Raskere av squats?

[iverha2]

Blir enn raskere av såkalte squats (er det det dere kaller knebøy forresten?), eller blir enn bare stor og treig?

[iverha2]

Gjelder det samme for lårpress og lårcurl?

[HValder]

Ja, du blir raskare, du får meir styrke og større blodårer osv.

[Kekzneb]

Ja, du vil bli noe raskere.

 

Det som virkelig øker hastigheten er å trene one legged squats, og egentligt styrkeøvelser som baserer seg på en fot om gangen. Det er jo egentligt logisk, for når du løper, så løper du på en fot om gangen. Vanlig squat baserer seg på at begge føttene blir brukt samtidig.

 

Ja squat vil gjøre begge bein sterkere, men ikke på samme måte som når du trener på øvelser som baserer seg på en fot om gangen. Dette har noe med balanse å gjøre også.

[iverha2]

Ok, takk for svar her.

 

Så jeg kan ta enfots squat, og så kjøre begge bena på lårpress og lårcurl? Det vil være en god kombo tror dere?

 

Vil tåhev gjøre enn raskere også?

[HValder]

Kjør ein fot om gangen på alle øvelsane.

[Grand]

Kommer jo selfølgelig ann på hvordan du trener, trener du eksposivt så blir du kjappere.

 

Viss du skal bli kjappere så må du kjøre 40% av 1rm, reps kan du ta f,eks 5 - 10 og sett kan du ta 2-6.

 

Du skal gå opp så kjapt som mulig.

 

Knebøy gir deg også et godt grunnlag i rygg og mage som du bruker ekstremt mye når du løper 100m.

Endret 2. juni 2009 av Sno

[Sitronsaft]

Viss du skal bli kjappere så må du kjøre 40% av 1rm, reps kan du ta f,eks 5 - 10 og sett kan du ta 2-6.

 

Du skal gå opp så kjapt som mulig.

 

Mulig å få dette inn i stronglifts 5x5? Eventuelt ved siden av/ekstra? Jeg vil gjerne få bedre hurtighet/spenst.

[Grand]

Da anbefaler jeg heller å lage en ekstra økt der du har spensttrening og hurtighetstrening.

Endret 2. juni 2009 av Sno

[iverha2]

Viss du skal bli kjappere så må du kjøre 40% av 1rm, reps kan du ta f,eks 5 - 10 og sett kan du ta 2-6.

 

Du skal gå opp så kjapt som mulig.

 

Mulig å få dette inn i stronglifts 5x5? Eventuelt ved siden av/ekstra? Jeg vil gjerne få bedre hurtighet/spenst.

 

Bruker også stronglifts 5x5!

Tror jeg bare kjører det inn der, og går opp så fort som mulig på knebøy. Det er jo tross alt 5 reps x 5 serier, så det burde være greit.

 

Ellers kan jeg vel ta annen hurtighetstrening som spensthopp ved siden.

[Sitronsaft]

Da anbefaler jeg heller å lage en ekstra økt der du har spensttrening og hurtighetstrening.

 

Når skal jeg få inn dette da? På hviledagene? Har jo knebøy på hver trening, 3 ganger i uken. Begynner jeg med flere treninger med knebøy blir det ikke hvile der.

[iverha2]

Kan ikke erstatte knebøyen med hurtighetstrening heller, må holde oss til programmet.

[hagfors]

http://www.ntnu.no/eksternweb/multimedia/a...ccer_11955a.pdf

 

Vitenskapelig artikkel skrevet av Helgerud & Hoff ved NTNU. I studiet har de sett på hvordan styrketrening (Knebøy, eller mer presist halv-bøy) spiller inn i forhold til utholdenhet, spenst og hurtighet hos fotballspillere. Tilsynelatende på ganske høyt nivå også ser det ut som, da det både er snakk om premier league lag og lag som regelmessig deltar i CL.

 

På side 12 nevnes blandt annet hvordan deltakerene i studiet økte 10 og 20 meters sprint tidene sine, samt spensten.

[iverha2]

http://www.ntnu.no/eksternweb/multimedia/a...ccer_11955a.pdf

 

Vitenskapelig artikkel skrevet av Helgerud & Hoff ved NTNU. I studiet har de sett på hvordan styrketrening (Knebøy, eller mer presist halv-bøy) spiller inn i forhold til utholdenhet, spenst og hurtighet hos fotballspillere. Tilsynelatende på ganske høyt nivå også ser det ut som, da det både er snakk om premier league lag og lag som regelmessig deltar i CL.

 

På side 12 nevnes blandt annet hvordan deltakerene i studiet økte 10 og 20 meters sprint tidene sine, samt spensten.

 

Og halve knebøy er knebøy der du ikke går veldig dypt ned, eller?

[AndyPanda]

http://www.ntnu.no/eksternweb/multimedia/a...ccer_11955a.pdf

 

Vitenskapelig artikkel skrevet av Helgerud & Hoff ved NTNU. I studiet har de sett på hvordan styrketrening (Knebøy, eller mer presist halv-bøy) spiller inn i forhold til utholdenhet, spenst og hurtighet hos fotballspillere. Tilsynelatende på ganske høyt nivå også ser det ut som, da det både er snakk om premier league lag og lag som regelmessig deltar i CL.

 

På side 12 nevnes blandt annet hvordan deltakerene i studiet økte 10 og 20 meters sprint tidene sine, samt spensten.

 

Og halve knebøy er knebøy der du ikke går veldig dypt ned, eller?

 

Sånn jeg forstod det var "halv-bøy" et annet navn på "knebøy". Hvis det var det du mente?

[iverha2]

Ok.

[hagfors]

Ja, i studien trente de knebøy hvor de bare gikk ned til det var ca. 90 graders vinkel i kneleddet. I motsetning til full knebøy hvor man setter seg ned til lårbenet ligger parallellt med gulvet. Er forsåvidt en av de tingene studien har blitt mest kritisert for.

[HValder]

Når kneleddet er i 90 grader er gjerne låret paralelt med underlaget da...

I skikkelig knebøy går du ned i meir enn 90 grader.

[iverha2]

Tror jeg går litt dypere enn det, hvis jeg har forstått rett på utførelsen, da. Sterk i bena skal jeg nå bli uansett. Har tenkt å kjøre enfots-knebøy hver tredje gang, altså èn gang i uken.

Takk for hjelp så langt!

[HValder]

Gå så dypt du klarer utan at det går på bekostning av teknikken.