Sunt kosthold, noe som fungerer?

[co2]

Har i lys av min kontinuerlig ekspanderende midje bestemt meg for å gjøre noe med kroppen min. Jeg har ikke trent på en god stund da jeg har ventet på å bli friskere, ettersom jeg var konstant dårlig i det siste, men har nå konkludert med pollenallergi og har time snart. Vanskelig å trene når en er slapp, daff og snørra renner.

 

En ting som har vært ganske åpenbart er at kostholdet mitt er helt forferdelig. Bare nå på søndag spiste jeg 2xpopcorn poser, 4 båtiser, 1L cola og enkelte andre ting. Dette var riktignok ikke hverdags, men gir en pekepinn. Sånn generelt består maten vanligvis av brødmat, brødmat og innimellom feks kjøttkake middag. 3 skiver til frokost, 3 til middag, 3 til kvelds, og noe variende slengt inn i mellom. Jeg er rett å slett nesten konstant sulten.

 

Etter å ha hatt 1L oboy ved vært måltid de siste døgn og også nugatti før det så blir det klart at dette kan faen ikke fortsette. Problematikken som ellers melder seg er at jeg er heltidsstudent og har veldig lite penger å rutte med, som også er grunnen til så mye brød.

 

Har tenkt på noe i retningen av kylling/pasta samt diverse frukt og grønnsaker. Hva kan folket foreslå jeg prøver?

 

Er 21 år, ca 84kg sist jeg målte meg(noen uker siden) og rundt 183cm høy.

Endret 19. mai 2009 av co2

[Swafty]

Har tenkt på noe i retningen av kylling/pasta samt diverse frukt og grønnsaker. Hva kan folket foreslå jeg prøver?

 

 

Virker bra det Virker som du skjønner hva som er sunt/usunt hvertfall! Spis havregryn til frokost f.eks og få i deg masse proteiner og fisk og sunt fett og sånt

 

Tunfisk er sunt og billig men ikke så godt har MASSE proteiner i det hvertfall

Kylling

 

Ta tran og multivitamin og så blir det bra

Endret 19. mai 2009 av Overdox

[isaac elric]

les om weston price. få med deg litt av teorien bak lavkarbo også, og vurder om det kan være noe for deg.

kan ta med en liten historie. for omtrent 3 uker siden så jeg min onkel for første gang på 1 år( da var han feit). han har alltid spist ufattelig mye mat. når jeg så han nå ble jeg mildt sagt litt satt ut. han var slank og blid. hvordan hadde han gjort det?

" næh, slutta bare å spise poteter og brød "

 

[pumba50]

Bra at du tar helsa på alvor tidlig. All junk food (iallefall pommes frites og fettprodukter) gir alvorlig mange kalorier. en pose maarud potetgull gir f.eks 1800 kcal og nesten 110 gram fett hvor halvparten er mettet fett.

 

Så hvis du kutter ut all junk food så sitter du med en hel haug med potensiale for kaloriinntak uten å legge på deg, hvis dette er ønskelig. Da kan du spise mer mat enn du gjør nå, bare sunnere.

 

hvis du ønsker å føle deg bra, bør du spise mye fibermat. Anbefaler fullkorn brød. Kellogs Albran er meget fiberrikt (dog endel salt). Havregryn er topp mat (den blå pakken er mest fiberrik). Drikke produkter som biola og kultura er en meget god kombinasjon med kellogs albran for å føle seg bra. Albran gir masse fiber, kultura gir a+b bakterier til tarmflora. biola m/ blåbær dreper bakterier. Det er bra for å føle seg bra gjennom en tung skoledag.

 

Til frokost anbefales det fullkornbrød m/ vita pro aktiv som smør (hvis det brukes), ha gjerne makrell i tomat på, tunfisk, roastbeef. Komplementer med tomatskiver på toppen. prøv å unngå salami, fete osttyper slik som brunost o.l. Hvis du absolutt må ha det så kjøp vita hjertegod gulost laget i solsikke og rapsolje.

 

Bytt ut helmelka med skummet melk, det er akkurat like mye protein i begge typer, bare at mesteparten av fettet er tatt bort i skummet melka. derfor lett og helmelk er mer hvit og skummet melk mer grålig. Smaken på skummet melk er så og si det samme, det er en vanesak.

 

Hvis du absolutt må ha brus, så prøv å drikk pepsi max for å unngå all sukkeret. Sukker er farligere enn aspartam. Unngå grandiosa og slike ferdigpizzaer, bunnen er ren loff og sukker. Ting som har mye sukker har en tendens til å få brunstekte kanter, det er tegn på brent sukker, det kan du se i burgerne på mcdonalds eksempelsvis.

