Armhevinger - Annever eller hver kveld

[dragoon123]

Hei! Jeg er 16 år og tar armhevinger hver kveld (30)

Har hørt rykter om at du må bare ta annever kveld for da bygger musklene seg mer opp!

så noen råd??

[xeigen]

Jeg ville selv ha tatt armhevinger annenver kveld for og få nok hvile mellom øktene

[HValder]

Og del det gjerne opp i fleire serier, f.eks 3x20 i staden for 1x30.

 

Står meir om trening uten vekter her: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1060728

[Ingar]

Kjør armhevinger mandag, onsdag, fredag. Kjør en tidsprogresjon, hvis målet ditt er å ta 50 stykk kan du kjøre serier på 5x10, f.eks. starte med 3 minutt pause og så kutte ned f.eks. med 10-20 sekunder hver gang.

Endret 20. mai 2009 av Ingar

[HValder]

5x10 og 3min pause? Kjem ikkje til å oppnå noko med det. Hvis du tar 30-40x10 får du kanskje litt utholdenheit, men det blir ein evneveik måte å gjere det på.

[Goophy]

Du må ha økende belastning i tillegg for at det skal bygge noe særlig med muskler.

Hiv 2,5kg ekstra på ryggen for hver økt helt til du stagnerer for så å ta av litt og fortsette.

[Ingar]

5x10 og 3min pause? Kjem ikkje til å oppnå noko med det. Hvis du tar 30-40x10 får du kanskje litt utholdenheit, men det blir ein evneveik måte å gjere det på.

 

Har du prøvd? Trener han tre ganger i uka med en tidsprogresjon på 10-20 sekunder i uka går pausen fort nedover. Er du imot tidsprogresjon, eller er du imot å starte på tre minutter?

[HValder]

Men, du kjenner jo ikkje noko når du bare tar 10stk om gongen, prøvde sjøl med ca. 10-20 sekund pause og tok ca, 150 før eg kjente det, og eg er ikkje spesielt sterk.

 

Skal ikkje påstå at eg kan noko om konseptet, har aldri vore borti det før, men det går i mot det meste eg kan om trening.

[Ingar]

Man justerer selvfølgelig reps etter styrkenivå. Det var kun et tenkt eksempel. Om målet er 60 armhevinger kan f.eks. 4x15 være et fint sted å starte. Dette finner man ut sjøl.

[Mymin]

Sjekk ut denne siden: www.hundredpushups.com