Kenneth's Treningslogg Markløft film s. 9

[Kenneth199]

Storform i dag. Alt gikk bra.

 

Bryst, triceps, skuldre, mage

Stappfullt på senteret.

 

Hantelpress 22.5kg x 10 3 sett

 

Militærpress 22.5kg x 10

Militærpress 32.5kg x 8

Militærpress 32.5kg x 8

Militærpress 32.5kg x 5

 

Dips 15kg x 5

Dips 15kg x 5

Dips 10kg x 5

Dips 10

 

Triceps pushdown, 55kg x 10 2 sett

 

Forskjellige mage øvelser.

[Kenneth199]

Dagens økt, brilliant!

 

Rygg, bein.

 

2000m roing.

 

Markløft

50kg x 8

60kg x 6

70kg x 6

80kg x 5

80kg x 5

 

Gående utfall

10kg x 10

20kg x 10

30kg x 11

32kg x 12

32kg x 12

melkesyra tok bena nå.

 

Lårcurl

45kg x 10

45kg x 10

 

Nedtrekk smalt grep

45kg x uvisst

50kg x 10

60kg x 5

70kg x 5

85kg x 5, måtte låse bena ellers ble jeg dratt opp med vekt over 80kg.

85kg x 5

 

Sittende roing, krampe i bena til de grader.

50kg x 10

65kg x 5

65kg x 5

65kg x 5

 

reverse flyes i cable crossover

12.5kg x 10

15kg x 5

15kg x 5

15kg x 5

[Kenneth199]

Er så støl i rumpa i dag at det var vondt å ta benkpress.

 

Benkpress

20kg x 10

40kg x 6

50kg x 6

60kg x 8

60kg x 8 seige reps

60kg x 8 seige reps

60kg x 8 seige reps

 

Dips normale

10

10

Dips brede

10

Dips super smale

10

 

Militærpress

20kg x 7

32.5kg x 5

35kg x 5

35kg x 3 utslitt

 

sidehev med 5 kgs vekt skiver.

x 10

x 7

x 5

 

Diverse mage øvelser.

 

Grei økt. hadde det små travelt.

[Kenneth199]

Dagens økt gikk bra.

 

oppvarming 1km roing i tempo 26 r/m

 

Markløft

50kg x 5

60kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

begynner med mer belastning fra økt til økt.

 

Chins 2 stk mellom hver markløft etter det, 8, 6, 8, 10

 

Stående roing

30kg x 10

40kg x 10

50kg x 8

50kg x 8

40kg x 10

 

Reverse flyes

2 sett 10 reps 15kg per arm i crossover.

 

Gående utfall. Fant ut at utfall må taes etter stående roing/sittende roing, ellers blir bena totalt shaky.

kroppsvekt x 10

10kg x 8

20kg x 5

32kg x 10

32kg x 10

32kg x 10

Totalt ødelagt i bena etter det siste settet. Kjører med hantler.

 

1 sett lårcurl 45kg x 10

 

God økt med uttøying.

[xeigen]

Har et godt forslag på 5x5 program i Markløft til deg Følger det selv og funker fjell!

 

16 WEEK 5X5 GENERATOR!

 

[Kenneth199]

Takker, tror jeg skal kjøre det opplegget der. God side var det også.

[xeigen]

Hyggelig og høre

[Kenneth199]

Har hatt en uke fri for trening pga fagprøve, bestod på fagprøven med meget bra. Så da blir det en liten bytur i kveld for å feire

[Kenneth199]

Kjørte en lett økt i dag.

 

Rygg, bein, biceps

 

markløft 50kg x 8

markløft 60kg x 5

markløft 70kg x 6

markløft 70kg x 5

 

knebøy 40kg x 7, 50kg x 7, 60kg x 7

 

pullups, 8, 7, 10

 

Nedtrekk maskin apparat. 10reps 2 sets

 

sittende roing 55kg x 10x3

 

Biceps curl med uvisst mengde vekt.

[Kenneth199]

Markløft 50kg x 8

Markløft 60kg x 5

Markløft 70kg x 5

Markløft 80kg x 5

Markløft 90kg x 5

 

Knebøy 50kg x 4x5

 

Nedtrekk så brede som mulig, 55kg x 10

Nedtrekk så brede som mulig, 60kg x 10

Nedtrekk så brede som mulig, 50kg x 10

 

Diverse trekk øvelser, hammer strength apparater osv.

 

Måtte teste litt diverse.

[Kenneth199]

30/10-09

 

Økt rygg, bein

 

Markløft tok helt av i dag.

5x50kg

5x70kg

5x80kg

5x90kg m belte

8x110kg m belte, ny oppspenning for hver rep.

10x50kg lekende lett

 

Knebøy 50kg x 8, 3 sett lett, neste gang skal filmes.

 

Gående utfall 15kg x 10, 2 sett melkesyra grep inn.

 

Chins 10kg x 7reps

Chins bw x 10 reps

Chins bw x 7 reps, kort pause mellom settene.