 

Kombiner dette med litt jogging hvis du har tid. joggingen vil få deg til å føle deg bedre.

Endret 24. mai 2009 av Databamse

[mnemic]

Bra at du tar helsa på alvor tidlig. All junk food (iallefall pommes frites og fettprodukter) gir alvorlig mange kalorier. en pose maarud potetgull gir f.eks 1800 kcal og nesten 110 gram fett hvor halvparten er mettet fett.

 

Så hvis du kutter ut all junk food så sitter du med en hel haug med potensiale for kaloriinntak uten å legge på deg, hvis dette er ønskelig. Da kan du spise mer mat enn du gjør nå, bare sunnere.

 

hvis du ønsker å føle deg bra, bør du spise mye fibermat. Anbefaler fullkorn brød. Kellogs Albran er meget fiberrikt (dog endel salt). Havregryn er topp mat (den blå pakken er mest fiberrik). Drikke produkter som biola og kultura er en meget god kombinasjon med kellogs albran for å føle seg bra. Albran gir masse fiber, kultura gir a+b bakterier til tarmflora. biola m/ blåbær dreper bakterier. Det er bra for å føle seg bra gjennom en tung skoledag.

 

Til frokost anbefales det fullkornbrød m/ vita pro aktiv som smør (hvis det brukes), ha gjerne makrell i tomat på, tunfisk, roastbeef. Komplementer med tomatskiver på toppen. prøv å unngå salami, fete osttyper slik som brunost o.l. Hvis du absolutt må ha det så kjøp vita hjertegod gulost laget i solsikke og rapsolje.

 

Bytt ut helmelka med skummet melk, det er akkurat like mye protein i begge typer, bare at mesteparten av fettet er tatt bort i skummet melka. derfor lett og helmelk er mer hvit og skummet melk mer grålig. Smaken på skummet melk er så og si det samme, det er en vanesak.

 

Hvis du absolutt må ha brus, så prøv å drikk pepsi max for å unngå all sukkeret. Sukker er farligere enn aspartam. Unngå grandiosa og slike ferdigpizzaer, bunnen er ren loff og sukker. Ting som har mye sukker har en tendens til å få brunstekte kanter, det er tegn på brent sukker, det kan du se i burgerne på mcdonalds eksempelsvis.

 

Kombiner dette med litt jogging hvis du har tid. joggingen vil få deg til å føle deg bedre.

At skummet melk og H-melk smaker så og si det samme er sterkt overdrevet? Skummet melk smaker som vanna ut melk!

 

Men, glem det. Ser ut som du har ganske god greie på kosthold, så jeg har et lite spørsmål til deg som jeg har lurte på lenge; Jeg trener mye, holder meg i god form og forholder meg til et godt kosthold, men har alltid vært glad i søtt. Prøver å spise/drikke så lite søtt som mulig, men noe blir det. Drikker ca 1 brus i måneden/hver tredje uke, har dette noe effekt på helsa mi? I såfall, hvor stor grad. Hvor mye/lite søtt kan jeg konsumere uten at det har noe stor effekt på helsa?

Endret 25. mai 2009 av mnemic

[pumba50]

Nå er ikke jeg noen lege Men 1 brus i måneden vil jeg tro er 'ok'. cola har koffein og sukker, det passer bra å drikke det før treningen isåfall.

 

Men jeg ville styrt unna cola for å tenke på tannhelsa.

Endret 25. mai 2009 av Databamse

[mnemic]

Okei, takk

[Gaby]

Nå er ikke jeg noen lege Men 1 brus i måneden vil jeg tro er 'ok'. cola har koffein og sukker, det passer bra å drikke det før treningen isåfall.

 

Men jeg ville styrt unna cola for å tenke på tannhelsa.

 

Tror du er gæren jeg. Cola før trening? Så mye sukker som det er Cola vil blodsukkeret synke betraktlig etter svært kort tid med trening. Vil heller anbefale å få i seg lavkarbomat ca en time før trening. Lavkarbo vil si at glukosen (druesukkeret om du vil) bruker lengre tid på å bli tatt opp i levra og musklene. Det vil da gi deg et mer stabilt blodsukker og det vil ikke synke like fort.

 

Men selvfølgelig. Er du helt dau under treningen vil det nok hjelpe med en Cola eller sportsdrikk som får opp blodsukkeret rimelig kjapt.

