Larshls treningslogg -Gutt 14 -nytt bilde s 6

[Knife]

Lurte på om det er noen som vet andre måter som er mer effektive til trening av mage muskler istedenfor sit-ups, og hva vil det si å gå ned i fettprosent, som dere snakker om er nødvendig for å få frem six-packen. Lurer også på om det er noen øvelser bortsett fra push-ups, hvor man kan trene biceps - triceps og bryster? Og hvordan man eventuelt kan få en litt mer V - form på overkroppen.

Mage:

Crunch

Toe Touch

Bicycle

Leg Raises

'kommer ikke på flere i farten.

 

Man trener ikke biceps på pushups. Man kan kjøre benk/skrå for skuldre, triceps og bryst og chin ups elr stående roing (som går under rygg også) for biceps.

 

Noen øvelser for å få v rygg er da Stående roing, chins (aka pull ups) og markløft. V-Formen kommer vel av bre rygg og smal i midten. Ikke begynn med noe sån biceps curl, isolasjons øvelser er for pingler. Kjør masse base øvelser og du vil få de resultatene du vil ha.

Endret 22. juli 2009 av Pijus

[Discipline]

Ikke begynn med noe sån biceps curl, isolasjons øvelser er for pingler.

Hvis du har klart å bygge deg armer med 50 cm omkrets uten isolasjonsøvelser så kan du godt komme med slike utsagn, men inntil det skjer så dummer du deg bare ut

[marcusbj]

Lurte på om det er noen som vet andre måter som er mer effektive til trening av mage muskler istedenfor sit-ups, og hva vil det si å gå ned i fettprosent, som dere snakker om er nødvendig for å få frem six-packen. Lurer også på om det er noen øvelser bortsett fra push-ups, hvor man kan trene biceps - triceps og bryster? Og hvordan man eventuelt kan få en litt mer V - form på overkroppen.

Mage:

Crunch

Toe Touch

Bicycle

Leg Raises

'kommer ikke på flere i farten.

 

Man trener ikke biceps på pushups. Man kan kjøre benk/skrå for skuldre, triceps og bryst og chin ups elr stående roing (som går under rygg også) for biceps.

 

Noen øvelser for å få v rygg er da Stående roing, chins (aka pull ups) og markløft. V-Formen kommer vel av bre rygg og smal i midten. Ikke begynn med noe sån biceps curl, isolasjons øvelser er for pingler. Kjør masse base øvelser og du vil få de resultatene du vil ha.

 

Kan du forklare disse øvelsene, har lite peiling, evt bilder, video eller lignende?

Legger i tillegg til at jeg ikke har tenkt til å trene på noe treningssenter, slik at jeg har vel egentlig ikke noe utstyr som trengs.

Endret 23. juli 2009 av marcusbj

[Capa Barsavi]

Google it

 

Du kan trene godt kun med kroppsvekt og evt et sett manualer

[Capa Barsavi]

Eg treffte kameratane mine for første gong på fem veker i dag. Traff dei ikkje samtidig, og noko av det første dei sa då me møttast var: Har du trent eller?

 

Fint å få slike tebakemeldingar

[Knife]

Har du merket fremgang? Før og nå bilder hadde vært fint

 

Skal snart begynne å lage logg også, med bilder og inbody.

Endret 24. juli 2009 av Pijus

[Capa Barsavi]

Eg har det ja. Både på kva eg løftar, og korleis eg sjår ut. Eg kjem til å legg ut bileta når ferien er øve. (omtrent 18 aug.)

Endret 25. juli 2009 av Larshl

[Capa Barsavi]

 

3x15 per øvelse (med mindre noe annet er nevnt)

30 sek. maks hvile mellom sett.

 

Lår

-3x15 djupe spensthopp

 

 

Bakside lår

-Leg curl på maskin 15kg

 

Legger

-tåhev i maskin 10kg. (1xRett, 1xkalvbeint, 1xhjulbeint benstilling)

-30x tåhopp

 

 

Rygg

-Nedtrekk 30kg var rimeleg enkelt, kunne tatt 35kg

 

 

Bryst

-Flies 1x35kg 1x30kg 1x25kg Blåste meg på fusste settet, så gjekk det bare nedover.

