kreatin på deff, er det bra?(helst kjappe svar)

[Andreaseh]

Hei

eg er ikke direkte på en deff, men prøver å gå litt ned i fettmasse for å få markerte muskler

som f. eks magemusklene

eg har proteinrikt måltid, og tar som oftes en proteinshake hver dag

 

høyde 189, vekt : 90 kg

 

spiser:

frokost: havregryn og en liten proteinshake

lunch: salat med egg og skinke, eller en cottage cheese med nøtter

Middag: mest mulig proteinrik middag

så trener eg

etter trening en proteinshake og noe frukt

 

for det første, hva syns dere opp matspisingen

for den andre, hvordan er kreatin på deff?

http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=407 funker denne?

hvordan ville dere anbefalt dosering..?(altså er før og etter trening best?, dele opp? hvor mye osv?)

ps: vet det står på boksen at du ska ha så og så mye hver dag, men står lite om når??

[JUL]

Teoretisk sett vil det være smart å droppe kreatinen, for å få enda lavere celleenerginivåer, som igjen aktiverer AMPk mer.

 

forskjellen er der, men den er tross alt ikke så stor. Om kreatinen hjelper deg å trene med tyngre vekter, vil det jo være med å hindre muskeltap. Så det bør kanskje være opp til en hver:

 

Om målet er å gå maksimalt ned i vekt, og man ikke er livredd for å miste bittelitt muskler - dropp kreatin på deff.

Om målet er å gå ned i vekt, men man ofrer gjerne litt av fettnedgangen for å hindre litt muskeltap - bruk kreatin på deff.

Fra treningsforum.no

 

Angående ditt kosthold er det vansklig å si noe når du ikke oppgir hvilken mengde av de forskjellige matvarene du spiser.

[Andreaseh]

takk for svar....Eg tror eg kjører kreatin, tror du den funker?(den eg låg link til )

 

men det står du skal ha 5-10 gram daglig etter oppladningsfasen, hvordan måler du opp det? er 5 gram 2 teskjeer eller?

Endret 20. mai 2009 av Andreaseh

[JUL]

takk for svar....Eg tror eg kjører kreatin, tror du den funker?(den eg låg link til )

 

men det står du skal ha 5-10 gram daglig etter oppladningsfasen, hvordan måler du opp det? er 5 gram 2 teskjeer eller?

Det pulveret vil helt sikkert fungere like bra som de andre jeg er ikke noen ekspert på kreatin.

I boksen følger det vel ofte med måleskje som er 5 gram hvis ikke kan du bruke teskje. Det er ikke farlig om du får for mye kreatin.(Men mer enn maks kreatin gir ikke større effekt)