Kenneth's Treningslogg Markløft film s. 9

[Kenneth199]

Klarer fint å trene aleine, men synes det er kjekkest å trene med broderen eller en kompis. Lettere å spotte feil teknikk og slikt da. Er også en av de utålmodige, klarer ikke å ta lange nok pauser mellom settene når jeg trener alene.

[Kenneth199]

Gårsdagens bryst økt!

 

Benkpress 40kg x 10

Benkpress 50kg x 12

Benkpress 50kg x 12

Benkpress 50kg x 10

 

Dips 12

Dips 10kg x 12

Dips 12

Dips 12

 

Skulderpress manualer 10kg x 12

Skulderpress manualer 10kg x 12

 

Shrugs 16x2kg x 12

Shrugs 18x2kg x 12

 

Kommentarer, synes at benkpressen gikk ekstremt bra i dag.

[Kenneth199]

Dagens økt. Måtte trene alene.

 

Knebøy 40kg x 10

Knebøy 50kg x 8

Knebøy 50kg x 8

 

Utfall 10 x 30kg

Utfall 10x 35kg

gående utfall 12x 35kg

 

Lårcurl 35kg x 10

Lårcurl 45kg x 10

 

Stående tåhev et par sett, testet balansen.

 

Cable Crunch 4 sett 35-40kg 8-12 reps

 

benhev 3 sett 12 reps

 

planken ca 1,5 min

[Kenneth199]

Har blitt litt dårlig med logging, så legger til et bilde. oops, la ut to stk.

 

Dagens økt.

oppv roing 500m og diverse tøy og bøy

 

Markløft 50kg x 5

Markløft 60kg x 5

Markløft 65kg x 5

Markløft 70kg x 5

 

Kroppshevinger medium grep håndflater fra:

3, 15 sec pause,

10, 60 sec pause,

8, 60 sec pause,

7

 

Stående roing med stang

30kg x 12

30kg x 12

35kg x 12

trenger mer vekt til neste gang.

 

Sittende roing

50kg x 12

50kg x 8

50kg x 8

 

Kommentarer: Meget fornøyd med kroppshevninger, klarte 1 stk for 4måneder siden.

Endret 13. august 2009 av Kenneth199

[MirusMentis]

Ganske bra resultat på 6 uker det der!

[Kenneth199]

Det er vel den klassiske nybegynner økningen

 

Dagens økt:

 

Diverse oppvarmingøvelser for benkpress.

 

Benkpress

60kg x 6 glemte meg ut

60kg x 5

60kg x 5

60kg x 5

60kg x 7 kjørte meg nesten ut.

 

Dips

12

12

10

ble helt utkjørt på siste settet her.

 

Skulderpress med hantler

12.5kg x 12

12.5kg x 10

12.5kg x 7

 

Shrugs hantler.

20kg x 12

25kg x 10

25kg x 10

 

Kommentarer, Uvant å bare kjøre 5 reps på benkpress, hadde ingen til å sikre så turde ikke å laste på noe mer enn 60kg. Tenkte å kjøre 10-12 reps på den ene treningen av bryst og 5 reps på neste.

[Kenneth199]

Dagens økt:

 

Knebøy

40kg x 5

50kg x 5

50kg x 5

50kg x 5

bah, holder fremdeles på å forbedre teknikken.

 

Utfall hantler

25kg x 5 dreit på draget og tok feil hantler.

15kg x 10

15kg x 10

 

Leg curl hammerstrength maskin, en fot om gangen. Litt nais.

10kg x 10

15kg x 10

17.5kg x 10

 

Cable crunch 35kg x 12

Cable crunch 40kg x 10

Cable crunch 40kg x 10

 

Reverse crunch

12

12

10

 

Kommentarer:

Nesten helt sikker på at knebøyen sitter skikkelig nå.

[Kenneth199]

Dagens økt

 

Markløft 50kg x 8

Markløft 60kg x 5

Markløft 70kg x 5

Markløft 70kg x 5

 

Kroppshevinger variert grep:

3 bredt håndflater fra

7 bredt håndflater fra

7 smalt håndflater fra

7 smalt håndflater mot meg.

7 smalt håndflater nøytralt.

3 bredt

 

Sittende roing:

60kg x 8

50kg x 10

50kg x 10

 

Biceps curl:

12.5kg hantler x 10

12.5 kg hantler x 8

 

Kommentarer: Imponerer meg selv med sittende roing!

[Kenneth199]

Benkpress

52.5kg x 12

52.5kg x 11

52.5kg x 10

planen var å kjøre 12 reps på alle settene, men hadde for kort pause

 

Dips

12

12

12

strålende

 

Skuldrepress

20kg x 10

27.5kg x 10

27.5kg x 10

 

Triceps øvelse med tau

30kg x 12 ut til sidene

30kg x 12 ut til sidene

 

Kommentarer: misfornøyd med benkpressen.

[Kenneth199]

Litt dårlig med logging fra min side

 

Dagens økt. Ble litt annerledes rekkefølge siden alle olympiastengene var tatt

 

Oppv 1500m roing og diverse tøy og bøy, ventet på ledig stang. Ventet forgjeves.

