Kenneth's Treningslogg Markløft film s. 9

[Kenneth199]

To Nye Bilder

har blitt litt slakk med logging, men det kommer nok av varmen. Tenkte jeg skulle legge ut et par bilder med litt flex i Får bli flinkere å pose etter sommeren når trening og mat slår inn for fullt moro å se fremgang.

 

Er helt enig med deg lars, noen øvelser kommer totalt ann på dagsformen.

 

 

Endret 2. juli 2009 av Kenneth199

[sofus12345]

Du har helt klart gjort framgang! Bra jobba

[Kenneth199]

Gamle målinger fra oppstart:

Høyre arm: avslappet 24, stram 28

Venstre arm: avslappet 25, stram 27,5

Underarm venstre stram: 25,5

Underarm høyre stram: 25,5

Brystet avslappet 83, stram 95

Midje 76

Rumpe 92

Lår 52

Legger 36

 

Nye målinger 02/07/09:

Høyre arm: avslappet 27, stram 31

Venstre arm: avslappet 27, stram 31,5

Underarm venstre stram: 28

Underarm høyre stram: 28

Brystet avslappet 94, stram 102

Midje 76

Rumpe 89

Lår 54

Legger 36

 

Har hatt god fremgang i oppstart perioden Får se hvordan det blir når jeg bulker litt etter sommeren. Har hatt god fremgang i alle øvelser.

 

 

Takker Sofus

[Kenneth199]

Hadde en magisk bryst økt for et par dager siden. Imponerte meg selv

 

Benkpress

30kg x 5

40kg x 12

50kg x 12

50kg x 12

60kg x 10 failure.

 

Flyes

40kg x 10

40kg x 10

 

Dips 3x10 + 10kg

 

Skulderpress, husker ikke hva jeg løftet, men reelt lite.

[xeigen]

Veldig bra lats på deg Fin framgang

[Kenneth199]

Takker, synes selv at jeg har hatt en fin fremgang. Ting kunne sikkert vært gjort annerledes.

 

Dagens Økt!!

Rygg, biceps

 

Oppvarming 500m lett roing

 

Markløft 50kg x 6

Markløft 60kg x 5

Markløft 70kg x 3

Markløft 70kg x 3

 

Kjenner at teknikken på 70kg er akkurat god nok. Hadde ikke klart 80kg uten en liten krom rygg. Teknikken på 50-60kg er topp

 

Chins 2, 9, 7, 7

 

Roing smalt grep 50kg x 12

Roing smalt grep 45kg x 10

Roing smalt grep 45kg x 10

 

Omvendt peckdeck 50kg x 10

Omvendt peckdeck 45kg x 12

 

10 min badstue

10 min steam greier. nais!

 

 

Alt i alt, veldig fornøyd med chins.

[Kenneth199]

Dagens trening

 

Savner treningskameraten min!! Begynte å fikse teknikken min i knebøy, klarer å gå helt ned uten å runde ryggen med lette vekter. Når jeg kommer over 50kg så er vektskivene så store at jeg ikke klarer å se hvordan det ser ut. Så savner en så kan hjelpe til.

 

Oppvarming

Tøying

Knebøy teknikk trening stang

Knebøy teknikk trening 30kg x 5

Knebøy teknikk trening 40kg x10, 2 sett

Knebøy teknikk trening 50kg x 3, kjennes ut som at jeg runder litt når jeg er helt nede og skal opp igjen, men kan ikke si sikkert.

 

Utfall 35kg x12, 3 sett

 

Lårcurl

30kg x 12

45kg x 12

 

Mage.

Cable crunch 4 sett 35-40kg 10 reps

Benhev 2 sett @15

[Kenneth199]

Er helt forelsket i ryggtrening nå. Kan ikke beskrives med ord!

 

Markløft

50kg x 5

60kg x 5

65kg x 3

65kg x 3

sliten.

 

Chins

3 x kroppsvekt

8 x kroppsvekt

6 x kroppsvekt

6 x kroppsvekt

 

Roing bredt grep

50kg x 12

45kg x 10

45kg x 12

45kg x 10

 

Omvendt peck deck maskin

50kg x 10

 

Shrugs

14kg x 10

14kg x 10

 

En veldig herlige økt.

[Capa Barsavi]

Du har hatt ein flott fremgang på kort tid! Imponerande lats

[Kenneth199]

Takk skal du ha Larshl.

