Kenneth's Treningslogg Markløft film s. 9

[Kenneth199]

Dagens økt!

 

Rygg/bein!

 

Markløft

60kg x 5

80kg x 5

90kg x 5

100kg x 5

110kg x 5

90kg x 5

 

Utfall

18kg x 8

20kg x 8

20kg x 8

gående utfall

24kg x 8

 

Tåhev

15kg x 15

25kg x 5

30kg x 5

35kg x 5

 

Pullups

3

8

8

8

5

 

Hammer strength maskin roing Vertikal

90kg x 5 knuste neste brystkassa!

70kg x 5

60kg x 5

knust i ryggen også!

 

16kg x 10x2 stående bicepscurl

 

alt i alt strålende økt

[Kenneth199]

Skal prøve å få laget en liten video snutt av treninga! Ser om jeg får lastet den opp etter helga.

[Kenneth199]

Da glemte partneren min å ta med seg kamera!

 

Benkpress

8x4 72.5kg medium

 

Dips

15

15 kg x 10

15

15

tungt alt i alt.

 

skulderpress 22kg x 8, 22kg x 6, 18kg x 8

 

triceps extension ez-stang + 10kg x 8, ez- stang+ 10kg x 10

Sinnsyk tung øvelse

 

Diverse mage øvelser.

[Kenneth199]

Da har jeg funnet den perfekte oppskrift på laks! Kommer til å spise den retten mye fremover da det var lettvint å lage

 

250gr laks 50gr prot, 33,7gr fett

100gr pasta 12gr prot, 75gr karbo

2dl helmelk 6,6gr prot, 6,6gr fett

toro saus pulver. Uvisst!

 

68gr protein, 75gr karbo, 40gr fett

272, 300, 360

Da har jeg fått i meg 932 kcal på et måltid

 

[Kenneth199]

Markløft teknikk 112,5kg

 

http://www.youtube.com/watch?v=wPL89oU6IPE

Endret 29. august 2010 av Kenneth199

[Laughing Madcap]

Teknikken så bra ut ifölge meg, kanskje kunne fått mer styrke ut av å kjöre mer eksplosivt?

 

Og litt i overkant tight singlet?

[Kenneth199]

Ja, kunne kjørt mer eksplosivt. Det var mer enn demonstrasjonsvideo av min teknikk. Kjørte da bevisst rolig slik det er mulig å se hva som faktisk skjer

 

Og den stramme singlet-en er jo konge da Blir så mye krøll på senteret hvis jeg hiver av meg t-skjorta for å filme hvordan ryggen ser ut

 

Legger opp en snutt av utfall 20kg x 8. Skulle egentlig lagt opp 28kg x 8 som jeg tar i neste film. Men filmen kom fra en så teit vinkel at det er umulig å se hva som skjer.

http://www.youtube.com/watch?v=HHe3Ybbykbg

[Kenneth199]

Dagens økt

 

Benkpress

72.5kg x 12 middels

72.5kg x 10 tungt

72.5kg x 8 tungt

 

Merkelig med benken i dag. Er ikke akkurat vant med å kjøre mer enn 5 reps!

 

Dips

10

15kg x 8

20kg x 8

15kg x 8

 

Skulderpress sittende

22kg x 8

20kg x 8

18kg x 8

 

sidehev

7kg x 8

7kg x 8

 

Diverse mage øvelser.

Alt i alt en god økt.

[Kenneth199]

Jeg har hatt en pause fra knebøy i litt over 1mnd nå. Har kjørt utfall og markløft istedet. Har hatt problemer med dybden, så har tøyet og bøyet!

 

Så startet økta i dag med knebøy, sammen med en som har trent styrkeløft en stund og har peiling.

 

Knebøy:

20kg x 5

40kg x 5

50kg x 5

60kg x 5

70kg x 5 lett

80kg x 5 medium

90kg x 8 tungt men fy fillen! Hadde aldri trodd jeg skulle klare det!

 

Tror jeg har 130kg inne på bøy nå.

 

 

Stolt av meg selv angående bøyen!

Var så ødelagt etter bøyen at jeg glemte resten av programmet mitt Så kjørte kun 8 reps på resten av muskelgruppene som skulle tas i dag!

Endret 2. september 2010 av Kenneth199

[Kenneth199]

Strakk ett eller annet i fremside lår på høyre fot når jeg gikk opp trappene etter bøyen! Fy søren som det river nå!

