Sette opp treningsprogram (15 år)

[Grumle]

Hei jeg trenger hjelp til å sette opp et treningsprogram som skal inkludere øvelsene: roing, armhevinger, bro, slå med slegge, sykle, intervalltrening og legraises

 

Jeg veier 60 kg, er 15 år.

 

(styrke) Bør jeg kjøre å ta maks på alt eller er det bedre å bygge muskler ved repitasjoner som å dele det opp i fks 4*4 eller noe sånt?

(intervall) Trenger hjelp til et intervallprogram da jeg har sykt dårlig kondisjon når det kommer til spurting. burde jeg kjøre gerilja kardio, 4*4 eller noe annet? (har en liten fettklump som skal vekk)

 

Dett er sånn ca maks av hva jeg klarer av øvelsene:

roing: 200 rotak (har ikke prøvd p¨mer)

armhevinger: 30 armhevinger

bro: 1min

slå med slegge: ca 100 slag

sykle: ? (får måle tid når jeg setter igang)

intervalltrening: ? (Får måle tid når jeg setter igang

legraises: 70

 

Visst jeg finner en stang vil jeg inkludere hang-ups også, men foreløpig har jeg ingen stang.

 

Så utifra dette hadde det vært flott om noen kunne klare å sette sammen noe lurt, så skal jeg prøve det ut.

Endret 21. mai 2009 av Grumle