Kenneth's Treningslogg Markløft film s. 9

[Grand]

Beklager min uvitenhet, var ihvertfall det han sa til meg

 

Men ein anna grunn til å ikkje tøye ut er at musklane blir hardare og større enn dei ville blitt med tøying, når du tøyer du strekker du ut muskelen og den blir mindre stiv, men ikkje så sterk som den kunne blitt. Fått vite dette frå gymlærer og enkelte treningsentusiaster frå gymmet, usikker på det her og.

 

Vops, leste feil.

Endret 14. mai 2009 av Sno

[Kenneth199]

I går på fredag den 15 så trente jeg bryst/triceps

 

Benkpress 45kg x 12

Benkpress 45kg x 11

Benkpress 40kg x 12

Benkpress 40kg x 10

Siste settet ble jeg liggende med stangen over brystet. Brukte ca 15 sec på å løfte det på plass.

 

Butterfly 45kg x 10

Butterfly 40kg x 9

Gikk ikke helt som forventet.

 

Dips x12

Dips x12

Dips x12

Sinnsykt fornøyd med dette.

 

kabel pushdown 35kg x 12

kabel pushdown 35kg x 12

kabel pushdown 35kg x 9

 

Militærpress 10kg hantler x 12

Militærpress 10kg hantler x 8

Ferdig, fikk ikke noe smerter i skuldrene så det er jo positivt.

[Kenneth199]

Dagens økt var ben og mage

 

10 min jogging.

 

Knebøy 50kg x 12

Knebøy 50kg x 12

Knebøy 50kg x 10

Knebøy 40kg x 12

 

Leg curl 30kg x 12

Leg curl 30kg x 12

Leg curl 35kg x 12

 

Lår maskin 30kg x 12

Lår maskin 30kg x 12

Lår maskin 35kg x 10

 

15 min intervall sykling.

 

Mage trening.

 

 

Vellykket økt

[Kenneth199]

Har nå bestillt all in one pakke fra nordicnutrition

http://www.nordicnutrition.no/index.cfm?tm...amp;b_id=555820

 

Skal sette opp kostholdsplan etter sommeren.

All trening før sommeren og gjennom sommeren vil kun være forebyggende. Trenger å aktivere kroppen litt mer og bli vant til å trene.

[Kenneth199]

Dagens økt var helt fantastisk!! Kjørte markløft for første gang.

 

Markløft 50kg x 3

Markløft 50kg x 6

Markløft 50kg x 8

Markløft 50kg x 6

Gikk mye bedre enn forventet. Tror jeg har teknikken inne. Dette her var kun testing.

 

pullover 45kg x 12

pullover 55kg x 12

pullover 50kg x 11

pullover 45kg x 9

 

Cobra 25kg x 12

Cobra 25kg x 12

Cobra 30kg x 9

 

nedtrekk bredt grep 45kg x 12

nedtrekk bredt grep 50kg x 12

nedtrekk bredt grep 50kg x 11

 

Sittende roing med stang 45kg x 12

Sittende roing med stang 40kg x 11

Sittende roing med stang 40kg x 9

Underarmene tar kvelden på roinga mi.

 

Diverse underarms øvelser.

 

 

Konklusjon. en vellyket økt. Neste rygg økt skal jeg finne ut hva jeg tar i markløft på 8-10rep

[Kenneth199]

Dagens økt var vellyket også I morgen skal jeg ta inbody analysen...

 

Dagens Økt: Bryst, triceps, skuldre

 

Oppvarming på mølla.

 

Benkpress:

oppvarmings sett

45kg x 12

45kg x 12

50kg x 10

45kg x 10

Er veldig fornøyd med 50kg løftene. to siste = failure

 

Butterfly

22,5kg i hver hånd x 12

25kg i hver hånd x 12

 

Dips

12

12

11

8

Meget fornøyd, ca 45-60sec pause mellom settene. 2 siste = failure

 

Cable pushdown

30kg x 12

30kg x 11

30kg x 7

Gikk ikke som forventet.

 

Skulderpress over hodet med hantler

7kg x 12

9kg x 12

9kg x 9

Failure siste.

 

Utstrekking!!!

 

Skal skrive videre på trenings programmet nå

[Juriloo]

Inbody analyse, er det kroppsfett analyse?

[Kenneth199]

Ja det er det, kroppsfett og tusen andre ting en kan få ut av analysen. Tenkte jeg skulle ta analysen nå og igjen om 6 måneder. Vet at analysen ikke er 100% korrekt. Men kjekt allikevel å få det ned på et papir

 

Inbody 720 gir deg svar på:

Muskulatur i kg

Fettmasse i kg og prosent

Fordeling av muskulatur

Visceralt fett (bukfett)

Idealvekt

Hvileforbrenning

Kroppsbalanse

Vannmengde

Endret 19. mai 2009 av Kenneth199

[Grand]

oi, spennende. Hvor er det du tar dette her en? Fikk vedlig lyst til å prøve dette her ut.

