[Løst]Hvor mange kcal jeg får i meg per dag

[Garnes]

HEI! :!:

 

Jeg har funnet ut sånn ca at jeg bruker 3000 kcal hver dag, men jeg vil gjerne opp i 3500.

Men trenger hjelp til å regne ut ca hvor mange kcal jeg får i meg hver dag. Skal prøve å si hva jeg spiser så detajlert som mulig. Pålegget varierer litt, men skriver det jeg spiste idag.

 

Frokost (07.30) 1 grov brødskive med nugatti, drikker hel melk

Lunsj (11.00) 2-4 grove brødskiver med nugatti, drikker saft

Mellommåltid (15.00-16.00) 1-3 grove brødskiver med salami og majones, drikker appelsinjus

Middag (16.00 - 1700) Dette er helt forskjellig hver dag, men i løpet av en uke har jeg ca

dag 1: kylling med ris, eller poteter, drikker vann

dag 2: kjøtt, med poteter, drikker vann

dag 3: kjøttfeig å spagetti, drikker vann

dag 4: fisk, ørret eller laks med poteter, drikker vann

dag 5: grøt, drikker melk

dag 6: pizza, wraps, taco, nachos

dag 7: kjøtt, med poteter eller ris, drikker vann

kveldsmat (21.00 - 23.00) 2-4 brødskiver med salami og majones, drikker hel melk, eventuelt toast

 

spiser også frukt som eple, banan, pære, gullerot innimellom

 

tusen takk for all hjelp jeg får

[Robols]

Du kan jo prøve å legge sammen selv?

 

http://matportalen.no/matvaretabellen/index_html

[Garnes]

tusen takk, hadde faktisk vært borti den der siden før, men fant den ikke : p

 

takk skal du ha

[Garnes]

men er litt vanskelig å regne hvor mange kalorier jeg får i løpet av en middag, noen tips?

[Sitronsaft]

Jeg pleier å bare regne rundt 450-800kcal per middag, alt ettersom hvor stor den er og hvor mye fett den har (jo mer fett jo mer kcal).

[Garnes]

regnet ut sånn ca og kom frem til dette.

 

frokost: 2 brødskiver 240 kcal

skole: 4 brødskiver+frukt 580 kcal

etter skolen: 2 brødskiver+frukt: 340 kcal

middag: 400 kcal

etter middag; 4 brødskiver 500 kcal

kveldsmat: 4 brødskiver 500 kcal

drikke 400 kcal

 

som er ca 3000 kcal, tar i tilegg gainer, som gir 1400 ekstra kcal hver dag.

så tror det skal gå greit med tankte på målet mitt

[Sitronsaft]

Hvor mye veier du?

[Garnes]

65 kilo

[Sitronsaft]

Om målet ditt er å legge på deg fett er du på god vei, ellers kan jeg garantere deg at 4400kcal hver dag er alt for mye for deg, både på bulk(legge på seg muskler) og deff(miste fett). Om du har lite fett på kroppen kan vi si at fettet ditt veier ca. 5kg, for NOE fett har du, om du ikke er veldig tynn. Da kan vi si at din fettfrie kroppsvekt er 60kg. Da trenger du (60*40=) 2400kcal hver dag for å bulke. Du trenger ca. 1500kcal hver dag for å gå ned i vekt (og miste minst mulig muskelmasse, du kan ligge enda mer i underskudd om du ikke bryr deg om musklene). Så om det du skriver 3 innlegg opp hvor du får i deg 3000kcal stemmer for hver dag sånn ca trenger du absolutt ingen gainer, og denne vil bare legge seg på kroppen din som fett.

[Garnes]

skal sies at jeg er svært aktiv, da jeg trener 2 ganger hver dag. ca 3-5 timer.

da går vel kaloriforbruket mitt ganske kraftig opp?

regnet med en energiforbruk kalkulator fre www.tn.no og da fikk jeg 3200 kcal per dag

[Sitronsaft]

Hmm, jo det kan stemme.