Teknikktråden - filmer og info om rett teknikk i styrkeøvelser

[Sitronsaft]

Skal trene nå, og da blir det grundig fokus på markløft/knebøy og god teknikk. Om jeg føler at det ikke går fremover kommer jeg til å filme og laste opp så dere kan vurdere og gi meg en konstruktiv tilbakemelding!

[Discipline]

Kjenner at jeg må ta litt hvile fra skråbenken her nå, har begynt å få tegn til smerte i skuldrene. Så hva skal man trene da..

Du kan alltids prøve å lære deg korrekt teknikk på konvensjonell benkpress med stang

 

Etter 3 år med trening jobber jeg stadig vekk med teknikken, så jeg vil si at øvelsen er mer teknisk enn den ser ut til å være. Hvis du spenner opp ryggen ordentlig, slik at bevegelsesbanen blir kortere, og hvis du lar albuene bevege seg ca. 45* ifht. kroppen ("powerlifting-stil") og ikke rett ut ("bodybuilding-stil") så skal dette minske belastningen på skuldrene. Jeg vil tro at rett teknikk på benkpress med stang vil avlaste skuldrene, men hvis det ikke gjør det kan du prøve hantelpress med nøytralt grep (håndflatene mot hverandre).

 

 

Se filmen hos Youtube

 

Yes, jeg veit ossen øvelser som er bra for latsen OSV. Men kameraten min tok skråbenk i baroverkropp hehe, og da la jeg merke til at han brukte ryggen unatrulig mye.

Faktisk, latsen brukes helt i bunn på flatbenk, men etter det jeg vet så avtar aktiveringen av lats når man setter skrå på benken. Det er forskjell på å spenne opp ryggen og bruke ryggen. Hva gjorde han egentlig? Løftet han ræva fra benken?

[Laughing Madcap]

Er stor nybegynner, men etter de dagene jeg tar marklöft får jeg en ømhet og stivhet som nesten gjør vondt i korsryggen. Er dette feil teknikk, har filmet meg selv og mener jeg har riktig. Er dette bare nybegynner stivhet?

[Veritas_]

Tror jeg hadde det samme, hadde i lang tid vært uaktiv, dårlig holdning når jeg løftet ting fra bakken osv og fikk smerte da i korsryggen da jeg startet å trene. Løsningen min ble kiropraktor 1 gang i uken de neste 4 ukene, etter det så forsvant det.

 

Det satt i korsryggen min og gjorde i bunn og grunn vondt uansett hva jeg gjorde som innebar at ryggen ikke var rett.

[Laughing Madcap]

Det er ikke såpass smerte og den dabber av iløpet av dagen etter markløft. Men kjenner det spessielt godt når jeg bøyer meg bakover.

[Veritas_]

Vel, smerte var vel ett dårlig ordvalg, ubehag som kunne bli verre i enkelte situasjoner. Men sånn som jeg hadde det så varte det i flere dager og å bøye meg bakover kjentes til dels bedre ut. Så det er nok ikke noe jeg kjenner til dette, beklager.

[Kenneth199]

Markløft film:

 

Den filmen der tror jeg er en av de beste jeg har sett angående markløft.

[Xanman]

Situps er kroppsvektøvelse og er en av de mest skadelige øvelsene for rygg.(Samtidig er de lite effektive)

Vet at jeg svarer p ået gammelt innlegg nå, men hva burde jeg gjøre for å trene magemusklene hvis jeg ikke skal ta situps?

[Jonas2k]

GoreGalore: Prøvd reverse crunches?

[Xanman]

Nei? Er det effektive saker? Hvordan tar jeg dem?

[Jonas2k]

Føler at de er i alle fall like effektive som sit-ups, men er ingen treningsguru, så ikke skyt meg om jeg tar feil. Se her

 

Flere enn meg som ikke kan åpne spoilere etter at treningsforumet ble flyttet til speaker.no?

[Xanman]

Takker! Skal teste dem ut nå Håper de er litt tyngre enn situps, hvertfall. Så slipper jeg å holde på i evigheter før jeg i det hele tatt kjenner noe.

[Jonas2k]

Ellers kan du prøve

viss du vil ha utfordring

[Xanman]

Tror jeg står over

 

Hva med å ligge på ryggen og "sykle" løst i luften? Har hørt at dette er ganske effektivt, og jeg kjenner det mye fortere i magemusklene når jeg gjør denne øvelsen.

[Jonas2k]

Standard "gymtime" øvelse Tror noen andre må svare på det ellers kan du jo lese noen artikler:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=578

http://www.myrevolution.no/artikkel/faa-si...rs-trening-/24/

[Xanman]

Takker! Fine artikler.

[Sitronsaft]

Markløft film:

 

Den filmen der tror jeg er en av de beste jeg har sett angående markløft.

Lagt den til i førstepost Synes den var bra jeg også.

 

 

Standard "gymtime" øvelse Tror noen andre må svare på det ellers kan du jo lese noen artikler:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=578

http://www.myrevolution.no/artikkel/faa-si...rs-trening-/24/

Myolinken er lagt til i førstepost, er litt mer skeptisk til iform, men om jeg får bekreftet fra noen av de mer drevne om at de øvelsene er OK kan jeg poste den også.

[Nash]

1337 visninger her...følte det måtte tas opp

[Cowboystrekk]

Kan vell si litt generelt om mageøvelser:

- Prøv å styre unna øvelser hvor du krummer, vrir eller strekker korsryggen i særlig stor grad mens du belaster den da endel av oss kan få eller forværre ryggtrøbbel pga slike øvelser. Derfor er f.eks crunches eller reverse crunch bedre enn sit-ups, pallof press bedre enn rotasjonsmaskin, curl-ups aka mcgill bedre enn crunches på ball hvor du legger deg helt bak osv

- Øvre del av ryggen tåler bevegelse godt mens den belastes, korsryggen bør du være mer forsiktig med, prøv derfor å la bevegelsen skje mest mulig i øvre del av rygg og minst mulig i nedre del av ryggen.

 

Mage- og ryggøvelser jeg synes er gode og som i flere forskningsstudier bekreftes som gode:

For "six-packen".

For de skrå magemusklene.

For "six-packen" og for den store mage\ryggmuskelen på siden.

Curl-up Modifisert utgave av crunches som er snillere mot ryggen. Trenger ikke løfte armene som høyt som på videoen.

[Sitronsaft]

Jeg trener stronglifts 5x5 beginner, og bruker reverse crunch på trening A på den måten som er vist på filmen. Føler jeg ikke har en helt god teknikk, men prøver da mitt beste.

 

Har lurt på, bør jeg rulle ryggen opp, eller holde ryggen stiv og nærmest løfte beina opp mens ryggen forblir stiv? Nå ruller/krummer jeg hele overkroppen og holder beina bøyd, løfter opp til knærne treffer albuene som står opp i været, så senker jeg meg sakte ned igjen.