Larshls treningslogg -Gutt 14 -nytt bilde s 6

[Capa Barsavi]

Ok.

 

Der er jo godt mulig det blir lagt in mageøvelser i programmet. Får se nå det er fedig. Og hvis det ikke blir det, er vel dette noe jeg kan legge til selv?

[opijo]

Planken er genial øvelse, prøv å øk med 10 sek hver uke, og så når du ikke klarer å øke med 10 sek så øk med 5 sek osv.. På den måten har du alltid en utfording.. Hvis du trener crunch , og tar 12 reps hver gang så har ikke kroppen en utfordring.

[Capa Barsavi]

Kort treningsøkt på badet før dusjen

 

3x1min planke (15sek hvile)

3x10 push-ups (smalt grep, triceps. 15 sek hvile)

[Capa Barsavi]

Gikk gjennom programmet for de neste 3-4 månedene. Skal bygge opp-, og gjøre klar kroppen til det skikkelige styrkeprogrammet. Virket veldig bra. Er lagt inn intervall-trening for utholdenhet.

 

Husker ikke alle øvelsene i farta, får programmet skrevet ned på onsdag.

Oppdaterer da.

 

Kosthold (kommentarer ønskes)

Klikk for å se/fjerne spoilerteksten nedenfor

Frokost: 07:15

1 skive med kjøttpålegg.

1 glass melk(skummet)

2stk trankapsler

25g protein + 300ml melk

 

Lunch: 10:00-11:05

4 skiver med kjøttpålegg

 

Middag: 15:00

Omelett 3 egg.

 

Trening (styrke)

 

19:40

4 skiver med kjøttpålegg

 

20:20

4 skiver med kjøttpålegg

 

22:40

1 yoghurt, 1 banan

Endret 14. juni 2009 av Larshl

[Zarn]

Jeg syntes ikke at dette var mye mat å vokse på. Jeg regnet ut sånn ca. hvor mange kcal det var og det var i området 2100 - noe som er lite. Selv så er jeg 14 år, 50 kg og 164 cm høy, spiser rundt 3300 kcal om dagen og holder en stabil vekt. Jeg jogger 60 min x 3 hver uke.

 

Regner du ut kalorier, proteiner, fett og karbohydrater?

Endret 9. juni 2009 av Zarn

[Capa Barsavi]

Skal inrømme det var lite mat den dagen.

Skyldtes blandt annet at det ikke ble noen skikkelig middag (kun omeletten som skulle være et mellommåltid)

 

Men hva skal jeg da spise? Føler jeg spiste mye den dagen. Var aldri sulten elns.

Tror jeg skal slenge på et par ekstra skiver til lunch.

 

Nei, jeg regner ikke på næringsinnholdet. Passer bare på å spise meg mett, sunt osv.

 

Kan forsåvidt også nevne at jeg har holdt meg til ca et slik kosthold alltid, og ligger nå ganske stabilt på 78kg. Gikk opp endel i vinter, men har mistet et par kg når sesongen var slutt.

Endret 9. juni 2009 av Larshl

[HValder]

Bør kutte ned på brødmaten, for lite protein.

[Capa Barsavi]

Alternativer til erstatning?

Liker brødmat, praktisk og godt =/

[HValder]

Egg, fisk, kjøtt, kylling osv.

 

Edit: Med tilbehør sjølvsagt, grønnsaker, salat, ris/pasta, gjerne brød for den del.

Endret 9. juni 2009 av HValder

[Capa Barsavi]

Virker som om jeg må bli flinkere til å tilbrede skikkelige måltider

[xeigen]

Når starter treninga?

[HValder]

Virker som om jeg må bli flinkere til å tilbrede skikkelige måltider

 

Ja, kostholdet er ein stor del av alle treningsopplegg.

[opijo]

Alternativer til erstatning?

Liker brødmat, praktisk og godt =/

Tunfisk? - Genialt å ta med seg tunfisk på skole da , men det lukter vondt.

 

Eller så kan du ta havegryn med deg i en boks og 1 liter melk på skolen

Endret 9. juni 2009 av opijo

[HValder]

Middagsrestar ftw.

[Capa Barsavi]

Xeigen: Har hatt en del økter allerede, men skal begynne skikkelig på programmet i morgen

 

Skal begynne å spise mer/bedre. Middagsrester er alltid kos, men hender ofte det ikke blir lagt noen middag her. (folk trener, mamma jobber lenge osv)

 

Følte jeg fikk spist litt bedre i dag, men ser det er for mye skiver...

 

Kosthold (kommentarer ønskes)

Klikk for å se/fjerne spoilerteksten nedenfor

Frokost: 07:15

1 skive med kjøttpålegg.

1 glass melk(skummet)

2stk trankapsler

25g protein + 300ml melk

 

Lunch: 10:00-11:05

4 skiver med kjøttpålegg

 

Etter skolen: 13:30:

4 skiver med kjøttpålegg, 1 godmorgen-yoghurt.

 

14:30:

Litt pastasalat

 

 

17:30

Mye pastasalt med tunfisk

 

19:00

1 skive med egg og majones + litt tunfisk

 

20-22

Trening (Volleyball)

1 banan

 

22:30

2 skiver, 2 egg og majones.

