Treningsprogram for bedre spenst.

[Hvem]

Hei,

jeg er en gutt på 14år. Jeg lurer på om noen som har peiling kan sette opp ett treningsprogram som jeg kan kjøre i sommer(og mest sannsynligvis videre på..) for å bedre spensten min. Jeg har ikke tenkt til å bruke MYE tid på dette, men opp til 30min eller noe hver dag går greit, med mindre dere mener det er for lite da...

 

Så som sagt er det noen med peiling som kan sette opp et enkelt program for meg?

 

Takk!

[Deluxus]

Jeg ville kjøpt meg et brett å godt på skatparken å hvert der hver dag funket isåfal på meg

 

eller sykkle i en tung gir tror jeg er en grei trening

[JUL]

Hvordan greier du å overse en nesten lik topic som ble postet noen timer før innlegget ditt og i tillegg ligger rett under ditt?

Anyways her er et bra svar fra den andre tråden:

Retningslinjer for spensttrening:

-spenstøvelsene som du velger bør likne på bevegelsesmønsteret

i den idretten du trener mot.

-du bør være psykisk og fysisk uthvilt når du trener spenst.

-konsentrasjonen må være maksimalt rettet mot bevegelsen du skal utføre.

-intensiteten i spenst treningen må alltid være høy.

-øk treningsmengden gradvis.

-i og med intensiteten alltid er høy, vil det si at du bør øke antall utførte hopp gradvis.

-du bør ha lange pauser mellom hver hopp eller hoppserier (2-3 min).

-varier spenst treningen. Variasjon oppnås ved å utføre spenst treningen på forskjellig underlag (golv, matter, grus, gras o.s.v), bruke forskjellig utstyr, variere høyden/lengden på utstyret, bruke vektbukse og variere frekvensen du hopper med.

-sett deg klare mål eller utfordringer med spensttreningen.

 

Kilde http://www.trening.no/nyhet.php?id=504

[Hvem]

Jeg har lest den tråden, men det jeg spør etter er om noen med peiling på slikt kan sette opp et treningsprogram til meg.

 

EDIT: Du hsr jo et poeng, jeg kunne ha spurt i den tråden istedenfor å lage en ny, men gjort er gjort ikke sant?

Endret 26. mai 2009 av eystein94