Kenneth's Treningslogg Markløft film s. 9

[Kenneth199]

Dagens økt!

Rygg og biceps

 

Markløft

4 sets @ 50kg 5-8reps

Tror at teknikken sitter inne nå. neste gang jeg skal ta markløft så må jeg laste på litt mer vekt.

 

Pull-ups/chin-ups

reps

8

6

6

5

Greit nok.

 

Nedtrekk bredt grep

50kg x 12

50kg x 12

45kg x 11

Gikk bra

 

Reverse peck deck

45kg x 12

45kg x 11

40kg x 12

NY rekord

 

Startet på pullovers, måtte avbryte pga armene/skuldrene var ferdige

 

Noen biceps øvelser og så 2km roing.

[Kenneth199]

Gårsdagens økt gikk bra

 

Bein og bare bein!!

 

10 min rolig jogging som oppvarming

 

Knebøy:

Oppvarmings sett

12x40kg

12x50kg

7x50kg

12x50kg

På det ant siste settet skulle jeg se hvor dypt jeg kunne gå. For å si det slikt, jeg kom helt til bakken, men ikke opp igjen.

 

Bulgarsk utfall:

10x25kg

10x25kg

 

Lår curl

12x20kg

12x30kg

12x35kg

 

Stående tåhev i smith maskin:

Oppvarming med olympia stang.

20x40kg

20x40kg

20x40kg

Da har jeg prøvd denne øvelsen, merker at jeg har dårlig balanse.

 

5x5 intervall sykling i 12 min. Høy intensitet.

 

Tøyet godt ut!

 

Alt i alt en vellykket økt!

[Kenneth199]

Dagens økt var helt vill!!

 

Bryst, triceps, mage

 

Benkpress:

oppvarmings sett

40kg x 12

40kg x 12

40kg x 12

40kg x 10

 

 

Hantel press:

16kg x 10

 

cable crossover:

25kg x 12

25kg x 12

 

Dips:

kroppsvekt x 6

kroppsvekt x 12

kroppsvekt + 10kg x 10

Kroppsvekt + 5kg x 10

kroppsvekt x 12

Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin

10kg x 12

10kg x 10

 

Cable Crunch

35kg x 12

35kg x 12

35kg x 12

30kg x 12

 

Fikk den sykeste pumpen jeg noen gang har hatt i triceps og bryst

Endret 24. mai 2009 av Kenneth199

[xeigen]

Får syk pump av Cable Crossover jeg det er kjive greier

Gode treningsøkter ser jeg:)

Hvorfor ikke gå ned i repetisjoner og kjøre litt hardere en stund?

[Kenneth199]

Er ca 2 år siden jeg har vært fysisk aktiv...

 

Grunnen til jeg trener med forholdsvis 10-12 reps er fordi jeg liker høy volum trening. Føler jeg klarer å stimulere musklene bedre med høy volum trening enn hva jeg gjør med få reps og tunge vekter. Har hatt en grei progresjon så langt, kommer til å fortsette med mine 12 reps til jeg stagnerer Det er fullt muligt å trene hardt med 12 reps.

 

Vurderer om jeg skal dele 3 splitten jeg lager opp i lav rep og høy rep, altså kjøre 3 splitten på lav rep og så høy rep.

[Kenneth199]

I dag prøvde jeg å maxe markløften.

 

Rygg, biceps

 

Oppvarming 1,5km roing

 

Markløft:

50kg x 8

70kg x 6

90kg x 3

110kg x ikke faen!

 

Nedtrekk bredt:

45kg x 8

60kg x 11

55kg x 11

50kg x 11

 

Reverse peck deck:

35kg x 6

45kg x 12

45kg x 12

40kg x 12

 

Sittende roing:

45kg x 12

40kg x 12

40kg x 10

 

Roing 2 km.

 

 

Ble en god og intensiv økt. Var ikke muligt å få løftet 110kg på markløften. Tror jeg skulle klart 100kg.

[xeigen]

Hehe Mark kommer seg veldig kjapt når man først setter seg inn i det 110kg går smertefritt snart 100kg har du allerede inn så det er sakt..

Endret 25. mai 2009 av xeigen

[Kenneth199]

Markløft er utrolig morsomt Er et fåtall på senteret som kjører markløft der jeg trener, så når noen setter i gang så blir det mye speil blikk og stirring.

 

110kg var et forsøk uten belte og omvendt grep Har bestemt meg for å kjøre med overhåndsgrep all the way! Tørde ikke å klemme til alt jeg hadde uten belte på.

