Hvordan få bra overkropp?

[Best_92]

Hey! Er 16 år og kan gå på treningstudie ofte. JEg lurer på om noen kan lage et treningsprogram til meg slik at jeg får stor og synnlig overkropp som er hard.

 

Takk for seriøse svar.

 

Viktig info for de som kan lag program.

Benk: 75 kg (noen har tullet med profilen min, så tar ikke 150.)

[pumba50]

Hve med å bare endre profilen din tilbake igjen da?

For å få bra overkropp må du trene overkroppen. men du får best effekt om du trener hele kroppen samtidig. øvelser for overkropp er benkpress, press, stangroing, chinups, pullups, smalbenk, dips, curl, flies, sidehev, skråbenk, nedtrekk.

 

Det er egentlig nok om du tar markløft, knebøy, benkpress, press, chinups, pullups, stangroing og dips. Anbefaler også enarms hantel press

[Best_92]

Hve med å bare endre profilen din tilbake igjen da?

For å få bra overkropp må du trene overkroppen. men du får best effekt om du trener hele kroppen samtidig. øvelser for overkropp er benkpress, press, stangroing, chinups, pullups, smalbenk, dips, curl, flies, sidehev, skråbenk, nedtrekk.

 

Det er egentlig nok om du tar markløft, knebøy, benkpress, press, chinups, pullups, stangroing og dips. Anbefaler også enarms hantel press

5 rep i 5 set?

[HValder]

Nybegynner-tråd ftw! Den står heilt øverst på lista, burde vere umulig å unngå å sjå?

 

Ellers er isolasjonsøvelser fine for økt volum fordi du får utvida eindel musklar du ikkje brukar ellers.

http://treningsforum.no/php/art.php?id=909

http://treningsforum.no/php/art.php?id=914