 

 

Og til TS egentlige spm. Nei, 1 cola i mnd er overhodet ikke farlig. Vil heller ikke påstå at en Cola i uka har noe å si. Så lenge du er veldig forsiktig med karbohydrater (og da særlig de raske), så tviler jeg på en Cola i uka har noen særlig ødeleggende effekt for din helse. Så der er jeg enig med Databamse. Bare tuss tanna di godt

 

Forresten, at du unner deg en Cola i uka (eller mnd) gir deg og en psykologisk effekt som gjør at det blir lettere å motstå andre fristelser som er langt verre enn Cola..

[mnemic]

Nå er ikke jeg noen lege Men 1 brus i måneden vil jeg tro er 'ok'. cola har koffein og sukker, det passer bra å drikke det før treningen isåfall.

 

Men jeg ville styrt unna cola for å tenke på tannhelsa.

 

Tror du er gæren jeg. Cola før trening? Så mye sukker som det er Cola vil blodsukkeret synke betraktlig etter svært kort tid med trening. Vil heller anbefale å få i seg lavkarbomat ca en time før trening. Lavkarbo vil si at glukosen (druesukkeret om du vil) bruker lengre tid på å bli tatt opp i levra og musklene. Det vil da gi deg et mer stabilt blodsukker og det vil ikke synke like fort.

 

Men selvfølgelig. Er du helt dau under treningen vil det nok hjelpe med en Cola eller sportsdrikk som får opp blodsukkeret rimelig kjapt.

 

 

Og til TS egentlige spm. Nei, 1 cola i mnd er overhodet ikke farlig. Vil heller ikke påstå at en Cola i uka har noe å si. Så lenge du er veldig forsiktig med karbohydrater (og da særlig de raske), så tviler jeg på en Cola i uka har noen særlig ødeleggende effekt for din helse. Så der er jeg enig med Databamse. Bare tuss tanna di godt

 

Forresten, at du unner deg en Cola i uka (eller mnd) gir deg og en psykologisk effekt som gjør at det blir lettere å motstå andre fristelser som er langt verre enn Cola..

Yes, det har jeg merka! Var en periode, ca 5-6måndeder, hvor jeg kutta ut søt HELT, fikk aldri noe form for sukkersug i det hele tatt. Og når jeg først tillot meg å spise søtt, så blei kvalm og jævlig bare av en sjokolade...

[co2]

Hmm.. har gått i innkjøp av kylling, pasta, nudler, müsli(to typer,) og litt grønt.

Sånn for variasjon og glede, hva kan jeg ha på brødskiven sånn ellers? Av det anbefalte faller kun roastbiff under namnam.

Ironisk nok så hadde jeg brunost og salami som jeg spiste mest av fram til nå

 

Hmm... lurer på om det hadde vært en ide å lagd en tråd for "oppfølging," noe som kan tvinge meg til å holde det gående. Utrolig vanskelig å kontrollere seg når de rundt deg spiser pizza, brus og snop mens en selv er sulten eller godtesjuk.

[pumba50]

Tror du er gæren jeg. Cola før trening? Så mye sukker som det er Cola vil blodsukkeret synke betraktlig etter svært kort tid med trening. Vil heller anbefale å få i seg lavkarbomat ca en time før trening. Lavkarbo vil si at glukosen (druesukkeret om du vil) bruker lengre tid på å bli tatt opp i levra og musklene. Det vil da gi deg et mer stabilt blodsukker og det vil ikke synke like fort.

Jeg anbefaler ikke cola før trening, men det jeg mente var at det passer bra å drikke den i kombinasjon med treningen istede for på hviledager hvis han absolutt må ha cola i kostholdet sitt, slik at man får nytte av energien.

 

Det at blodsukkeret faller like fort igjen er en myte. Jeg har målt blodsukkeret i forskjellige situasjoner. Trening vil øke insulinsensitiviteten bare ved et par sett med press, det skal ikke mer til, så blodsukkeret vil falle uansett om du tar cola eller ikke. Nå skal det sies at jeg ikke har drukket sukkercola på flere år som jeg kan huske så jeg skal ikke si helt sikkert hvordan kroppen reagerer på det, men jeg ville uansett styrt unna sukkerklisjet, jeg tror det bare vil gi kvalme, slim og andre dårlige erfaringer. Da vil jeg anbefale å ta en god sportsdrikke istedet eller carbo fuel. å ta carbo fuel før treningen vil ikke senke blodsukkeret ditt, det vil gjøre at kroppen skiller ut mer insulin, men den jevne strømmen av de komplekse karbohydrater vil hele tiden øke blodsukkeret så den holder seg i sjakk en god stund, men til sist vil du gå tom igjen og da går det sakte men sikkert ned til bunn igjen.

