Hvordan få god spenst

[RasmusKRiis]

Jeg har et mål om å forbedre spensten min. Er det noen som vet om et par triks som kan hjelpe meg på vei?

Lurte på en annen ting også, jeg har hørt at noen har sagt at du mister spensten av å hoppe på trampoline, er det sant?

Har googlet det litt og noen kilder sier at der er sant andre ikke, noen som kan litt om dette og kan forklare hvorfor man mister spensten av å hoppe på trampoline hvis det er tilfelle.

[HValder]

Knebøy og markløft.

[Nesnitram]

Retningslinjer for spensttrening:

-spenstøvelsene som du velger bør likne på bevegelsesmønsteret

i den idretten du trener mot.

-du bør være psykisk og fysisk uthvilt når du trener spenst.

-konsentrasjonen må være maksimalt rettet mot bevegelsen du skal utføre.

-intensiteten i spenst treningen må alltid være høy.

-øk treningsmengden gradvis.

-i og med intensiteten alltid er høy, vil det si at du bør øke antall utførte hopp gradvis.

-du bør ha lange pauser mellom hver hopp eller hoppserier (2-3 min).

-varier spenst treningen. Variasjon oppnås ved å utføre spenst treningen på forskjellig underlag (golv, matter, grus, gras o.s.v), bruke forskjellig utstyr, variere høyden/lengden på utstyret, bruke vektbukse og variere frekvensen du hopper med.

-sett deg klare mål eller utfordringer med spensttreningen.

 

Kilde http://www.trening.no/nyhet.php?id=504

Endret 26. mai 2009 av Yohan

[RasmusKRiis]

Målet mitt er å klare ulike typer saltoer, er trampoline en god måte å trene spensten på da, siden du får samme bevegelse når du tar saltoer på trampolinen som om du skulle ta dem på bakken?

[Nesnitram]

Her får du nok svar på mye av det du lurte på om spenstøvelser;

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=534854

Endret 26. mai 2009 av Yohan

[laks1]

Målet mitt er å klare ulike typer saltoer, er trampoline en god måte å trene spensten på da, siden du får samme bevegelse når du tar saltoer på trampolinen som om du skulle ta dem på bakken?

 

Nja, saltoer på bakken er veldig mye vanskeligere enn på trampoline. Bevegelsen må selvsagt sitte før du prøver på bakken, men det er veldig mye tyngre og mer belastning med salto på bakken.

Viss du har tilgang på en tjukkas + kasser/apparat, er en god måte å øve inn bakkeflips på å prøve saltoer til tjukkas.

Btw, snakker av erfaring med saltoer både på bakken og trampoline

[RasmusKRiis]

Målet mitt er å klare ulike typer saltoer, er trampoline en god måte å trene spensten på da, siden du får samme bevegelse når du tar saltoer på trampolinen som om du skulle ta dem på bakken?

 

Nja, saltoer på bakken er veldig mye vanskeligere enn på trampoline. Bevegelsen må selvsagt sitte før du prøver på bakken, men det er veldig mye tyngre og mer belastning med salto på bakken.

Viss du har tilgang på en tjukkas + kasser/apparat, er en god måte å øve inn bakkeflips på å prøve saltoer til tjukkas.

Btw, snakker av erfaring med saltoer både på bakken og trampoline

 

Bevegelsene i saltoene vet jeg hvordan jeg skal gjøre, men det hjelper ikke å trener salto på trampoline for å klare dem på bakken ?

[laks1]

Jo, hjelper selvsagt å være en god trampolinehopper

Det jeg egentlig mente var at det er veldig mye vanskeligere å ta saltoer på bakken enn trampoline. En backflip på trampo kan man nesten ta uten å konsentrere seg i det hele tatt. En backflip på bakken derimot krever ganske mye mer. Full kraft i spensten blandt annet.

I tillegg er en bakkeflip mye mer risikabelt enn en salto på trampoline. Underlaget er hardt, og uten rett teknikk osv kan det gå jævli galt.

Endret 26. mai 2009 av SogndalRep

[RasmusKRiis]

Jeg tenger mest på forover saltoer av ulike slag ( skru osv.) men det er vel samme prinsippet.

[RasmusKRiis]

Har et spørsmål til, hvor lang tid vil det at før jeg klarer en forover salto på bakken? Jeg vet ikke hvor høyt jeg hopper, men jeg hopper 2 meter og 57 cm på stille lengde.

[Nesnitram]

Kan også være en idé å prøve saltoer fra litt høyde, og gjerne med en til å holde deg i hånden og "redde" deg vis det er på vei til å gå galt.