[Løst]Xeigen Fører Treningslogg! (16)

[xeigen]

Trening

7.August 2009

 

Knebøy:

50kg x 10

90kg x5

100kg x5

100kg x5

100kg x5

 

Benkpress:

50kg x10

80kg x5

100kg x3

100kg x3

100kg x2

 

Bicepscurl :

@25kg: 2sett

@20kg: 2sett

90 Grader opp til bryst x9 Hofte til bryst x9 Hofte til 90grader x9

 

 

Forearm Barbell Curl:

20kg x10

20kg x10

20kg x10

20kg x10

 

Forearm Extensors:

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 10

10kg x 10

 

Kommentar:

Litt forskjellig i dag siden jeg trente på 3T

Benkformen er desverre elendig men kommer seg nok etter hvert

[xeigen]

Trening

10.August 2009

 

Markløft:

60kg x10

110kg x1

130kg x1

140kg x1

 

Framoverbøyd Roing:

60kg x5

60kg x5

60kg x5

60kg x5

60kg x5

 

Sittende Roing:

73kg x5

73kg x5

73kg x5

73kg x5

73kg x5

 

Nedtrekk:

73kg x5

73kg x5

60kg x5

60kg x5

60kg x5

 

Forearm Barbell Curl:

20kg x10

20kg x10

20kg x10

20kg x10

20kg x10

 

Skull Crusher:

40kg x10

40kg x10

30kg x10

30kg x10

 

Dips:

10reps @Kroppsvekt

10reps @Kroppsvekt

10reps @Kroppsvekt

10reps @Kroppsvekt

 

Situps

 

Kommentar:

Veldig slapp treningsøkt men fungerte ganske greit

Endret 10. august 2009 av xeigen

[xeigen]

Trening

12. August 2009

 

Benkpress:

50kg x10

95kg x5

95kg x5

 

Smalbenk:

70kg x5

70kg x5

 

Skråbenk:

80kg x5

80kg x5

 

Bicepscurl :

@30kg: 2sett

@20kg: 2sett

90 Grader opp til bryst x9 Hofte til bryst x9 Hofte til 90grader x9

 

Triceps Pushdown:

10kg x15

10kg x15

10kg x15

10kg x15

 

Forearm Barbell Curl:

25kg x15

25kg x15

25kg x15

25kg x15

 

Situps

 

Kommentar:

Ikke fornøyd med benkpressen men skal slutte med x5 i benk og bygge volum i steden for Ellers er jeg blitt ett villdyr i bicepscurl. Biter noe jævlig!

[xeigen]

Trening

13. August 2009

 

Knebøy:

80kg x5

80kg x5

80kg x5

80kg x5

80kg x5

 

Chinups Bredt grep:

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

 

Dips:

10reps @Kroppsvekt

10reps @Kroppsvekt

10reps @Kroppsvekt

10reps @Kroppsvekt

 

Kommentar:

Værste treningsøkta i ÅR! herregud..

Tror kanskje d ligger i at jeg kun spiste et eple før jeg dro på trening:P

Etter knebøy dro jeg til en lekeplass i nærheten og tok litt Ghetto Workout!

Endret 15. august 2009 av xeigen

[xeigen]

Trening

15. August 2009

 

Manualer lett :

@15kg: 2sett

@17kg: 2sett

90 Grader opp til bryst x9 Hofte til bryst x9 Hofte til 90grader x9

 

Chinups Smalt Grep:

5reps @Kroppsvekt

5reps @Kroppsvekt

5reps @Kroppsvekt

5reps @Kroppsvekt

 

Standing Overhead Press :

Stokk @25kg 15reps

Stokk @25kg 15reps

Stokk @25kg 15reps

Stokk @25kg 15reps

 

Situps

 

Kommentar:

God trening

Trente hjemme i dag

[xeigen]

Trening

17. August 2009

 

Markløft:

50kg x10

90kg x10

110kgx10

100kgx10

 

Pullups @Kroppsvekt:

10reps

9 reps

8reps

 

Stående Roing:

42,5kg x10

42,5kg x10

42,5kg x10

42,5kg x10

42,5kg x10

 

Triceps Pushdown:

22,5kg x 20

22,5kg x 20

22,5kg x 20

22,5kg x 20

22,5kg x 20

 

Sittende Roing:

36,5kg x10

41kg x10

50kg x10

60kg x10

 

Kosthold:

 

 

 

Kommentar:

Helt Konge Markløftdag! Volum Volum Volum!!

Perfekt dag for trening

Endret 17. august 2009 av xeigen

[xeigen]

Kosthold:

19. August 2009

 

 

Endret 18. august 2009 av xeigen

[Juriloo]

2031 kalorier på ein dag? :O

[xeigen]

Man trenger jo rundt 1500 kalorier hver dag da så Skal bli stor så jeg må spise

Endret 19. august 2009 av xeigen

[Juriloo]

tenkte det var ganske lite

[xeigen]

Hehe..

[xeigen]

Trening

19. August 2009

 

Benkpress:

80kg x10

80kg x8

70kg x10

70kg x6

 

Skulderpress:

37,5kg x10

37,5kg x10

37,5kg x10

37,5kg x10

 

Forearm Barbell Curl:

20kg x15

20kg x15

20kg x15

20kg x15

 

Håndbak i Crosserver Pulley Maskin:

22kg x10

27kg x10

32kg x10

 

Pullups:

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

 

Kosthold:

 

 

Kommentar:

Grei nok Økt.. er blitt dårlig igjen.. Vondt i hodet og slapp.

Endret 19. august 2009 av xeigen

[Juriloo]

Spiser du virkelig ikkje meir enn 1500-2000 kalorier dagen?

Eg går veldig sakte opp i vekt og eg spiser 3500-4000 kalorier dagen

[xeigen]

Sier det i følge matprogrammet jeg har ja

[xeigen]

Trening

21. August 2009

 

Markløft:

40kg x10

80kg x5

110kg x 10

110kg x 10

90kg x 10

 

Bicepscurl med EZ- stang :

@30kg: 2sett

@20kg: 2sett

90 Grader opp til bryst x9 Hofte til bryst x9 Hofte til 90grader x9

 

Knebøy:

40kg x10

47,5 x10

47,5 x10

47,5 x10

47,5 x10

47,5 x10

 

Militærpress:

47,5 x10

47,5 x10

47,5 x10

47,5 x10

 

Kommentar:

Grei markløft men resten var helt ræva i dag pga. sykdom. Forkjølet og helvete

[xeigen]

Trening

22. August 2009

 

 

Skull Crusher:

30kg x10

30kg x10

30kg x10

30kg x10

 

Dips:

5reps @Kroppsvekt

5reps @Kroppsvekt

5reps @Kroppsvekt

5reps @Kroppsvekt

5reps @Kroppsvekt

 

Sittende Skulderpress i Smith:

(Regnet uten stang)

 

60kg x10

60kg x10

60kg x10

60kg x10

 

Chinups:

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

5reps @ Kroppsvekt

 

Triceps Pushdown:

10x20

10x20

10x20

10x20

 

Kommentar:

Helt grei trening.. Trente på 3T i dag. ble tidlig trening så var ikke helt i storform

Skal ta pause mandag 24. å prøve og bli frisk

[Jonas2k]

Hvilket program bruker du på kostholdet ditt?

[xeigen]

Hemmelig Endret 24. august 2009 av xeigen

[Nash]

MELK (!)

[Jonas2k]

Slask!