[Løst]Hjelp til å sette opp treningsprogram, gutt 16

[Trymte]

Heisann, jeg er en gutt som går første året på videregående skole. Jeg har i det siste tenk på å starte å trene styrke. Men jeg har da veldig lite peiling på dette temaet. Målet mitt er rett og slett bare å bli større enn det jeg er idag, og ikke kun overkropp, men hele kroppen.

 

Så spørsmålet mitt er da om noen kunne hjolpet meg å sette opp en treningsplan jeg kan følge? Hvor ofte bør jeg trene, hvordan bør man varme opp? Bør jeg trene hele kroppen hver gang jeg trener , eller forskjellige muskelgrupper forskjellige dager i uka osv?

 

Hvordan er det med spising, hva er det viktigste å få i seg før/etter trening, for å få maks utbytte? Noe ellers annen kost jeg bør tenke på for å få best mulig utbytte av treningen?

 

Litt info om min kroppstype, da jeg regner med (?) at det er ganske vesentlig.

 

Ca 1.70 høy

Veier omlag 65 kilo.

 

 

--

 

Jeg har også en gymoppgave der jeg skal sette opp et styrkeprogram på minimum 15 minutter, så om noen hadde giddi å gjort det i samme slengen, hadd jeg satt veldig stor pris på det (da jeg har veldig lite peiling på dette selv).

 

Håper på noen svar her,

 

mvh Trymte

 

EDIT: Kan også være nødvendig å si at jeg ikke har medlemskap eller tilgang til et helsestudio slik det er nå, men kom gjerne med forslag som passer treningsstuioer. Men jeg har et lite vekt-sett hjemme, med 1hånds vekter.

Endret 20. mai 2009 av Trymte

[Kurt Grusom]

Dette lurer jeg på også. Er i samme situasjon, er bare ett år yngre og ti kilo lettere enn trådstarter

[Kenneth199]

Spørsmålet er da som følger, har du trent aktivt med noe før? Hvor ofte har du lyst til å trene? Det er meget bra at du har tenkt å trene hele kroppen! Mat etter trening for muskelbygging bør bestå av en del karbohydrater og protein samt fett, ca 60/30/10 blanding vil jeg si.

[Trymte]

Jeg har ikke trent aktivt på fler år, værken styrke eller kondis. Selv har jeg lyst til å trene 2-3 ganger i uka til å begynne med.

 

Takk for svar

 

Trymte.

[Kenneth199]

2-3 ganger i uken er perfekt til å kjøre fullkropps program. Det som er viktigt er å kjøre mest mulig base øvelser i et fullkropps program. Slikt som markløft, knebøy, benkpress, nedtrekk, stangroing, dips osv

 

Er et eksempel på et fullkropps program. Les på nybegynner tråden og søk på internett etter trenings program.

 

Dag 1

Knebøy 3 sett

Bulgarsk utfall 2 sett

Benkpress 3 sett

Stangroing 3 sett

Skulderpress 3 sett

Crunch 3 sett

 

Dag 2

Markløft 4 sett

Dips 3 sett

Bakside lår 3 sett

Nedtrekk foran 3 sett

Tåhev 3 sett 15 reps

 

Dag 3

Knebøy 3 sett

Leg extension 2 sett

Benkpress med hantler 3 sett

Nedtrekk 3 sett

Sittende roing 3 sett

[Trymte]

Tusen takk for dette

 

Er det noen steder der det står beskrevet hvordan de forskjellige øvelsene skal utøves? Jeg har ingen anelse på hva leg extension er, eller hva dips er. Som sagt har jeg veldig lite peiling på temaet foreløpig

 

Takk igjen!

 

Trymte.

[Kurt Grusom]

Spørsmålet er da som følger, har du trent aktivt med noe før? Hvor ofte har du lyst til å trene? Det er meget bra at du har tenkt å trene hele kroppen! Mat etter trening for muskelbygging bør bestå av en del karbohydrater og protein samt fett, ca 60/30/10 blanding vil jeg si.

Forslag til enkle småting i matveien som inneholder gode mengder av dette du nevner? Type frukt, grønnsaker etc..

