker over det når jeg spiser. Man slipper såkalt jo-jo slanking med denne metoden, og man blir ikke utslitt eller syk av det.

 

Det kan og være en fordel å ta tilskudd av crom, og multivitaminer.

 

 

lykke til!

[Sk!ppy]

170 cm og 70 kg?

 

ca 160 cm og 60 kg, enten er jeg overvektig.. eller undervektig.. eller..? Jeg trener da..

 

men samme som alle andre: Spis normalt, og tren!

[HValder]

170 cm og 70 kg med lav muskelmasse vil eg annsjå som "lubben".

[Sovesofa]

nayeli

 

"Skal du gå ned i vekt, så ikke tell kalorier, tenk heller på hva du spiser og hvor mye du spiser av det.

Du kan spise så mye du vil, bare du spiser riktig. Med riktig, så mener jeg type mat, og innhold i maten."

 

dagens latterligste utsagn, du kan ikke bare proppe i deg masse "sunn" mat. er ikke rart folk ikke går ned i vekt, når man tror sånt, er kcal i tilnærmet alt, kun kcal underskudd får deg ned i vekt, hvis du forbrenner 3000 kcal og spiser 3500 så kommer du aldri til å gå ned i vekt. kalorier er alt når det gjelder slanking.

 

http://www.tn.no/App_Assets/kalkulator/Energiforbruk.aspx

 

bruk denne til å finne ut ca forbruk.

[nayeli]

nayeli

 

"Skal du gå ned i vekt, så ikke tell kalorier, tenk heller på hva du spiser og hvor mye du spiser av det.

Du kan spise så mye du vil, bare du spiser riktig. Med riktig, så mener jeg type mat, og innhold i maten."

 

dagens latterligste utsagn, du kan ikke bare proppe i deg masse "sunn" mat. er ikke rart folk ikke går ned i vekt, når man tror sånt, er kcal i tilnærmet alt, kun kcal underskudd får deg ned i vekt, hvis du forbrenner 3000 kcal og spiser 3500 så kommer du aldri til å gå ned i vekt. kalorier er alt når det gjelder slanking.

 

http://www.tn.no/App_Assets/kalkulator/Energiforbruk.aspx

 

bruk denne til å finne ut ca forbruk.

sant det du sier at det er kcal i all mat, men det er karbohydratholdig mat som inneholder flest kcal. Proteinrik mat har mye mindre kcal, riktig fordelt, så kan man spise mye mer da, enn om man propper i seg med karbohydrater.

 

Den kalkulatoren du viste til vil jeg ikke anbefale. Den er altfor generell. Folk har forskjellig forbrenning, man kan være veldig aktiv og ha lav forbrenning, eller man kan være lite aktiv og ha høy forbrenning. Det blir akkurat det samme som med BMI... -den tar kun hensyn til høyde og vekt, men muskel/festtmasse blir ikke tatt hensyn til, så man får feil måling.

[Sovesofa]

du påsto at man kunne spise så mye man ville bare det var "riktig" mat, noe som er bullshit, og det var det jeg poengterte.

 

og den kalkulatroren skrev jeg ca, er en helt grei pekepinn, nå er det stor forskjell på BMi og den kalkulatoren, denne tar hensyn til dobbelt så mange faktorer..

[nayeli]

man kan spise omtrent så mye man vil ja, for mest sannsynlig blir en mett lenge før en har oppnådd antall kcal, dersom man spiser riktig.

 

Kalkulatoren tar kanskje hensyn til flere faktorer, men ikke den viktigeste, som faktisk er hvordan forbrenningen på den det gjelder er

[Sovesofa]

du kan ikke spise så mye du vil, bare innse det, kcal er kcal, fyller du på for mye går du aldri ned i vekt, uansett hvor "riktig" maten din er..

 

og leser du i det hele tatt? det er en pekepinn altså en tilnærming, for å finne ca forbruk

[HValder]

Faen så mykje kverulering det blei da, poenget til nayeli er jo tydeligvis at du ikkje behøver å gå sulten for å gå ned i vekt, for dei fleste holder det å endre kva du spiser.

[atsjoo]

Det er fint for de som trenger hjelp om du slutter å skrive det du tror/synes, nayeli. Det er ikke karbohydrater som gjør en feit, men kalorioverskudd.

Karbohydrater inneholder ikke flest kcal. Det er det fett som gjør. Ett gram fett inneholder 9kcal, mens ett gram karbohydrat tilsvarer 4kcal.

 

Eggeplommen inneholder heller ikke karbohydrater. Denne inneholder proteiner og fett (sunt fett, sådan).

[martin14]

hei alle sammen, ville bare takke for mange tips og råd. Takke være dere veier jeg nå bare 65kg og er 185cm høy.

 

hei alle sammen, ville bare takke for mange tips og råd. Takke være dere veier jeg nå bare 65kg og er 185cm høy.

 

Edit: tok en stund, men jeg fikk aldri startet å trene før nå, siden den tid har jeg bare syklet til skole/jobb hver dag og spist sunt

[plumbum_pb_bly]

For å gå ned i vekt må du spiser mindre enn du forbrenner. Ett godt tips til å øke den ukentlige forbrenningen er å jogge noen lange turer. Supplér gjerne med Gatorade under joggeturen.

[iverha2]

For å gå ned i vekt må du spiser mindre enn du forbrenner. Ett godt tips til å øke den ukentlige forbrenningen er å jogge noen lange turer. Supplér gjerne med Gatorade under joggeturen.

 

Kan du vere så snill å slutte med det gatorade-pisset ditt?

fy faen blir nesten provosert