Endret 9. juni 2009 av Larshl

[Capa Barsavi]

Trening

 

 

Lår

-3x15Utfall med frivekt 15kg + 3x15sideutfall (kroppsvekt)

 

Bakside lår

-3x15 Leg curl på maskin 10kg

 

Legger

-3x15 10kg tåhev stående . (1xRett, 1xkalvbeint, 1xhjulbeint benstilling)

-30x tåhopp

(begge øvelsene kjøres hver gang)

 

Rygg

-3x15 Roing 15kg

 

Bryst

-3x15 plyometriske push-ups

 

Skuldre

-3x15 Fronthev 2.5kg

-3x15+2x10 Sidehev 2.5kg

-3x15 Reverse flyes 25kg

 

Triceps

-3x15 Overhead triceps extension 10kg

 

Biceps

-1x15+2x10 Bicepscurl 5kg

 

Mage

-30x Rocky abs, decline bench

-20x Overhead m ball, decline bench

-20x Decline twist m ball (trodde jeg skulle ta 20, ikke 30)

-15x saks (skyldtes en kombinasjon av utmattelse og elendig balanse/teknikk)

-20x floorsweepers

 

Rygg

-3x15Hyper extension

 

Core

-Planken x1 så lenge du klarer ( 7 forskjellige, alle skal kjøre hver økt.)

Tok ikke tida.

 

KOMMENTAR:

Grei økt. dårlig biceps, sidehev, men resten helt ok.

Fikk også vondt i hodet i løpet av trening, og ligger fortsatt med skallebank -.-

 

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Kosthold (kommentarer ønskes)

 

Frokost: 07:15

1 skive med egg.

1 yoghurt

1 glass melk(skummet)

2stk trankapsler

25g protein + 300ml melk

 

På skolen 10:00-14:00

6 skiver med kjøttpålegg

 

Etter skolen: 14:45

2 skiver + 1egg

 

15:30-17:00

Trening (Styrke)

2 bananer

 

17:30

2 skiver med egg og tunfisk

 

18:20

3 pølser i brød, 3 kjeks.

 

 

 

 

Kommentar:

Spiser fortsatt for lite. Skylder på en travel dag. Vurderer å spise havregryn til frokost for å kutte ned på brødet.

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

EDIT: Kom over dette på treningsforum.no:

 

3. Mange små måltider gir bedre metthetsfølelse og øker forbrenningen

 

Nyere studier tyder på at færre måltid vil øke muskelmassen og forbrenningen. Det er klinisk bevisst at det å spise mange små måltider ikke får deg ned i vekt raskere, enn ved få større måltid. Myten har mange opphav - men hvem har ikke hørt om at man bare kan ta opp x antall protein i et og samme måltid. Det er faktisk slik at en person på 80kg i løpet av en time kan ta opp ca 5-8g protein, 14g fett og 60-100g karbohydrater. Nivåene av flere muskeloppbyggende hormoner øker under faste - det samme gjør forbrenningen.

 

Kommentarer?

Endret 12. juni 2009 av Larshl

[Capa Barsavi]

Trening

 

 

Lår

-3x15 Dype spensthopp

 

Bakside lår

-3x15 Leg curl på maskin 15kg

 

Legger

-3x15 10kg tåhev stående . (1xRett, 1xkalvbeint, 1xhjulbeint benstilling)

-30x tåhopp

(begge øvelsene kjøres hver gang)

 

Rygg

-3x15 Nedtrekk 25kg

 

Bryst

-3x15 Fly 20kg

 

Skuldre

-3x15 Fronthev 2.5kg

-2x15 Sidehev 2.5kg

-3x15 Reverse flyes 25kg

 

Triceps

-3x15 Dips

 

Biceps

-3x15 Biceps curl 2.5kg

 

Mage

-30x Rocky abs, decline bench

-20x Overhead m ball, decline bench

-2x15 Decline bench, twist m ball

-15x saks (skyldtes en kombinasjon av utmattelse og elendig balanse/teknikk)

 

 

Rygg

-3x15Hyper extension

 

Core

-Planken x1 så lenge du klarer ( 7 forskjellige, alle skal kjøre hver økt.)

Tok ikke tida.

 

KOMMENTAR:

Godt økt. Begynner å finne de rette vektene i de foskjellige øvelesene. Både biceps og sidehev gikk mye bedre i dag. Ikke helt fornøyd med mageøkta. Gangsperr fra forrige trening + glemte floorsweeps.

 

[Moder8tor]

1 skive til frokost er for lite. Kanskje øke litt?

 

Det å veie mye, men ikke se feit ut, er ikke noe negativt. Tvert imot.

Endret 12. juni 2009 av Ost = Cheddar

[Capa Barsavi]

Planen er å bytte ut frokosten med havregryn + shake fremover.

 

Har ingen planer om å gå NED i vekt. Snarere tvert imot. Det jeg sier er at jeg vill bli kvitt litt av fettet. Altså få en høgere prosent fettfri kroppsmasse.

Veier mer enn gjennomsnittet på min alder, og er Stolt av det

[Moder8tor]

Havregryn er bra. Billig er det også