[Kenneth199]

ris inneholder mye karbohydrater

kylling inneholder mye protein

 

søk på det på http://www.næringsinnhold.no/

 

Enkle måltider må vel bli havregryn med helmelk og proteinpulver

Endret 20. mai 2009 av Kenneth199

[Kurt Grusom]

Tusen takk for dette

 

Er det noen steder der det står beskrevet hvordan de forskjellige øvelsene skal utøves? Jeg har ingen anelse på hva leg extension er, eller hva dips er. Som sagt har jeg veldig lite peiling på temaet foreløpig

 

Takk igjen!

 

Trymte.

Det hadde vært fint ja!

 

Kan alle øvelsene gjøres uten noen form for apparater etc?

[Trymte]

Tusen takk for dette

 

Er det noen steder der det står beskrevet hvordan de forskjellige øvelsene skal utøves? Jeg har ingen anelse på hva leg extension er, eller hva dips er. Som sagt har jeg veldig lite peiling på temaet foreløpig

 

Takk igjen!

 

Trymte.

Det hadde vært fint ja!

 

Kan alle øvelsene gjøres uten noen form for apparater etc?

Det kan vel jeg allerede si at det ikke kan, såpass vet jeg. Benkpress (for eksempel) krever faktisk en benk, en vektstang og vekter

[Kenneth199]

Du trenger apparater/frivekter til meste parten av øvelsene.

 

På http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm er det mange øvelser, du kan trykke på kroppsdel for å se hvilke øvelser som passer for musklene.

 

Anbefaler at dere leser litt rundt på fora for å få ideer og finne program, samt lære masse nyttige ting.

[Trymte]

Du trenger apparater/frivekter til meste parten av øvelsene.

 

På http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm er det mange øvelser, du kan trykke på kroppsdel for å se hvilke øvelser som passer for musklene.

 

Anbefaler at dere leser litt rundt på fora for å få ideer og finne program, samt lære masse nyttige ting.

Working on it : D

 

Tenkte å lese nybegynner tråden litt mer nøye etter jeg er ferdig med skoleoppgaven som skal leveres ved midnatt.

Endret 20. mai 2009 av Trymte

[creaT]

ta en tit hær du;)

3 split programet skal være ganske bra

Endret 20. mai 2009 av creaT

[Trymte]

Takker for svar fra alle sammen.

 

Setter pris på at det er folk som faktisk hjelper meg

 

Men en ting som da gjenstår, er: hvordan ser et oppvarmingsprogram ut? Jeg aner ikke hvordan jeg skal varme opp når det kommer til styrketrening.

[Kenneth199]

Du kan gå/jogge 5 min på tredemølle for å få kroppstemperaturen opp, og så tar du 5-10 lette reps med den øvelsen du skal utføre. Når du er ferdig med øvelsen og skal ta neste øvelse så må du kanskje ta et oppvarmings sett til på 5-10reps. Spørs hvordan programmet ditt ser ut.

[creaT]

Ro maskin er jo en veldig fin øvelse til å varme opp.

da den aktiverer nesten hele kroppen.

men du må jo selfølgelig varme opp med et oppvarmingssett på de øvelsene du skal ta. bruk lette vekter og ta mellom 10 - 15reps.

Endret 21. mai 2009 av creaT

[Trymte]

Takk for alle svar. Da er det kun en ting som gjenstår. Jeg har lest en god del rundt nå, og sett på en del styrkeprogrammer. Og i alle disse programmene er det øvelser som jeg ikke aner hvordan skal utøves riktig, eller som jeg ikke aner hvordan skal utøves i det hele tatt. Er det noen som vet om et sted der det er en guide for hvordan man skal utøve alle øvelsene?

 

Og om det er en engelsk side, hadde noen tatt seg bryet med å "oversette" øvelsene til engelsk, slik at jeg vet hva som er hva?

 

Håper noen skjønte

 

Trymte.

[creaT]

http://www.coopersguns.com/ Endret 21. mai 2009 av creaT

[Trymte]

Takk, men jeg føler fortsatt at jeg ikke vet hvordan jeg skal utøve noen av øvelsene.

[creaT]

er vel ikke mer en videoer jeg kan hjelpe med.

så da er vel det eneste å ta kontakt med en personlig trener på gymet og be han/hun hjelpe deg.

Endret 21. mai 2009 av creaT