[Kenneth199]

Du kan lese om Inbody analyse på http://www.bodyanalyse.no/ Hvis du trykke på bestill test nå så kan du se hvilke elixia senter som har det.

En del SATS, elixia senter vet jeg at har bodyanalyse og noen få lege senter.

Endret 19. mai 2009 av Kenneth199

[Sitronsaft]

Frister sinnsykt å ta en slik analyse. Man finner jo ut en hel del, blant annet basalforbrenning (hvilekcal), makspuls?, kilo fett, med mer..

 

Spesielt hvilekcal er jo meget interessant, med tanke på å ligge f.eks. 300kcal i overskudd. Men denne øker jo etter mosjon.

Endret 19. mai 2009 av NwLife2

[Kenneth199]

Var meget imponert over denne maskinen

Kroppsbalanse muskulatur, det syke er at venstre armen faktisk er større enn høyre armen. Noe jeg visste før jeg tok analysen. Så jeg tror at maskinen er nokså treffsikker med tallene.

 

Dagens økt er ingenting å nevne her, hadde med meg en venn på prøvetime. Så jeg viste han litt rundt og tok et fullkroppsprogram ca 1 time.

Endret 20. mai 2009 av Kenneth199

[Sitronsaft]

Sitter og leser nå Veldig interessant.

 

Så om jeg har forstått det riktig (ved å lese på "Vekt diagnose (kg)" nederst til høyre så er din idealvekt 3,3kg mer enn det du har nå, og dette skal være fett? Du har bare rundt 5kg fett, men likevel synes jeg det ville vært mer idéelt å legge på seg 3,3kg i muskler. Men jeg er ingen ekspert, riktignok.

 

Gratulerer med "muskulær" overkropp btw Jeg hadde sikkert fått svak på de fleste jeg... Uff så trist, nå har jeg ikke lyst å teste.

 

Står at proteiner er normalt under "Ernærings Evaluering" øverst til høyre, vil dette si at du får i deg tilstrekkelig med protein i løpet av dagen?

[Kenneth199]

JA det optimale i forhold til inbody analysen er å legge på seg 3.3 kg fett Skal ta en bulk etter sommeren med ca 300-500kcal overskudd tenkte jeg. SÅ da blir det forhåpentligvis muskler +++ og litt fett.

 

Det som var litt tøft med testen er at jeg fant ut hvileforbrenningen, hvis jeg sover 24 timer så har jeg forbrent 1644kcal

 

Kroppens ernæringsstatus er evaluert basert på komponenter av proteiner, fett og mineraler. Selv om proteiner, mineraler og fett representerer næringsstoffer som man inntar gjennom mat, er de ansett som en del av kroppens sammensetning ved analyser på InBody 720.

Proteiner

En testperson som har under 90% av anbefalt mengde proteiner er ansett som å ha mangelfull mengde, som er normalt for undervektige personer. Et slikt nivå er også en indikasjon på mangelfull muskulatur eller dårlig ernæring.

 

 

Var ganske sikker før jeg gikk inn at jeg ville få svake armer og overkropp. Det viste seg at bena er svakere enn overkropp + armer, men innenfor normalen. Nå har jeg det i hvertfall dokumentert på papir, neste body analyse om et halvt år

Endret 21. mai 2009 av Kenneth199

[Sitronsaft]

Det som var litt tøft med testen er at jeg fant ut hvileforbrenningen, hvis jeg sover 24 timer så har jeg forbrent 1644kcal

Dette er vel for meg #1 grunn til å ta denne analysen. Vite nøyaktig hvor mye kcal jeg trenger (som en MAL) for å ligge i overskudd.

[Kenneth199]

JA men du kan jo ca finne ut hvileforbrenning selv

 

Her et en kladd av hvordan trenings programmet kommer til å se ut. Noen som har noe å si på oppsett av øvelsene?

Tanken er en 3 splitt hvor hver muskelgruppe får kjørt seg 1-2 ganger i uka. Hviledager vil variere etter formen.

 

Planen er å kjøre opplegget i ca 2-3 måneder

 

Treningsprogram.zip

OpenOffice.org calc fil.

Endret 21. mai 2009 av Kenneth199

[Juriloo]

Gratulere med muskulær overkropp

 

Kor mykje kostar ein slik analyse?

[Kenneth199]

Takker for det, ryggen begynner å bli litt bredere nå

 

Jeg betalte 350kr for analysen. tok ca 5 min å ta analysen og 10 min prat om analysen med personlig trener. på bodyanalyse.no står det alt som trengs å vite angående test resultat osv.

Endret 21. mai 2009 av Kenneth199

[Sitronsaft]

JA men du kan jo ca finne ut hvileforbrenning selv

How?

[Kenneth199]

http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp

 

den kalkulatoren stemmer overens med svaret jeg fikk på inbody analysen. 50kcal ifra.