 

Skuldre

-Fronthev manualer 2.5kg Følar front- og sidehev byrjar å bli lettare. Men er eit stort sprang til neste manual (5kg)

-Sidehev manualer 2.5kg

-Reverse flyes 30kg

 

 

Triceps

-Overhead triceps extension 10kg

 

 

Biceps

-Curl, Manualer 5kg Bli litt slurv på dei siste 5 repitisjonane

 

 

Mage

-Rocky abs, decline bench x30

-Overhead m ball, decline bench x20

-Decline twist m ball x30

-Saks x30

-floorsweepers x20

 

Magen byrjar å bli litt lettare

 

 

Rygg

-Hyper extension Utruleg hard

 

 

Core

-Plankene

 

 

 

Kosthold (kommentarer ønskes)

 

Frokost: 10:00

Havregryn med 1 banan

 

Lunch: 13:00

45g protein (pulver)

2 grove rundstykker

2 egg

majones

1 boks tunfisk

1glass melk

14:00-15:40

 

 

16:15

2 kyllinglår m salat

 

 

22:00

Litt pizza

 

 

Har kuttet ut proteinpulveret, ettersom eg blei så dårleg i magen av det. Men skal prøve ut et anna.

 

Elendeg kvalitet, tatt med tlf.

Endret 27. juli 2009 av Larshl

[Capa Barsavi]

Eg delar mitt forferdelege kosthold med dykk:

 

 

 

10:00

1 stk rundstykke med salami og majones.

 

18:00

2 stk yoghurt

150g biff

1 1/2 potet

 

00:15

1stk yoghurt

 

 

 

Utruleg dårleg dag. Har ikkje hatt sikkeleg matlyst, hadde ikkje ein gong lyst på sjololadakake og chips :-0

[Knife]

uff uff ,ekstremt dårlig matlyst må jeg si :S.

[Laughing Madcap]

Pröv å drikk igjen litt? Når jeg sliter med dårlig matlyst drikker jeg masse juice og melk.

[Knife]

Ja, det pleier jeg å gjøre og , tenker alltid at melk er den raskeste proteinkilden

Endret 27. juli 2009 av Pijus

[Capa Barsavi]

Will do

 

 

3x15 per øvelse (med mindre noe annet er nevnt)

30 sek. maks hvile mellom sett.

 

Lår

-3x15 djupe spensthopp

 

 

Bakside lår

-Leg curl på maskin 15kg

 

Legger

-tåhev i maskin 30kg. (1xRett, 1xkalvbeint, 1xhjulbeint benstilling)

-30x tåhopp

 

 

Rygg

-Nedtrekk 35kg gjekk greit, trur eg hadde greid 40kg

 

 

Bryst

-Flies 3x35 litt slurv på siste 4 repsa

 

Skuldre Prøvde å bytte rekkefølge på skulderprogrammet, gjekk ikkje så altfor bra

-Sidehev manualer 2.5kg litt lettare enn til vanleg.

-Fronthev manualer 2.5kg Mye hardare enn til vanleg.

-Reverse flyes 30kg

 

 

Triceps

-Overhead triceps extension 10kg

 

 

Biceps

-Hammer Curl, Manualer 5kg Bli litt slurv på dei siste 5 repitisjonane

 

 

Mage

-Rocky abs, decline bench x30

-Overhead m ball, decline bench x20

-Decline twist m ball x30

-Saks x30

-floorsweepers x20

 

Magen byrjar å bli litt lettare

 

 

Rygg

-Hyper extension Utruleg hard

 

 

Core

-Plankene

 

 

[Capa Barsavi]

Reisar til Hellas i morgon. Lite logging, men skal prøve å få trent godt

[Capa Barsavi]

Hjemme fra hellas nå. Skal på trening i morgon. Har gått ned 2kg i Hellas. Tror det er mest fett som har forsvunnet, men litt muskler også.