Larshls treningslogg -Gutt 14 -nytt bilde s 6

[Capa Barsavi]

Billig er bra

[opijo]

Hvorfor gidder du å ta så mange reps da? - jeg trodde det var styrke du skulle begynne med.

Bryst

-3x15 plyometriske push-ups

 

Triceps

-3x15 Overhead triceps extension 10kg

 

Biceps

-1x15+2x10 Bicepscurl 5kg

 

Legg på 10-20KG mer og bare kjør 5 reps.. Synest at 5kg på biceps for 74kg gutt er lite , selv tar jeg 15kg på hver hånd og jeg er 60kg.

 

Hvis du i det heletatt vil bli sterkere i bryst så prøv å skaff deg en ryggsek og fyll den med vekter.

 

Spiser fortsatt for lite. Skylder på en travel dag. Vurderer å spise havregryn til frokost for å kutte ned på brødet.

Havegryn er bra , spiser selv havegryn til frokost også tar jeg med meg 4 skiver på bussen.

Endret 12. juni 2009 av opijo

[Capa Barsavi]

Kjører programmet jeg har fått. Mange reps, lav vekt.

 

Har aldri trent biceps, ja det er lite. (selvfølgelig er det 5kg pr arm, trener med frivekter.)

 

Mer enn tungt nok med 3x15 uten vekter

 

(og selv om du fyller sekken med vekter, og trener med 15kg på hver hånd, betyr ikke det at jeg kan gjøre det. Det som gjelder for noen, gjelder ikke for andre.)

Endret 12. juni 2009 av Larshl

[Capa Barsavi]

 

3x15 per øvelse (med mindre noe annet er nevnt)

30 sek. maks hvile mellom sett.

 

Lår

-Utfall med frivekt 10kg + sideutfall

 

 

Bakside lår

-Leg curl på maskin 15kg

 

Legger

-tåhev stående 10kg. (1xRett, 1xkalvbeint, 1xhjulbeint benstilling)

-30x tåhopp

 

 

Rygg

-Roing 25kg

 

 

Bryst

-plyometriske push-ups

 

Skuldre

-Fronthev manualer 2.5kg

-Sidehev manualer 2.5kg

-Reverse flyes 20kg

 

 

Triceps

-Overhead triceps extension 10kg

 

 

Biceps

-Curl, Manualer 2.5kg

 

 

Mage

-Rocky abs, decline bench x30

-Overhead m ball, decline bench x20

-Decline twist m ball x30

-Saks x30

-floorsweepers x20

 

 

Rygg

-Hyper extension

 

 

Core

-Plankene

 

 

 

Kosthold (kommentarer ønskes)

 

Frokost: 10:00

2 rundstykker med egg/kjøttpålegg (grove)

2stk trankapsler

25g protein + 300ml melk

 

Lunch: 13:00

3 skiver

14:00-15:40

Trening (styrke)

1 banan, 1 yoghurt

 

16:15

2 kyllingfiletter m salat, egg og koshkosh(?)

25g whey protein + 300ml melk (skummet)

 

19:40

Laks, med salat, egg og potet

 

21:30

1 egg, 2 pølser

 

 

 

Endret 25. juli 2009 av Larshl

[Capa Barsavi]

Kosthold (kommentarer ønskes)

 

 

Frokost:

2 små porsjoner havregryn

25g protein

2 trankapsler

 

Lunch:

4 skiver med kjøttpålegg

 

Etter skolen

Havregrøt

 

Middag

3 grillpølser

 

trening (Volleyball)

 

1 banan

shake-25g protein

 

 

 

[Capa Barsavi]

 

3x15 per øvelse (med mindre noe annet er nevnt)

30 sek. maks hvile mellom sett.

 

Lår

-Utfall med frivekt 10kg + sideutfall

 

 

Bakside lår

-Leg curl på maskin 15kg

 

Legger

-tåhev stående 10kg. (1xRett, 1xkalvbeint, 1xhjulbeint benstilling)

 

Rygg

-Roing 25kg

 

 

Bryst

Flies 20kg

 

Skuldre

-Fronthev manualer 2.5kg

-1x15 + 2x10 Sidehev manualer 2.5kg

-Reverse flyes 20kg

 

 

Triceps

-Overhead triceps extension 10kg

 

 

Biceps

-Curl, Manualer 2.5kg

 

 

Mage

-Rocky abs, decline bench x30

-Overhead m ball, decline bench x20

-Decline twist m ball x30

-Saks x30

 

Rygg

-Hyper extension

 

Core

-Plankene

 

Gerilja Kardio

 

 

[opijo]

Dette ser bra ut, tok du 20KG på hver hånd på flyes? Eller 10KG hver hånd?

[Capa Barsavi]

Tok de på en slik maskin, så det blir vell 10 kg pr arm vil jeg tro.

[Capa Barsavi]

 

 

3x15 per øvelse (med mindre noe annet er nevnt)

30 sek. maks hvile mellom sett.

