Kreatindosering. Vanvittige forskjeller

[beerformyhorses]

Hei,

 

Jeg vet at er skrevet litt diverse om dette tidligere, men mye virker uoversiktlig og motsigende og jeg tillater meg å spørre her.

 

Jeg har nå gått på kreatin en to ukers tid, og det synes jeg er kjempegøy. Vokser som bare rakkeren. (Ikke minst på grunn av den fantastiske placeboeffekten)

 

Imidlertid ble jeg nå etter litt research veldig usikker på doseringen. Jeg bruker Kreatin Monohydrat fra Proteinfabrikken. De anbefaler en døgndose på 20gram i vedlikeholdsfasen, noe jeg hittil har fulgt trofast.

Det ser imidlertid ut til at de aller fleste anbefaler et inntak rundt 0,2 gram/muskelmasse For meg tilsvarer dette ca 4,25gram. Jeg ble nå litt bekymret for at jeg kanskje overdoserer latterlig mye.

 

Hvor mye bruker dere? Hvor mye anbefaler dere?

 

 

 

Bonusspørsmål: Det ser ut til å være stor uenighet om man bør ta kreatin rett før trening eller ikke, og i forbindelse med måltider eller ikke. Hva er riktig?

 

edit: det tilsvarer for meg 4,25 gram, ikke kilo

Endret 9. juni 2009 av beerformyhorses

[Repvik]

Jeg bruker ikke noen formel i forhold til kroppsmassen for beregne inntaket mitt, har bare følgt det som står på pakningene. På de aller fleste merker har det stått 1 teskje(5gram) i vedlikeholdsfasen per dag. Har selv hatt kreatin fra proteinfabrikken også, tror ikke på den høye doseringsanbefalingen.

 

Pleier og dele doseringene opp i 2. En halv teskje til frokosten, om morgenen er kroppen ekstra opptakelig siden det er dens første måltid for dagen. Og neste dosering tar jeg ved siden av proteinshaken etter treningen hvor det også er påvist at kroppen er ekstra opptakelig for næring.

[Sovesofa]

bruker å loade 5x5gram i 7 dager, så vedlkeholde på ca 20 gram per dag, resten av syklusen.

[Freddy K]

Du kan fint ta loading fasen med 5x5 gram i 4-5 dager for å fylle kreatinlagrene raskere. Eller du kan eventuelt kjøre vedlikeholdsdosering (3-5 gram ifølge AlzChem) fra dag 1, og kreatinlagrene blir fulle etter ca 3-4 uker.

 

For å unngå bivirkninger som bloat, magebesvær og slik, kan det være en fordel å dele opp vedlikeholdsdoseringen til 1-2 gram 2-3 ganger daglig.

 

20 gram daglig over lengre tid fører bare til mye kreatinavfall i urinen