[xeigen]

Hehe.. trener oppå en drosjesentral med gutta jeg Drosjefolka blir jævla pissed når jeg drar mark! men de får bare bli vant til at det finnes andre folk en spreke tynne fitnessdamer der

[Kenneth199]

Hehe

 

Dagens økt var bein, er ikke helt i topp form etter gårsdagens økt Så dagens økt ble endret til 45min intervall sykling Morgendagen blir garantert fri!!

[Kenneth199]

Har vært litt sløv med logging i det siste

 

I dag satt jeg mitt maksløft i benkpress på 65kg. Tror jeg skal klare 75kg innen kort tid. Får prøve om et par måneder.

 

Benkpress:

oppvarmings sett

40kg x 8rep

50kg x 5 rep

55kg x 5 rep

60kg x 4 rep, failure

65kg x 1 rep

 

Dips:

oppvarmings sett

x12

x12 +10kg

x5 + 15kg

x12

Endret 2. juni 2009 av Kenneth199

[Kenneth199]

Nå har jeg testet maksløft i de 3 store.

 

Benkpress 65kg

Knebøy 80kg

Markløft 100kg

 

Totalt 245kg.

 

Greit å ha det som en pekepinn til senere

[xeigen]

Gratulerer

[Kenneth199]

Gårsdagens trening bein og mage!!

 

Knebøy oppvarming sett

Knebøy 40kg x 8

Knebøy 50kg x 5

Knebøy 60kg x 10

Knebøy 50kg x 10

Delmål 1 er gjennomført nå 60kg 10 reps i knebøy

 

Utfall 20kg x 10 på hver fot

utfall 35kg x 10 på hver fot

 

Lår curl 35kg x 10

Lår curl 40kg x 10

Har steget med 10kg etter jeg startet med markløft, på kort tid.

 

10min psycho interval sykling på ergometer sykkel

2min full pedal på høy hastighet

2min rolig på lav hastighet

2min full pedal på høy hastighet

2min rolig på lav hastighet

2min full pedal på høy hastighet

125kcal forbrent ifølge displayet

 

God uttøying av bena.

 

Mage trening tid!

 

Cable crunch 4x10

Knee/hip raise 3x 15

 

alt unnagjort på 65 min

[Kenneth199]

Er nesten ferdig med å lage treningsprogrammet jeg skal kjøre etter sommeren nå

 

Det blir et styrke/volum program som vil gå slikt

dag 1 rygg/biceps volum

dag 2 bein/mage volum

dag 3 bryst/triceps volum

dag 4 rygg/biceps styrke

dag 5 bein/mage styrke

dag 6 bryst/triceps styrke.

Fridager vil bli lagt inn når det trengs. alt etter formen og stølhet.

Det er lagt opp til 6 økter på volum og 6 økter på styrke.

 

3_splitt.zip

Open office fil.

 

Sikkert noen av dere som kommer til å si, kjør et ferdig oppsatt program. Jeg er dessverre av den typen som helst vil finne opp hjulet igjen. Så jeg får heller prøve og feile eller prøve med suksess!!

[Kenneth199]

Dagens økt med en flause

 

Bein/Mage

 

Knebøy 40kg x 10

Knebøy 50kg x 8

Knebøy 60kg x 10

Knebøy 50kg x 7

 

Utfall 30kg x 12

Utfall 35kg x 12

Utfall 30kg x 12

 

Leg curl 45kg x 12

 

intervall sykling 8 min

tøye ut bein

 

Mage trening

 

cable crunch 4x10

 

Benhev nå kommer flausen i sett nr fire så slapp jeg en brakfis, heldigvis ingen tøs i nærheten Pinlig for det om.

[Kenneth199]

Ble en raske økt i dag. Helt konge

 

Bryst/skuldre/triceps

 

Benkpress 40kg x 8

Benkpress 50kg x 5

Benkpress 60kg x 10

Benkpress 55kg x 10

 

Flyes 3x8 40kg

 

Dips 3x12

 

Militærpress 2x12 12kg

 

triceps extension eller hva øvelsen heter, 2x12 15kg

Endret 23. juni 2009 av Kenneth199

[Kenneth199]

hahah har klart delmål 2, to ganger uten å lagt merke til det får krysse det ut! Delmål 2 var urealistisk for meg når jeg startet å trene, trodde det skulle ta et halvt år!

Endret 23. juni 2009 av Kenneth199

[Kenneth199]

Dagens trening av bryst gikk så ræva at jeg ble sittende 1 time i sauna.

[Capa Barsavi]

Alle har dårlige dager. Du skal se at neste gang, går det mye bedre