 

En arms roing 20kg x 9, 2 sett helt greit

 

Sittende roing 60kg x 6, 4 sett

 

Kommentarer, helt utmarket økt. Var alene når jeg trente markløft, så jeg slapp bare vektene i bakken når jeg drev å løfta 110kg.

 

 

31/10-09 Dagens økt Bryst, mage, skuldre

 

Benkpress oppvarming

Benkpress 60kg x 12

Benkpress 60kg x 10

Benkpress 60kg x 8 Alt for kort pause mellom settene.

 

Hantel press 22.5kg x 10

 

Flies 22.5kg i cable crossover 10 reps, 2 sets

 

Dips brede 12

Dips smale 8 utrolig tungt

 

Militærpress 32.5kg x 6, 3 sett lett

 

Diverse mage øvelser.

[Kenneth199]

Dagens økt.

 

Markløft 50kg x 8

Markløft 70kg x 5

Markløft 70kg x 5

Markløft 70kg x 5

 

Knebøy 40kg x 5

Knebøy 50kg x 5

Knebøy 60kg x 6

Knebøy 65kg x 5

 

Kroppshevinger 4 forskjellige varianter, 6-14 reps 1 sett på hver.

 

1 arm roing, 17.5kg x 9, 2 sett

 

Sittende roing 65kg x 5

Sittende roing 65kg x 5

Sittende roing 60kg x 5

 

KOmmentarer, koselig økt

[Kenneth199]

Treningene siden siste logging har kun vært sporadisk. :-) Kostholdet har vært det jeg har mulighet til å spise og resultatene deretter.

 

Så da har jeg et nyttårsforsett på at jeg skal ha bedre kontroll på kosthold + følge et treningsprogram.

 

Ønsker alle sammen et riktig godt nytt år, og takk for det gamle!

 

Første trening i morgen.

[Knife]

... og hva gjor du på treningen? ? ?

Endret 10. januar 2010 av Pijus

[Kenneth199]

Haha, orker ikke å logge her inne =D Kjører et program som går ut på å sjokkere kroppen, hvor ingen av treningsdagene er like. Vareierer, mellom høy reps, eksplosivitet, lav reps og myo reps. Så langt så fungerer det vel. Drevet med det i 2 uker nå. Øvelsesutvalg varierer også kraftig.

Endret 10. januar 2010 av Kenneth199

[Knife]

P90X eller noe sånt?

[Kenneth199]

Skal prøve å logge øktene mine fremover nå.

 

Dagens økt!

 

Benkpress

20kg x 5

40kg x 5

50kg x 5

60kg x 5

70kg x 5

80kg x 3

80kg x 3

82,5kg x 2 ukonsentret på rep nr 3.

 

Flyes lett.

 

Dips

bw x 20

bw+ 10kg x 12

 

Militærpress:

37.5kg x 5

40kg x 5

30kg x 10

30kg x 8

 

Sidehev

7kg x 10

7kg x 8

6kg x 10

7kg x 10

 

Diverse mageøvelser.

[Kenneth199]

Sist rygg økt

 

Markløft

60kg x 6

70kg x 5

80kg x 5

90kg x 5

100kg x 5

110kg x 1

 

Pullups

20-30 sec pause mellom settene

5-5-5-5-5-4-4-4-4-3-3

Sattan så tungt!

 

Sittende roing

60kg x 10

65kg x 8

60kg x 8

60kg x 8

 

Andre øvelser som jeg ikke orker å logge

 

Dagens økt:

 

Benkpress

40kg x 5

60kg x 5

70kg x 5

10 sec pause mellom repsene under

65kg x 8 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3

 

Dips

BW x 15

30kg x 5

30kg x 5

BW x 15

[Kenneth199]

Dagens beinharde økt!

 

Knebøy!

5x30kg

5x40kg

5x50kg

5x60kg

5x70kg

5x80kg

5x80kg TUNGT

5x70kg

 

Kjapp oppvarming og forsøk på front lever. Klarte en stk.

 

Knebøy maskin

6x3 x uvisst mengde vektskiver.

 

Gående utfall

24kg hantler x 7rep per fot

24kg hantler x 7rep per fot

28kg hantler x 5rep per fot

Grepet svikter raskt hos meg når jeg må holde vekta i 40-50sec. Tror jeg må gå over til stang

 

Tåhev, fant en ny plass å kjøre tåhev. I frivektavdelingen, Dips!

Kjørte tåhev med belte rundt meg og støttet meg til dips innredningen.

 

20kg x 15

40kg x 15

60kg x 5 failure2k

40kg x 12 tungt!

[Kenneth199]

Skriver logg i en dagbok nå. Derfor fører jeg ikke logg her lenger. Vil komme innom av og til og si hvordan det går.

 

Dagens økt.

 

Benkpress 5x5 77.5kg

 

Dips 5 reps alle setta:

Bw, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg

 

Militærpress 3 sett

40kg x 5

 

Sidehev hantler

8kg x 7

6kg x 6

 

rope pushdown:

50kg x 8

50kg x 6

50kg x 5