[Kenneth199]

double post!

Endret 5. september 2010 av Kenneth199

[Kenneth199]

Sykeste økten i dag! Totalt topp form!

 

Benkpress

72.5kg x 5

82.5kg x 5

92.5kg x 2 - kjente at en tredje reps var uaktuelt!

82,5kg x 5

82.5kg x 5

 

Dips

15

15kg x 8

30kg x 8 - forbløffet meg selv!

30kg x 5 ferdig

 

Sittende skulderpress

18kg x 8

18kg x 8

18kg x 8

Kjørte forsiktig pga de andre øvelsene gikk nokså kraftig for seg.

 

Sidehev

8kg x 8

7kg x 5 tungt!

 

Så nå fyrer jeg opp med litt laks, pasta og ei gode saus! 1000kcal here i come!

 

Er jo nokså dødt inne i loggen min nå. Tviler på jeg gidder å føre så mye mer hvis jeg ikke får litt respons

[diskoduck]

Er jo nokså dødt inne i loggen min nå. Tviler på jeg gidder å føre så mye mer hvis jeg ikke får litt respons

Du fører jo loggen for din egen del vel, ikke for tilbakemeldinger?

 

Nesten 100 i benk er imponerende! Tror jeg maxer 1 rep på 70.

[Kenneth199]

Fører for begge deler, hvis jeg ikke ville hatt tilbakemeldinger så hadde jeg ført den i excel Er litt gørr å føre 2-3 siden uten respons

Har 100-110kg inne, men trener med en kamerat som ikke hadde klart å sikre 100kg hvis det gikk til helvete Tar derfor et par forhåndsregler.

[AndyPanda]

Hjalp tøyinga&bøyinga? Hvilke tøye-øvelser for hvilke muskler har du brukt? Sliter litt med at jeg ikke er myk nok selv.

[Kenneth199]

da skal vi se

 

Tøyer hamstrings ved å legge en fot på en benk eller stol i ca kne/hoftehøyde! Bøy forover til det tøyer og hold strekken i ca 30-60 sekund. Gjentar en 2-3 ganger til fullt leddutslag. Viktig at du er helt rett i ryggen når du gjør dette.

 

http://www.drbackman.com/hamstrings-stretch-smb.jpg

Hun har ikke rett rygg en plass, men slikt ser øvelsen ut. Bare hold ryggen rett!

 

Ellers fungerer gående utfall nokså greit da det er lettere å komme ned til korrekt dybde uten å bøye bekkenet!

[AndyPanda]

Aha, samme øvelsen jeg pleier å tøye da. Har en liten 45 graders knekk i kneet, men ikke hele fotsålen planta i benken/stolen. Har bare hælen. Får prøve med hele foten nedi neste gang Du bruker også litt lengre tid på tøyinga. Får prøve å utvide det også

[Kenneth199]

Dagens økt var noe mislykket da jeg klarte å skade korsryggen for noen dager siden, fikk en kraftig vri på jobben!

 

Så både markløft og knebøy ble fraværende.

 

Utfall 14kg x 8, 18kg x 8, 18kg x 8

tåhev 15kg x 15, 30kg x 15, 40kg x 15 40kg x 15

 

Chins 8, 8, 8, 8, 6

siste var tungt.

Sittende roing 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 5, 60kg x 12

smalt nedtrekk 70kg x 5, 80kg x 5

 

Alt i alt en givende økt

[Kenneth199]

Benk gikk til helvete!

 

benkpress

75kg x 10

75kg x 2 måtte sette vekta fra meg.

72,5kg x 9

72,5kg x 9

 

72,5kg x 5, 62,5kg x 5, 52,5kg x 5, 42,5kg x 5 Uten pause mellom.

 

Dips 12x4

 

militærpress 40kg

10x3

 

Evig sliten i triceps og skuldre! Er ikke vant med å kjøre så mange høyreps.

[Kenneth199]

Slakk trening i dag!

 

Markløft

60kg x 8

80kg x 8

90kg x 8

100kg x 8

 

Stående roing

40kg x 12

50kg x 12

60kg x 12

60kg x 8 Det reiv i underarmene

 

chins 5, 5, 5

Nedtrekk 80kg x 10, 80kg x 10

Smalt nedtrekk 70kg x 8

 

shrugs 50kg x 15, 50kg x 15

 

Var nokså fesen i formen!