 

Hadde tenkt å trene bena i dag, men i går kl 22:00 så måtte jeg på jobb :S Måtte løfte noe på 80kg 1,5m opp. Noe korsryggen min likte svært dårlig, så sitter her med smerter i korsryggen nå. Treger på at jeg tok løftet alene. Ble bryst/skuldre/triceps i stede for bena i dag, ble avbrøten midt i økta.

 

Dagens Økt.

Benkpress

40kg x 12

45kg x 10

50kg x 10

55kg x 7

55kg x 10

 

Dips

x12

5kg x 12

10kg x 5

15kg x 3

Det ble litt tungt med 15kg hengende rundt magen, skulle klart 15kg x 5 hvis jeg ikke hadde trent så intenst med benk første.

 

Så ringte telefonen og jeg måtte jobbe igjen...

Endret 26. juli 2009 av Kenneth199

[Knife]

Kjempe bra dips Ser at V-formen begynner å komme.

Endret 26. juli 2009 av Pijus

[neoman]

Syns du har bra form stå på

[Kenneth199]

Takk takk ca en måneds tid igjen så blir det seriøs trening i 2 måneder. skal bli digg. blir mye logging på meg da.

[Knife]

Jeg så på den inbody tingen, det står at du har %8 kroppsfett, som er helt utrolig bra. Så så jeg på bildene, burde ikke six packen vises når du har så lav kroppsfett?

[Kenneth199]

på bildet som er tatt over så strammer jeg ikke magen men latsa, lener meg forsiktig bakover så sixpacken viser ikke Har synlig sixpack hvis jeg har rett lyssetting ellers.

[Kenneth199]

Dagens økt, en liten fullkropps. Treningspartner er hjemme igjen

 

oppv roing 500m

 

utfall 20kg x 10

utfall 30kg x 10

utfall 35kg x 10

 

benkpress 40kg x 12

benkpress 50kg x 10

benkpress 55kg x 10

 

chins x 9

chins x 5

chins x 5

 

Bredt grep roing 45kg x 12

smalt grep roing 45kg x 12

smalt grep roing 55kg x 6

 

Rygghev x 12

rygghev x 12

 

litt stretching.

 

 

herlige økt.

[Kenneth199]

Dagens økt var fantastisk, markløften gikk perfekt.

 

roing 500m

 

markløft 50kg x 8

markløft 60kg x 6

markløft 60kg x 5

markløft 60kg x 5

 

chins x 8

chins x 8

chins x 5

 

roing smalt 55kg x 10

roing smalt 50kg x 10

roing smalt 45kg x 10

 

omvendt peck deck maskin 50kg x 10

 

biceps curl hantler 14kg x 6

biceps curl 7kg hantler x xx

[Kenneth199]

Dagen i dag gikk strålende.

 

Benkpress 40kg x 5

Benkpress 50kg x 5

Benkpress 55kg x 5

Benkpress 60kg x 3

Benkpress 65kg x 1

Benkpress 70kg x 1 nytt max, gikk glatt opp.

Benkpress 75kg fikk ikke stangen opp på nederste del av løftet.

 

Flyes 40kg x 10

Flyes 40kg x 5

 

Dips x 12

Dips 10kg x 12

Dips x 12 Hadde mye mer inne.

 

Skulderpress med hantler 14x2kg x 5

Skulderpress med hantler 12x2kg x 5

 

Rope press triceps ting, husker ikke hva vekt jeg brukte.

 

Nytt maksløft, og en helt grei økt. dagsformen er topp.

[Kenneth199]

Rygg i dag. Måtte trene alene i dag pga begge treningsvennene pinglet ut

 

Oppvarming: roing 500m og diverse tøy og bøy.

 

Markløft 4 sett, 5 rep, 60kg

 

Kroppsheving nøytralt grep 10 - Håndflat mot

Kroppsheving bredt grep 8 - Håndflat fra

Nedtrekk bredt 55kg x 7 - Håndflat fra

Nedtrekk nøytralt grep 50kg x 12 - Håndflat mot

 

V-pullbar 40kg x 8

V-pullbar 40kg x 7

V-pullbar 35kg x 10

 

Stående roing 30kg x 10

Stående roing 30kg x 10

 

 

Kommentarer: en herlig økt. En god pump i ryggen fikk jeg i hvertfall.

[Juriloo]

Er vel ikkje saa gale aa trene aaleine? Har gjort det 90% av tida, funkar best aaleine synst eg