Kenneth's Treningslogg Markløft film s. 9

[AndyPanda]

Hvilket grep har du på roinga?

[Kenneth199]

skulderbredt, overhåndsgrep

Endret 12. september 2010 av Kenneth199

[AndyPanda]

Oki. Holder du hardt rundt stanga med hele hånda eller lar du stanga ligge i fingrene dine?

[Kenneth199]

Ender med å la den ligge i fingrene slik jeg slipper å få kanon hard hud Kanskje jeg skulle prøvd å hatt et fast grep?

 

Kan vel heller bruke ordet super pumpet opp i underarmene. Derfor reiv det på siste settet!

Endret 12. september 2010 av Kenneth199

[Knife]

Kjempe bra markløft teknikk!

[AndyPanda]

Veldig bra teknikk ja Vurderer å legge ut et teknikkfilm for kritikk selv..

 

Klarer meg opp til 90 kg markløft med fast grep, men da kjenner jeg stanga er på vei ut av hånda på siste rep Ender opp med opprevet hud og træler

[Kenneth199]

Klarer overhåndsgrep all the way Er bena mine som gir etter.

grepet i markløft går greit.

 

Når jeg kjører stående roing så tror jeg at jeg vrir håndledda litt eller noe slikt som medfører at jeg får stoppet blodgjennomstrømmen til underarma! Blir da kanon hard!

 

Takk for tilbakemelding på mark! Skal se å få opp bøy snart.

[Kenneth199]

Dagens økt!

 

Benkpress

60kg x 5

70kg x 5

82,5kg x 5

85kg x 5

82,5kg x 5

72,5kg x 10

 

Dips

6

20kg x 5

35kg x 5

35kg x 5

10kg x 10

15

 

Sittende skulderpress m manual.

18kg x 8

22kg x 8

24kg x 5

 

stående skulderpress 34kg 1 rep hver arm! Måtte teste!

 

Sidehev 8kg x 10

 

Litt misfornøyd med benkpressen, men hver trening kan ikke gå strålende! Skal lade opp batteriene snart med hvile!

[Kenneth199]

Dagens økt!

 

Markløft

60kg x 5

80kg x 5

100kg x 5

120kg x 5

100kg x 5

 

Stående roing

40kg x 12

50kg x 8

60kg x 10

50kg x 12

Gikk mye bedre i dag!

 

Superbrede chins

5, 5.

Nedtrekk maskin

80kg x 8

100kg x 5

100kg x 5

80kg x 8

100kg tilsvarer litt mer enn min egen kroppsvekt.

 

Bicepscurl m stang uten sving (med ryggen)

30kg x 8

30kg x 8

30kg x 8

 

Shrugs 60kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15

[Kenneth199]

I dag blir jeg 21 år

 

Målsettinga til 22 år vil være:

 

Forbedret kondisjon.

180kg markløft, har 160kg inne nå.

130kg benkpress, har 112,5kg inne nå.

150kg knebøy, har 120kg inne nå.

vekt 85-90kg veier 75kg om morgenen nå.

fettprosent 10-15 har en 8-10% fett nå.

20 chins, har 14 perfekte inne nå og 4 cheats

 

Mulig jeg slår målsettinga mi lett etter første kvartalet, men bare hvis fremgangen fortsetter slik den har gjort i den siste perioden.

[AndyPanda]

Grattis!

 

Målene dine ser veldig realistiske ut, så tror ikke det skulle bli noe problem. Men du har som mål å gå opp i fett%?

[Kenneth199]

Takk for den, Ja er jeg ikke sinnsyk som vil ha høyere fett prosent?

[AndyPanda]

Haha jo! Vi kunne jo bytta. Tror jeg har rundt 12-15 % og skulle gjerne hatt rundt 8-10 %

[Notatblokk]

Hvis han vil opp i styrke er det kanskje derfor han vil legge på seg litt. Bra teknikk på marken ja! Flere videoer snart eller?

[Kenneth199]

Jepp, målet er å gå opp i vekt pga styrke og utseendemessig egentlig Ser så mye større ut når sixpacken er borte vekk

 

Vet jeg lovte å legge opp film av bøy, så skal skjerpe meg og få det gjort ASAP! Noe annet som er av interesse å filme?

[Kenneth199]

Hantelpress

22kg x 10

32kg x 8

32kg x 8

 

Benkpress eksplosivt

60kg x 5

60kg x 5

60kg x 5

60kg x 5

 

Dips

8

15kg x 8

25kg x 8

ikke god dips form i dag

 

skulderpress m manualer.

22kg x 8

26kg x 8

26kg x 8

evig tungt.

 

Skal offshore snart så gidder ikke å logge hva jeg gjør der ute da. Ser dere når jeg kommer tilbake

[Kenneth199]

Oppdaterer status

 

Har nå vært offshore litt over ei uke på sleipner A.

Treningsrommet er helt Greit.

1 benkpress, 1 knebøystativ, hantler opp til 50kg, 400kg i løse 50mm vektskiver.

Dips, pullups, cable crossover, ez stang, romaskiner, spinning, møller.

 

Har økt noe sinnsykt de dagene jeg har vært her ute, mulig fordi jeg spiser langt over dagsbehovet og får nok hvile!

 

Sist økt var:

NB økta tok 30min. Kjørte sirkeltrening med benkpress, beinpress og pullups.

 

Frivending

50kg x 8

60kg x 8

60kg x 8

 

Benkpress

80kg x 5

90kg x 5

90kg x 5

100kg x 3 yay!

90 kg x 5

 

Beinpress

150kg x 8

175kg x 8

200kg x 8

240kg x 5

240kg x 5

 

Pullups

10

10

8

8

8

 

Dips

8

15kg x 8

25kg x 8

 

Stående roing

50kg x 10

60kg x 10

60kg x 10

 

Skuldetpress sittende m manualer

20kg x 5

25kg x 8

25kg x 8

 

Må si at formen er helt topp!

 

Trener styrke en dag og kondisjon neste.

 

Springer intervall på kondisjon total varighet ca 20 min.

1,0min 8kmt

0,5min 16kmt

incline 3

Endret 4. oktober 2010 av Kenneth199

[diskoduck]

Digg å nå 100 i benk da, det er en milepæl antar jeg?

[Kenneth199]

Har 112,5kg i benkpress noe som er 1,5x kroppsvekt.

 

Kan si det var magisk å passere et tre siffra beløp!

[Kenneth199]

5okt Styrke

 

Benkpress 80kg 6x6

Pullups 8x6

Beinpress 200 8x8

 

Stående roing 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg 5x2

Skulderpress 20kg 8x2, 25kg 5x2

 

6okt

15min intervall på mølle

nivå 1 8kmt, 3 incline

nivå 2 17kmt, 3 incline

 

I dag blir det hvertfall Markløft!