Juriloo's treningslogg (17) - Oppdatert førstepost

[xeigen]

Får vise seg! tror nok du er god for mye mer enn 120kg bare ta i til tarmen sprekk

[Juriloo]

Tirsdag 19 mai - Rygg, biceps og mage

 

 

Markløft:

 

oppvarming med stang, 40kg, 80kg, 3x110kg 1x130kg

 

1x150kg, ny maksløft i markløft

 

3x5 120kg

 

Nedtrekk:

 

1x10 1x8

 

Sittende roing

 

2x10

 

Foroverbøyd einarmsroing

 

1x8 25kg

 

Bicepscurl med stang 40kg

 

1x10 1x8

 

Bicepscurl med hantler 17,5 kg

 

1 sett, mista tellingen her, skulle berre slite ut bicepsa fullstendig. det klarte eg

 

Mage

 

2xmax situps

 

 

Fornøyd med 150kg maks i mark, filma det i tilfelle ein kompis kom til å nekte for at eg hadde klart det

Kan laste opp filmen viss nokon vil eg skal, ellers grei økt.

[xeigen]

Hva var det jeg sa?

[Kenneth199]

Jeg vil at du skal laste opp filmen Har nettopp begynt å løfte markløft selv. så det er kjekt å se når andre løfter

[Juriloo]

Fant ut at det ikkje fulgte med tilkoblingskabel data-mobil med mobilen min :S

 

Har ein Nokia 5500 sport.

 

Las nettopp i håndboka at det var mogeleg å koble meg til dataen med bluetooth på ein eller anna måte, måtte skaffe eit program får det, stod ingenting om nedlastningasida, nevnte diverse program for det, kan vel google det og se om det funker.

 

Noen forslag til kordan eg skal få filmen inn på dataen? prøvde å sende med mobil epost, funka ikkje.

[Kenneth199]

Eg har nokia 6300 silver tror jeg den heter. En helt standard USB kabel kan jeg bruke på den. Trodde det var det samme på 5500.

[Juriloo]

Fulgte ikkje med noke kabel med min, prøvde å få overført filer med bluetooth og infrared ved å laste ned eit program frå nokia.com/support, fekk ikkje det til.

 

Trur eg overfører filmen til ein kompis via bluetooth når eg har sjansen, og får personen til å laste den opp på sin data, og deretter overføre filmen til min data. Fleste mobiler har vel datakabel som følger med?

[Juriloo]

Onsdag var kviledag, idag er det helligdag så gymmen er stengt

[Kenneth199]

Ah, heldige jeg da. skal pakke sammen treningstøyet mitt og gå ned til elixia og trene rygg/biceps nå Utrolig bra løft på deg da.

Endret 21. mai 2009 av Kenneth199

[Juriloo]

Syns du det? takk

Har stagnert på sjølve benkpressen, men resten går framover, så venter litt med å forandre programmet, lurer på om eg skal prøve fullkroppsprogram som køyres 3 gonger dagleg, funker det bra?

[Juriloo]

Fredag - Bryst, triceps, skuldre og mage

 

Benkpress:

3x5 80kg 2x5 75kg

 

Går fortsatt dårleg med benken.

 

Militærpress:

 

1x8 40g 2x7 40kg

 

Skrå hantelpress:

 

2x6 25kg

 

Nedpress triceps

 

2x8

 

Fronthev hantler

 

2x10 10kg (kan nok gå over til 12,5 snart)

 

Situps:

 

3xmax

 

 

Kvifor rekkefølgjen blei slik huskar eg ikkje, trur eg hadde ein teori for det

Alle øvelser gjekk fint unntatt benkpressen, ser ut som om eg har blitt litt sterkare (eller er like sterk) i Skrå hantelpress, mens eg har blitt svakare i benkpress :S

Skal kutte ut benkpress neste veke og køyre fleire sett på skrå hantelpress.

[Juriloo]

Søndag 23. mai - Underkropp og mage

 

 

Knebøy:

 

1x5 80kg 4x5 90kg (føler at eg kan ta meir her)

 

Lårcurl/lårspark?:

 

3x8

 

Tåhev:

 

4x10

 

mage:

 

Situps - 1xmax

 

Planken 2xmax

 

Sykling til gym og tilbake, tilsammen 30 min

 

Edit: Rutinen har blitt litt forandra pga av at dama har vært på besøk, skulle eigentlig trene bein igår.

Endret 24. mai 2009 av Juriloo

[Juriloo]

Mandag 25. mai

 

Dårleg rygg- og bicepsdag, hadde trent knebøy dagen før, kjente det godt i ryggen under markløften, så fullførte ikkje markløften.

[Juriloo]

Oppdatering, kom nettopp heim frå ferie i Estland og Finland, før det hadde eg kyssesjuka, så var vanskeleg å få trent og spist skikkeleg.

 

vekta ligger på det samme no (81-82 morgonvekt), har nok gått ned litt i styrke, skal finne ut imorra når eg trener, skal stå opp rundt 10 tida.

 

Målet er fortsatt å bli ein stor sterk okse, hadde kreatin og litt vektøkningspulver igjen heime då eg kom

[Juriloo]

Trente bryst, triceps, skuldre og mage igår, rygg og biceps idag.

Har gått ned litt så er for flau til å skrive alle talla benken var på 5x5 75kg (begynte ikkje så hardt, går nok opp på 80 igjen snart), mark på 1x5 110kg, 3x5 120kg.

Endret 4. august 2009 av Juriloo

[Juriloo]

Har gløymt å logge skikkelig.

 

Trente 4x5 90kg knebøy sist beinøkt, bein imorra igjen, kan øke lett.

 

Trente 77,5 benk 5x5 sist gong eg trente benk, overimorra skal det nok bli 5x5 80kg.

 

Rygg og biceps idag, pga kyssesjuka og ferien prøvde eg å makse i markløft igjen, berre for å sjå kor eg låg an; drog 150kg etter to mislykka forsøk på 160, samme som før eg blei sjuk

[Kenneth199]

Får vi se en markløft film? Takk, gleder meg!!

[Juriloo]

Filmen av meg når eg drar 150 i mark første gongen klarer eg ikkje å få innpå pc'en, kan få ein venn til å gjøre det, men det blir nok noken daga til får ikkje du inn teknikken ved å sjå filma av mark og ha noken andre til å korrigere deg?

[Juriloo]

Trente bein idag, knebøyen var på 95 kg 5x5, trente ein del tåhev, må få større leggar

[Juriloo]

Trente ganske lenge idag, ein kompis blei litt forsinka og eg tenkte eg kunne vente til han blei ferdig

 

benkpressen var på 80 kg 5x5, siste reppen på siste settet klarte ikkje eg.

 

5 sett på benkpress, 4 militærpress, 3 skrå hantelpress, 2 cabelcross, 2 triceps pushdown, 1 sidehev, 2 shrugs, 2x45sek 1x55sek planken bredt.

 

Morgonvekt: rundt 84kg

Endret 10. august 2009 av Juriloo