Kondistrening etter styrketrening?

[Inglebert]

Hallo!

 

Jeg har nettopp startet på et styrkeprogram, RYP.

Der er det trening tre ganger i uken, med kondistrening rett etter styrketreningen.

Det jeg lurer på om det virkelig er så lurt å f. eks. løpe rett etter styrketreningen? Hva er best av det eller å løpe f. eks. dagen etterpå istedet? Vil det da gå utover restitusjonen?

[War]

Poenget med den delen er å forbrenne de frie fettsyrene du har mobelisert ut i blodstrømmen med trenignen.

På den måten begynner du der du ville ha vært etter 15min ved kun kardiodelen.

Dvs du går i 30min men får utbytte som om det var 45.

 

Den delen er mest for å holde formen oppe , men du må bare spise mer så mange kutter den ut. Det er heller ikke gunstig å sende utholdenhetssignaler så tett etter trening om man ser på det på forskernivå.

Endret 7. mai 2009 av War

[Sitronsaft]

Det er heller ikke gunstig å sende utholdenhetssignaler så tett etter trening om man ser på det på forskernivå.

 

Kan du gå litt mer inn på dette? Jeg gjør en KORT cardio-økt etter hver trening, nettopp pga dette med å få ut dritt og slikt, fettceller i blodet. Om jeg vil trene kondisjon tar jeg dette på hviledagene.

[War]

Man burde vente min 30 min , sansynligvis ingenting å si på RYP /1-2 året-nivå , er snakk om forskning Fagerli kom med på høyere nivåer.

 

Ser jo teorien, først sender man signaler om at man vil øke massen og styrken, 5 min senere sender man signaler om at man vil være energieffektiv og redusere litt overfløding muskelmasse for å bli mer kcal-effektiv.

Endret 8. mai 2009 av War

[Sitronsaft]

Du har et poeng her, tror faktisk jeg skal slutte med den cardio-økten rett etter styrken.

[hakongram]

Ganske kjent greie å kjøre kardio etter styrketrening eller før man har spist noe om morgenen...går rett på fettet !

[Sitronsaft]

Ironisk eller? Alltid like vanskelig på nett

 

Men det virker for meg logisk som War sier (at forskerne sier), at om man først gir signaler til kroppen at man vil bygge muskler og så sender signaler om at man vil bli rask og smidig, miste fett etc. etc. så blir den forvirret. Hvorvidt det har en negativ effekt vet jeg ikke..

[hakongram]

Spør hvem som helst som driver med fitness f.eks....når tror du de løper ? om morgenen og etter styrketrening....hvorfor ? tomme glykogenlager, høyere fettforbrenning

[War]

Det er nok tullball.

Selv Fagerli har snudd på dette punktet.

Før eller etter frokost = like mange kalorier.

Det betyr at får du ikke en like bra økt før frokost som etter så ta økten etter.

Man skal hjem og spise, kutter siste 2 min, eller generellt utfører alt litt dårligere pga ingen mat så er effekten borte eller negativ.

 

Og om noen som driver med fitness og styrketrening løper så er det på en deff og da er ingen bygging eller økning i styrke.

[Inglebert]

Takk for svar:)

 

Men jeg lurer fortsatt på om hvis jeg löper dagen etter styrketreningen, vil det da går utover restitusjonen?

[Sitronsaft]

Dette lurer jeg også på, og har spurt om det i annen tråd.

 

Pga det ikke er eksplosivitet men mer utholdenhet musklene trener under løping/sykling/padling, vil det kanskje også HJELPE på restitusjon...?

[pfa87]

Løping i restitusjonstiden vil neppe hemme muskelhypertrofi så lenge man spiser de kcal ekstra den dagen som ble forbrent på løpeturen. Så hvis man løper 30min dagen etter trening, vil man trenge å spise ca 500kcal ekstra for ikke å omdirigere metabolismen bort fra muskelvekst.

 

Og angående løpe før vs etter frokost: Ja, du forbrenner mer fett i øyeblikket når blodsukkert er lavt, men om du løper etter frokost vil kroppen uansett forbrenne like mye fett utover dagen gitt at du spiser samme mengde mat. Cluet er at man fortere blir sulten igjen etter frokost hvis man løper etterpå og dermed spiser mer den dagen. Men om man klarer å kontrollere matinntaket strengt, vil like mye fett bli forbrent i lopet av dagen uavhengig av når en løper.