 

Kroppsheving bredt grep 3

Kroppsheving bredt grep 8

Kroppsheving underarmsgrep 8

Kroppsheving bredt grep 8

Gikk strålende.

 

Markløft 50kg x 7

Markløft 60kg x 5

Markløft 70kg x 5

Markløft 80kg x 3

Skulle bare prøve å se om 80kg gikk opp med god teknikk og de jeg trener med sa at det gjorde det, så da ble det 80kg x 3 istedet for 1 Var ikke særlig tungt

 

Sittende roing 65kg x 8

Sittende roing 50kg x 12

Sittende roing 50kg x 12

 

2 sett med bicepscurl. 12 reps.

[Kenneth199]

Dagens økt.

 

Benkpress oppv.

Benkpress 65kg x 5

Benkpress 65kg x 5

Benkpress 65kg x 5

Benkpress 65kg x 5

Benkpress 65kg x 5

 

Dips 12

Dips 12 x 10kg

Dips 8 x 10kg sliten.

 

Militærpress 30kg x 10

Militærpress 30kg x 8

Militærpress 30kg x 5

Militærpress 30kg x 5

 

Kommentarer: Ikke helt storform, men det gikk.

[Kenneth199]

Treningspartner syk så har kuttet ut 3 splitten til han blir med igjen. Skal finne et fullkropps program og kjøre i mellomtiden. Fant også ut at olympiastangen på senteret veier 22.5 kg, må legge til 2.5kg i alle løftene jeg har tatt med olympiastang da!

 

Kjørte en spontan trening i dag bestående av det jeg ville!!

 

Markløft 50kg x 10

Markløft 70kg x 5

Markløft 70kg x 7

 

Knebøy 60kg x 10

 

Chins x 8

Chins x 7

Chins x 5

 

Sittende roing

70kg x 8

50kg x 12

50kg x 12

 

Benkpress 50kg x 10

Benkpress 60kg x 10

Benkpress 60kg x 5

 

Militærpress 40kg x 10

 

Fikk i hvertfall kjørt hele kroppen i dag.

Endret 25. august 2009 av Kenneth199

[Kenneth199]

MYO reps uke 1

 

Kroppshevinger bredt grep håndflater fra meg:

13, 5, 3, 2

Var klar over at jeg ikke ville klare 20,5,5,5

 

Dips:

22,5,5,5

Gikk strålende

 

Sittende roing smalt grep:

45kg, 18,5,5,5

Trodde jeg skulle klare 20+ med 45kg, men den gang nei.

 

Utfall; angret at jeg tok denne øvelsen. Svettet som ei gris!

12kg hantler

18,5,5,5

Trodde jeg skulle klare flere enn 18 på første settet.

 

Lårcurl en fot om gangen, hammer strength maskin:

12.5kg x 20,4, 5, 5

måtte ta av 2,5kg etter sett nr 2 for å klare å fortsette, sinnsykt brennende følelse.

 

Tåhev sittende:

45kg 25,5,5,5

Fikk flott

 

Myoreps tar på kraftig!

[xeigen]

Tåhev sittende:

45kg 25,5,5,5

Fikk flott

Flott? hehe..

[Kenneth199]

hahaha, mega gigantisk skriveleif

[xeigen]

hender seg det

[Kenneth199]

Dårlig med logging igjen, skal begynne for fullt om noen uker. men skriver dagens økt her.

 

Markløft

50kg x 10

70kg x 5

80kg x 5

90kg x 5

100kg x 1

70kg x 8

 

Pullups

2.5kg x 5x5

 

Sittende roing

50kg x 10

85kg x 1

70kg x 5

65kg x 5

60kg x 10

 

omvendt peckdeck

50kg x 10

 

4 forskjellige bicepsøvelser, 1 sett per øvelse.

 

Har økt i samtlige øvelser siden sist jeg logget.

[Kenneth199]

Dagens økt:

 

Benkpress:

20kg x 10

30kg x 5

40kg x 5

50kg x 5

60kg x 5

oppvarming fullført

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 5

70kg x 4 noen fikk meg til å le.

70kg x 4 failure på siste.

 

Dips:

x 5

10kg x 5

15kg x 5

20kg x 3

25kg x 2 ville ikke kjøre meg helt ut.

30kg x 1 kunne klart flere, men stoppet for safety

 

Militærpress:

30kg x 12

30kg x 10

30kg x 8 tungt

 

Kommentarer: Fornøyd med benken, men tok litt korte pauser mellom settene. Har hatt en god økning i dips siden jeg begynte, tok 25dips på en trening for ikke lenge siden. Når jeg startet å trene klarte jeg kun 5-6. Skal begynne å kjøre tung militærpress snart.

[xeigen]

Kjører Blodøkt på Benkpress ser jeg Overraskende godt! har vell 80-85kg inne nå vel ?

[Kenneth199]

Har i hvertfall 80kg inne, skal ta 72,5 kg 5x5 i morgen. Håper at god formen er i orden

 

Skal gå over til en 2 splitt snart. 4 dagers trening i uka.