Får ikke sove

[Furiae]

Jeg greier ikke sovne før 3-4 tiden på natta lenger. Er forferdelig slitsomt å prøve å våkne på morgnen. Noen tips?

[Sangesland]

begynne å trene.

stå opp senest kl 10 hver dag, gjerne før.

Endret 19. mai 2009 av Sangesland

[Furiae]

Tas til etteretning.

[Beef Supreme]

Tips 1. Ikke sitt på PCen. Gjør det selv og merker ikke at jeg blir trøtt før langt på natt. Skru av pcen rundt 11 og finn på noe annet.

 

Tips 2. Som andre her sier så funker trening kjempegodt. Ta deg en sykletur eller noe annet aktivt. Ikke sitt på rommet og løft tunge bøker, det funker ikke så bra. Løp eller sykle eller hva som helst som får opp pulsen.

[Kalinken]

Har hatt samme problem. Å telle sauer, å trene, å telle baklengs fra 100 og å prøve å tømme hjernen har ikke vært spesielt virkningsfullt for meg. Dette er for kjedelig til at jeg klarer å konsentrere meg om å gjøre det lenge nok til at det har noen virkning.

 

Det som funker best for meg er å sette på en episode av en TV-serie som jeg ser på mens jeg ligger på senga og sovner inn. Dette hindrer at man vikler seg inn i tankejungeler som det er vanskelig å komme seg ut av igjen, fordi man følger med på noe annet. Samtidig slapper man helt av fordi det er mørkt rundt deg og du ligger under dyna.

 

Dette funker for meg, men for at du skal finne noe som funker for deg må du først finne ut HVORFOR du har problemer med å sovne.

Endret 24. mai 2009 av Kalinken

[Guest345]

Har hatt samme problem. Å telle sauer, å trene, å telle baklengs fra 100 og å prøve å tømme hjernen har ikke vært spesielt virkningsfullt for meg. Dette er for kjedelig til at jeg klarer å konsentrere meg om å gjøre det lenge nok til at det har noen virkning.

 

Det som funker best for meg er å sette på en episode av en TV-serie som jeg ser på mens jeg ligger på senga og sovner inn. Dette hindrer at man vikler seg inn i tankejungeler som det er vanskelig å komme seg ut av igjen, fordi man følger med på noe annet. Samtidig slapper man helt av fordi det er mørkt rundt deg og du ligger under dyna.

 

Dette funker for meg, men for at du skal finne noe som funker for deg må du først finne ut HVORFOR du har problemer med å sovne.

 

Slenger meg på den Funker som bare pokker!

[LaughingBuddha]

Jeg greier ikke sovne før 3-4 tiden på natta lenger. Er forferdelig slitsomt å prøve å våkne på morgnen. Noen tips?

 

Meditasjon fungerer, i følge studier jeg har lest, veldig godt. En cd med avspenningsøvelsen yoga nidra fungerer også fryktelig bra. Her er det mange foskjellige tips:

 

http://www.helpguide.org/life/insomnia_treatment.htm

[andre3028]

vær aktiv og tren. Ikke spis mat sent på kvelden. Legg deg i senga å se på tv til du kjenner du blir trøtt? eller les noe ? DU kan og drikke varm melk, blir trøtt av det.

[Ravusy]

Slet med det samme selv for ett par år siden, men etter at jeg begynte med melatonin har søvn aldri vært noe problem lengre.

[LaughingBuddha]

Slet med det samme selv for ett par år siden, men etter at jeg begynte med melatonin har søvn aldri vært noe problem lengre.

 

Interesant siden vitenskapsmenn anntar at meditasjon øker produksjonen av melatonin:

 

http://altmedicine.about.com/cs/mindbody/a/Melatonin.htm