Oppvarming til styrketrening

[Halib]

Hei,

 

jeg lurer på om følgende oppvarming er greit for styrketrening:

 

20 min jogging på 3d-mølle

10 minutter roing,

 

 

ser ikke poeng i å spinne etter jogging, hvorfor spinner folk etter jogging for oppvarming til styrketrening.

 

ser frem til svar...

[Org]

Heisann

 

Hvis du bruker vår venn google, så vil du få opp flere tusen sider som handler om akkurat dette, men jeg har plukket ut en side til deg: http://www.iform.no/pub/art.php?id=7

 

Her står det at du bør jogge rolig (kunne snakke hele den tiden du varmer opp) i ca 15 minutter. Dette er en oppvarming for å få opp hjerterytmen, varmen og det mentale.

 

Hvis du ønsker å kjøre benkpress med 6-8 repetisjoner på rundt 120 kilo (=arbeidsvekt, den vekten du bruker i de produktive settene), så fortsetter du med oppvarmingen slik:

 

Oppvarming:

1 sett 12 reps på 55-60% av arbeidsvekten (i dette tilfellet ca. 65 kilo)

Oppvarming:

1 sett 8 reps på 70% av arbeidsvekten (i dette tilfellet ca. 75 kilo)

Oppvarming/vekttilpassing:

1 sett 4-5 reps på 80% av vekten (ca. 95 kilo)

Vekttilpassing:

1 sett 1-2 reps på 90% av vekten (ca. 107,5 kilo)

 

Du skal ikke bli sliten, du skal bli varm, og du skal dessuten bli mentalt forberedt på å løfte tungt. Ta om lag 1-1,5 minutter pause mellom hvert oppvarmingssett.

 

Happy trening!

[hagfors]

5 minutter med sykkel/roing/lett jogging for å få pulsen litt opp

 

2-3 lette sett på f.eks. 50%, 70% og 90% av det du skal trene med hvor du tar kanskje 50% så mange reps som du klarer på de vektene som oppvarming for baseøvelser.

 

Til nød en 8-10 reps på lett vekt som oppvarming til isolasjonsøvelser og maskinøvelser.

 

Noe mer en dette har ingen hensikt. Som vanlig skal selvfølgelig iform hoste opp noe møl bare for å lage enda fler artikler.

[HValder]

Stemmer det som Org sier, står meir om det her https://www.tn.no/assets/media/RYPver2_1.pdf

[Cowboystrekk]

En bedre måte å varme opp før man begynner å løfte vektene