Trener man bare beina?

[Scott-Boy]

Jeg er i dårlig form og har begynt å sykle, men jeg lurer på en ting; trener man bare beina eller trener man hele kroppen når man sykler? Og forresten trenger jeg noen tips til trening, kosthold osv.

[Doffeo]

Rygg, mage, armer (du holder i styret). Du får ikke bola armer, men du får markerte fine muskler hvis du ikke har så mye fett å ta av. Største er selvfølgelig hjerte og lunger, som du har stor gevinst på.

 

På trening/kosthold er det veldig inviduelt. Gi oss først litt info om hva målene dine med treningen er og hvor mye du har tid til å trene.

Endret 21. mai 2009 av Doffeo

[Scott-Boy]

Målet mitt med treninga er nok å gå ned noen kilo Har masse tid til å trene men jeg klarer ikke å pushe meg selv nok. I går sykla jeg også følgte jeg en syklist helt hjem, da følte jeg at jeg trente ordentlig

[Doffeo]

Langt og rolig i sone 1 (gjerne 3-4 timer etterhvert) og du vil se kiloene renne av. Husk litt mat og mye drikke. Korte intsene turer er ikke optimalt for størst mulig fettforbrenning da øktene blir korte.

[Scott-Boy]

Rygg, mage, armer (du holder i styret). Du får ikke bola armer, men du får markerte fine muskler hvis du ikke har så mye fett å ta av. Største er selvfølgelig hjerte og lunger, som du har stor gevinst på.

 

På trening/kosthold er det veldig inviduelt. Gi oss først litt info om hva målene dine med treningen er og hvor mye du har tid til å trene.

 

Men jeg skjønner ikke hvordan jeg trener arma med bare å holde i styret?

[Grand]

Tipper at det er terrengsykling du driver med, siden det står i signaturen din, der bruker du ganske mye krefter på å holde fast i styret. Tror ikke det er den ultimate treningen for armene, men du trener de hvertfall i det små.

 

Finn deg en fin runde som varer mellom 30 - 60 min. Ta tiden på deg selv og skriv den opp og ta regelmessige test løp. Hjelper mye på motivasjonen.

[Doffeo]

som jeg sa, det er ikke mye armtrening, men det er litt, og synes hvis du har lav fettprosent. Se på gutta i giroen f.eks. Der er det null spesifikk armtrening, men likevel markerte armmuskler på de fleste av de.

[KKake]

Mens vi er inne på sykling, åssen type sykling er best for generell trening av kroppen, gjerne av armene også. Er det lange økter, eller korte, men intensive økter? Jeg sykler for det meste landeveissykling.

[Doffeo]

hvis du har tid til å trene mye: masse lange turer, gjerne over 3 timer i sone 1, og litt intervaller.

 

Hvis du ikke har tid til å trene så mye, skader det ikke å trå til litt.

[svante]

Den beste treningsmåten uavhengig av om det er sykkel eller andre tilsvarende treninger er vel intervall trening. I alle fall for den gruppen som går inn under kattegorien; ikke akkurat topptrent.

 

Kjøre for eksempel 4 ganger 4 minutter på høy intensitet med 4 minutter hvile mellom hver.

[Matsemann]

Om målet ditt er å gå ned i vekt, så vil du miste fett over hele kroppen selv om det føles ut som om det kun er benene som gjør alt arbeidet. Slik fungerer kroppen.

Dessuten får du bedre lungekapasitet, større hjertemuskel, større kapillærårer og slikt. Dessuten er sykling "bedre" enn jogging, i den forstand at det ikke er like belastende, og dermed noe alle kan drive med.

 

Intervall er glimrende for å trene opp kondisjonen. Vil du forbrenne energi (fett) bør du istedet sykle i en viss prosent (som jeg ikke husker nå) av makspuls over lengre tid.

[Doffeo]

ca. i området 60-70 % av maxpuls er bra langturpuls

[Matsemann]

Er det det samme som du kaller "Sone 1"? Aldri hørt de uttrykkene før.

[Scott-Boy]

Okei Tusen takk for kjempesvar Vil gjerne ha flere svar

[Doffeo]

Er det det samme som du kaller "Sone 1"? Aldri hørt de uttrykkene før.

 

 

ja.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Alle som sykler mer eller mindre aktivt bør variere øktene sine. Det er lurt å ha en plan for økten slik at den ikke blir lapskaus - blanding av alt. Langturer i sone 1 og 2 vil bidra til at du utvikler kapillærnettverket i beina dine, samt at du også vil tilvenne kroppen å bruke en høyere andel av fettet som energikilde. Lavintensitetstrening vil hovedsakelig forbrenne fett, men høyintensitetstrening - som for eksempel 4x4 - vil resultere i økt forbrenning selv når økten er over.

 

Nevnte 4x4 er en ypperlig økt når det kommer til å øke oksygenopptaket. I de fleste tilfeller er hjertet den begrensende faktor i oksygenopptaket og 4x4 kan sees på som styrketrening for hjertet.

 

Hvis du er terrengsyklist som meg, så varier mellom langturer, 4x4 og naturlige intervalløkter i terrenget (der intensiteten blir styrt av underlaget). 4x4 kan du godt begrense til en gang i uken, eller i verste fall et par ganger i måneden hvis du ikke liker økten. Ikke fokuser på å ta deg helt ut på hver økt, heller ha et mål med treningen.

 

Ikke tren hardt, tren smart.

[Doffeo]

"Langturer i sone 1 og 2 "

 

Da er vi over på lapskaus. Hold deg i sone 1 på langturene (60-75%). Sone 2 er fy fy.

[Blåbær]

Høy sete gir ekstra magetrening.

[Doffeo]

og vond rygg...

[Gjest Slettet+9817234daf]

"Langturer i sone 1 og 2 "

 

Da er vi over på lapskaus. Hold deg i sone 1 på langturene (60-75%). Sone 2 er fy fy.

 

Nei, langturer bør kjøres på sone 1 og sone 2. Sone 3 er såkalte harde langturer som bør begrenses.