Tjoste's treningslogg | Stronglifts

[Inaktiv bruker 7]

Hei!

Dritt lei deffen, så hiver meg på strongliftsprogramm

 

Litt om meg:

Gutt 16 år

Trent et par år ( noen pauser innimellom)

75 kilo for øyeblikket.

3 ganger i uka + evt joggeturer

 

5RM

Benkpress: 70kg

Markløft: 80kg

Knebøy Usikker. Netopp startet

Bicepscurl 33kg ( 16 one-hand )

 

Mål

Benkpress: 90kg

Markløft 120kg

Knebøy 130kg

 

De første ukene vil jeg ligge veldig lavt i kilo, så gidder ikke oppdatere noe før jeg begynner å få noen økninger.

 

Fått bort en del fett, så nå er målet å bli så sterk som mulig, uten å bli alt for "stor"

 

Kosthold

Klikk for å se/fjerne spoilerteksten nedenfor

Ferdig på deff, så nå spiser jeg når det passer meg. Blir jeg sulten, tar jeg meg en banan nå og da, men passer på å holde meg sunn. Tar 2 proteinshakes om dagen, for å holde meg høyt oppe i proteininntaket.

 

 

Bilde

Klikk for å se/fjerne spoilerteksten nedenfor

 

Håper noen er interisert i å følge med og gi meg inspirasjon! Takk

 

-----------------------------------------------------------------------------------------

Andre loggere på forumet :

Klikk for å se/fjerne spoilerteksten nedenfor

creaT

 

Bollar

 

xeigen

 

Jompa

 

Pasilac

 

Nash

 

Jonas2k

 

Marius

 

Ole-Think

 

Kenneth

 

Juriloo

Endret 15. juni 2009 av mastertjoste

[Inaktiv bruker 7]

Treningsøkt 27. Mai

 

 

Bryst

Benkpress:

60kg x 12

60kg x 12

60kg x 12

 

Sittende benkpress i masking:

45kg på hver arm x 8

45kg på hver arm x 8

45kg på hver arm x 8

 

Skråpress:

10kg x max

10kg x max

10kg x max

 

Kryssdrag i maskin

20kg x max

20kg x max

20kg x max

 

Mage

 

Crunches

Kropsvekt x max

kropsvekt x max

kropsvekt x max

 

Sykling ( side mage )

 

Kroppsvekt x max

Kroppsvekt x max

kroppsvekt x max

 

Benhev

Kroppsvekt x max

kroppsvekt x max

kroppsvekt x max

 

Skulle egentlig ha med kardio idag, men ble utslitt på mageøvelsene. Prøvde noe nytt; kjører igjennom alle mageøvelsene én gang, før man tar pause. Veldig god økt ellers, var i godformen, og fikk pusha meg selv så mye som mulig.

 

 

[mattjin]

Synes du så veldig bra ut i forhold til løftene. Ser du har potensiale til og bli STOR. Stå på!

[Inaktiv bruker 7]

Synes du så veldig bra ut i forhold til løftene. Ser du har potensiale til og bli STOR. Stå på!

Hehe takk! Grunnen til at jeg ikke løfter så mye er at jeg begynte nylig med markløft (forige uke), og har ikke trent mye benkpress. Økt fra 50kg til 60kg på disse 2 ukene jeg har trent hardt nå, så jeg tror jeg har mye å gå på,.

[Discipline]

Velkommen

 

Drit i deff og hiv deg på bulk sier nå jeg. Fettprosenten din er lav nok Satt i større sammenheng så begrenser du fremgangen mtp. styrke og størrelse ved å deffe nå, men det får være opp til deg.

[blackbrrd]

1700kcal var rimelig lite hvis du trener 3 ganger i uka.

 

Trener tre ganger i uka og har kutta ned til ca 2500kcal, og jeg går ned ca 0,5kg i uka. Kan jo være du har lavere base-forbrenning enn meg da, jeg er 192 høy

[Inaktiv bruker 7]

Velkommen

 

Drit i deff og hiv deg på bulk sier nå jeg. Fettprosenten din er lav nok Satt i større sammenheng så begrenser du fremgangen mtp. styrke og størrelse ved å deffe nå, men det får være opp til deg.

Skjønner hva du mener, men nå trener ikke jeg egentlig for å bli "stor". Vil heller ha en fin/velltrent kropp, med markerte muskler.(Spesielt nå som sommeren er her )

Endret 28. mai 2009 av mastertjoste

[Inaktiv bruker 7]

Treningsøkt 28. Mai

 

Biceps

 

Bicepscurl: (2 hand)

30kg x 12

30kg x 12

30kg x 12

 

Scottcurl med EZ-stang

22,5kg x 12

22,5kg x 12

22,5kg x 12

 

Hantelcurl

 

14kg x max

10kg x max

6kg x max

 

Repeat x 3

 

God økt i dag. Tok det litt rolig, siden vi skal ha kondisjonstest på skolen i morgen. Fikk skikkelig pump av den siste hantelcurlen

 

Endret 28. mai 2009 av mastertjoste

[Inaktiv bruker 7]

Oppdatert! Starter nå på strongliftsprogram. Vil komme med oppdateringer når jeg kommer litt ut i programmet!

[Cowboystrekk]

Oppdatert! Starter nå på strongliftsprogram. Vil komme med oppdateringer når jeg kommer litt ut i programmet!

Fornuftig valg, bra program det Bare vær svært nøye med teknikken i benk, bøy og mark så skal jeg love deg du blir bra sterk og mye større etter noen måneder om du spiser bra