Teknikktråden - filmer og info om rett teknikk i styrkeøvelser

[Diskutant]

Jeg fant akkurat en fantastisk side for teknikk på øvelser!

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

 

exrx.net > Coopers Guns

 

 

Siterte du virkelig et innlegg fra april i år? Lette du det frem også, for å poste et svar?

[Kevlar]

Hahaha, nei, det var jeg som var blind. Beklager Diskutant

[Diskutant]

Går fint

[Lackadaisical]

Noen som vil fortelle meg eller linke meg til videoer som forteller meg hvordan jeg gjør en arms roing med manualer, nedtrekk og markløft.

[DeadmauS]

Et kort spm, hva heter denne øvelsen og hva trener man?

 

Øvelsen er på 0:07 i videoen:

[Kevlar]

Fronthev med plate For forside skulder.

[DeadmauS]

Tusen hjertelig !

[johan1]

Hei, jeg sliter med å holde ryggen rett under knebøy på veien opp. Hvordan skal jeg holde den rett, og hva er definisjonen på en rett rygg under øvelsen?

[Primer4]

[johan1]

Kan det være en fordel for meg å ha bredere benstilling? Har ganske lange bein...

[Primer4]

Så absolutt, og gjerne 30ish grader vendt utover og.

 

Denne video-serien er forøvrig ypperlig om du vil lære om korrekt knebøyteknikk og hvorfor.

https://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao

Endret 17. januar 2013 av Primer4

[Agentspoon]

Spørsmål angående markløft. Mange sier at man skal ned med rumpa og ha brystet opp for å få strak rygg. Men hva regnes egentlig som strak rygg? At den er helt strukket ut til ytterpunktet, eller at det går en strak linje gjennom den? Om dere ser på bildene under, er det forskjell på mengden hun "strekker" ut ryggen. Første bilde vil jeg påstå at er å ha brystet opp og rumpa ned, mens andre er mer rettlinjet. I vanlig kroppsholdning skal man bruke det andre bildet helst, men hva med markløft? Skal ryggen strekkes til ytterpunktet, eller som i bilde to?

 

 

[Akse]

[Agentspoon]

Fint detaljnivå selv om det bare er en tegning. Ser tydelig hvordan ryggen strekkes helt ut med litt revers bøy på en måte. Etter litt refleksjon har jeg funnet ut at det er naturlig å ha ryggen helt strukket ut (som på bilde 1 i innlegget mitt), fordi man vil holde en ytterposisjon og få mest mulig statisk rygg. Om det velges en mellomting, blir det desto hardere å holde den stabilt.

 

Når det kommer til kroppsholdning, har det nok mer å gjøre med at vekten ikke skal slenge seg over hofta, men at det det skal være et balansert vektforhold i kroppen.

Endret 15. april 2013 av Agentspoon

[Kevlar]

Fint detaljnivå selv om det bare er en tegning. Ser tydelig hvordan ryggen strekkes helt ut med litt revers bøy på en måte. Etter litt refleksjon har jeg funnet ut at det er naturlig å ha ryggen helt strukket ut (som på bilde 1 i innlegget mitt), fordi man vil holde en ytterposisjon og få mest mulig statisk rygg. Om det velges en mellomting, blir det desto hardere å holde den stabilt.

 

Når det kommer til kroppsholdning, har det nok mer å gjøre med at vekten ikke skal slenge seg over hofta, men at det det skal være et balansert vektforhold i kroppen.

Nei!! Man vil ikke holde en ytterposisjon, man vil holde kjernen stram fra magen også, ikke lene all vekta på korsryggen. Ryggen er like lite glad i overdreven svai som den er i krumming.

 

Punkt 3 og 4

[Agentspoon]

Det der refererer til "lockout" posisjonen i slutten av en repetisjon. Som du ser i bildet Akse postet, går det ikke an å dra en linjal rett gjennom ryggen hans. Det skal være en liten revers svai mens du løfter, altså at ryggen presses bak sammen med skuldrene og brystet. Det betyr ikke at det skal være en overdreven lockout.

[Kevlar]

Haha, det stemmer. Liker ikke å slenge ut påstander uten noen form for backup, og er for lenge siden jeg har lest det. Beklager det.

 

Ryggen skal IKKE hyperextendes ("presses bak") mens du løfter heller.

[Agentspoon]

Såvidt jeg har erfart, er det ikke mulig å hyperextende ryggen i løpet av løftet. Det er først når du er på toppen at du klarer å lene deg bakover.

[Boumi]

Her er en fin film om teknikk og gode øvelser til slyngetrening: http://www.youtube.com/watch?v=hXPg1kLaGko

 

Og hvis noen er interessert i å skaffe slynger er det tillgjengelig her: http://www.finn.no/finn/torget/annonse?finnkode=44903953

 

Ta gjerne kontakt på 41240690. Har mange tilgjengelig.