 

Lår

-Utfall med frivekt 7.5kg + sideutfall

 

 

Bakside lår

-Leg curl på maskin 15kg

 

Legger

-tåhev i maskin 20kg. (1xRett, 1xkalvbeint, 1xhjulbeint benstilling)

 

Rygg

-Roing 2x15 25kg + 1x15 40kg

 

 

Bryst

-Flyes 2x15 20kg + 1x15 30kg

 

Skuldre

-Fronthev manualer 2.5kg

-Sidehev manualer 2.5kg

-Reverse flyes 20kg

 

 

Triceps

-Overhead triceps extension 10kg

 

 

Biceps

-Curl, Manualer 2x15 + 1x10 5kg(manualer)

 

 

Mage

-Rocky abs, decline bench x30

-Overhead m ball, decline bench x20

-Decline twist m ball x30

-Saks 2x15

 

Rygg

-Hyper extension

 

Core

-Plankene

 

Gerilja Kardio (Ja, det er jævlig!)

 

 

 

Kommentar:

Bra økt! Merket god fremgang i mange øvelser i dag (biceps, triceps, rygg og bryst) føles deilig

Kardioen er steintøff, men den gode følelsen du får etterpå gjør opp for det !

Endret 19. juni 2009 av Larshl

[Kenneth199]

hvor lang tid brukte du på den siste økta de?

[Capa Barsavi]

Ikke helt sikker, men tenker rundt 1 1/2 time, inkl oppvarming, kardio og tøying.

[opijo]

Kardioen er steintøff, men den gode følelsen du får etterpå gjør opp for det !

Du burde ikke gjøre den så ofte , husk at kardio forbrenner en god del muskler. Jeg har sluttet med kardio fordi jeg ikke følte for å gjøre det, har kjørt stronglift i 4 uker, har gått ned fra fettprosses 13 til 12,5 eller no sånt

Endret 20. juni 2009 av opijo

[Capa Barsavi]

Er vell meningen at du skal kjøre den 3 ganger i uken, er det ikke det?

Tror jeg skal få målt fettprosenten min

[opijo]

Er vell meningen at du skal kjøre den 3 ganger i uken, er det ikke det?

Det er ingen fasit på det.

Endret 20. juni 2009 av opijo

[Capa Barsavi]

Fra iform.no:

 

"Oppskriften er enkel: I stedet for å rusle passivt rundt i den såkalte "'fettforbrenningssonen"' som står på tredemøllen og ergometersykkelen, og håpe på at fettet forsvinner før du dør av kjedsomhet, så tar du initiativ til å angripe ved å skifte fra første til femte gir. Du varierer mellom bolker på 20 sekunder med maks spurt, og perioder på 10 sekunder med hvile. Du tar åtte av disse knusende intervallene. Og hvis vi ser bort fra en kort oppvarming og nedtrapping, så bruker du bare fire usle minutter per dag, tre ganger i uken. Det er alt!"

[Kenneth199]

opijo det er det dummeste jeg har hørt, så klart mannen skal kjøre kardio!

[opijo]

opijo det er det dummeste jeg har hørt, så klart mannen skal kjøre kardio!

Kardio forbrenner muskler og fett din løk! Tror du burde lese litt mer før du komenterer.

 

tre ganger i uken

Tror den oppskriften er laget for folk som er overvektig ikke folk som har litt underhudsfett, tro meg. Hvis du kjører kardio tre ganger i uken så vil du miste en god del muskler. Så rådet mitt er å fortsette med styrke trening og se at fett prosesen gradvis går ned.

Endret 21. juni 2009 av opijo

[Capa Barsavi]

 

3x15 per øvelse (med mindre noe annet er nevnt)

30 sek. maks hvile mellom sett.

 

Lår

-Utfall med frivekt 2x7.5kg + sideutfall

 

 

Bakside lår

-Leg curl på maskin 15kg

 

Legger

-tåhev i maskin 20kg. (1xRett, 1xkalvbeint, 1xhjulbeint benstilling)

-30x tåhopp

 

 

Rygg

-Nedtrekk 30kg

 

 

Bryst

-Flys 30kg

 

Skuldre

-Fronthev manualer 2.5kg

-Sidehev manualer 2.5kg

-Reverse flyes 20kg

 

 

Triceps

-Overhead triceps extension 10kg

 

 

Biceps

-Curl, Manualer 2x15 5kg + 1x10 5kg

 

 

Mage

-Rocky abs, decline bench x30

-Overhead m ball, decline bench x20

-Decline twist m ball x30

-Saks 2x15

-floorsweepers x20

 

 

Rygg

-Hyper extension

 

 

Core

-Plankene

 

 

 

Kommentar:

Helt ok økt, men rakk ikke å kjøre kardioen.

 

Kan også nevne at jeg har begynt å ta i bruk programmet "mat på data" for å kartlegge kostholdet mitt

Endret 22. juni 2009 av Larshl

[opijo]

Lår

-Utfall med frivekt 2x7.5kg + sideutfall

 

 

Bakside lår

-Leg curl på maskin 15kg

 

Legger

-tåhev i maskin 20kg. (1xRett, 1xkalvbeint, 1xhjulbeint benstilling)

-30x tåhopp

 

Du sier at du ikke rakk å kjøre kardio, for å spare litt tid kan du vel bytte ut alle de øvelsene med knebøy?. Tror nok at knebøy vil bygge på alle de musklene. (Bare en idë)

 

Men ellers bra

[creaT]

byt ut alle de øvelsene der med, knebøy. markløft, benkpress, skulderpress, roing, chins, osv...

 

du kommer til å få mye bedre framgang med det