 

Hvis du drikker et par desiliter hvert 15 minutt så vil ikke blodsukkeret falle ned. med en gang du tar en slurk med noe energidrikke så vil blodsukkeret gå oppover nesten umiddelbart. Det tar tid før insulinutskillelsen senker blodsukkeret helt til bunn. Det kan ta alt fra 30 minutter til en time å senke det, da er allerede treningen over når den når bunnen.

 

Men jeg anbefaler å ta en stor energidrikke etter treningen, kroppen er så mottagelig da at den suger til seg det du gir den, og det varer utover natta på treningsdagen. Ikke bare en karbodrikke, men gi den gjerne en til 1-2 timer senere igjen.

Endret 26. mai 2009 av Databamse

[isaac elric]

alltid verst de første ukene når du bryter sukker/junk food vanen. etterhvert stabiliserer blodsukkeret seg og du får ikke like stort sug etter søtt. bare du greier å holde deg i skinnet de første ukene så er det nok null stress.

 

forresten, ta tran også!

[H-Frame]

Et lite tips som kanskje hjelper, hvis du kjøper inn noen pakker med tyggi, feks extra sweet mint eller noe sånt. Ta en tyggi hver gang du får lyst på noe søtt/usunt, det demper "suget".

[Antatra]

Jeg stoppet for ca 2 år siden nå, med alt jeg ser på som "usunt"

 

Dette gjelder brus, sjokolade, snop, chips, is, og sikkert noe annet jeg ikke kommer på i farten. Så spiser jeg så mye jeg vil av brød, frukt og grønt i tillegg til variert middag. Trener også noen ganger i uken, ellser sitter jeg på kontorjobb.

 

Funker for meg.

[Gaby]

Tror du er gæren jeg. Cola før trening? Så mye sukker som det er Cola vil blodsukkeret synke betraktlig etter svært kort tid med trening. Vil heller anbefale å få i seg lavkarbomat ca en time før trening. Lavkarbo vil si at glukosen (druesukkeret om du vil) bruker lengre tid på å bli tatt opp i levra og musklene. Det vil da gi deg et mer stabilt blodsukker og det vil ikke synke like fort.

Jeg anbefaler ikke cola før trening, men det jeg mente var at det passer bra å drikke den i kombinasjon med treningen istede for på hviledager hvis han absolutt må ha cola i kostholdet sitt, slik at man får nytte av energien.

 

Det at blodsukkeret faller like fort igjen er en myte. Jeg har målt blodsukkeret i forskjellige situasjoner. Trening vil øke insulinsensitiviteten bare ved et par sett med press, det skal ikke mer til, så blodsukkeret vil falle uansett om du tar cola eller ikke. Nå skal det sies at jeg ikke har drukket sukkercola på flere år som jeg kan huske så jeg skal ikke si helt sikkert hvordan kroppen reagerer på det, men jeg ville uansett styrt unna sukkerklisjet, jeg tror det bare vil gi kvalme, slim og andre dårlige erfaringer. Da vil jeg anbefale å ta en god sportsdrikke istedet eller carbo fuel. å ta carbo fuel før treningen vil ikke senke blodsukkeret ditt, det vil gjøre at kroppen skiller ut mer insulin, men den jevne strømmen av de komplekse karbohydrater vil hele tiden øke blodsukkeret så den holder seg i sjakk en god stund, men til sist vil du gå tom igjen og da går det sakte men sikkert ned til bunn igjen.

 

Hvis du drikker et par desiliter hvert 15 minutt så vil ikke blodsukkeret falle ned. med en gang du tar en slurk med noe energidrikke så vil blodsukkeret gå oppover nesten umiddelbart. Det tar tid før insulinutskillelsen senker blodsukkeret helt til bunn. Det kan ta alt fra 30 minutter til en time å senke det, da er allerede treningen over når den når bunnen.

 

Men jeg anbefaler å ta en stor energidrikke etter treningen, kroppen er så mottagelig da at den suger til seg det du gir den, og det varer utover natta på treningsdagen. Ikke bare en karbodrikke, men gi den gjerne en til 1-2 timer senere igjen.

 

Okei, okei. Interessant lesning. Men har du noen tidskrifter/artikler som støtter oppunder denne påstanden. Googlet det kjapt, men fant ingen.

 

I min påstand tok jeg utgangspunkt i det vi har hatt om på skolen (idrett 3 år) og det jeg har lest og erfart meg til om kosthold.