Trenger man å trene bena, når man jogger opptil 4 ganger i uken?

[Andreaseh]

hey

eg trener vekter på studio nor(helsestudio) og etter hver vekttrening løper eg. Dette skjer 4 ganger i uken, om ikke fem

viss eg ikke jogger etter vektrening går eg på innebandy elr fotball.. Er det då nødvending for meg og ta beinøvelser inni programmet mitt med vektrening, når eg vil få kvitt fettet fra beina, men ikke bygge noe særlig med markerte muskler, eller få dei større?

 

er no på deff foresten....

[Malvado]

Mer muskel er alltid bra.

Husk å passe på å få nok variasjon og resitusjon. Pass på at du får veiledning til å styrke muskulaturen sånn at du ikke får problemer når du løper.

 

Er forskjell på "kompakt" og stor forresten.

[Cowboystrekk]

Du trenger kanskje ikke peise på med masse tung knebøy\frontbøy da dette lett øker kroppsvekta samt tilpasser musklene til mer maksretta belastning. Det du derimot bør vurdere å gjøre er å kjøre endel øvelser med littt høyere repsantall som ettbens knebøy, utfall etc. I tillegg bør du kjøre tyngre øvelser som gir lett trening til bena som markløft og strakmark

 

Eks på oppsett ift bena\setemusklene:

Dag 1:

Markløft 3x5 60-80% av maksen

Ettbens knebøy 3x10-15 reps pr ben, evt lette håndvekter

 

Dag 2:

Strakmark 3x5-10 50-60% av hva du tar i vanlig mark

Utfall med manualer 3x10-15 reps pr ben

[Hrodebert]

Endret emnetittel til noe som lettere kan gi bedre tilbakemeldinger og/eller assistanse.

 

Les hva nettetiketten sier om god bruk av emnefeltet.

 

Reaksjoner på moderering går som alltid via "Personlig Melding".

 

[opijo]

hvis du jogger opptil 4 ganger i uken så egentlig trenger du ikke å trene bein musklene.. Men men , spørs hva du vil oppnå..