[Løst]Xeigen Fører Treningslogg! (16)

[xeigen]

Takk skal du ha

[xeigen]

Trening

7.Juni 2009

 

 

Syklet: Tilsammen 12km

 

Knebøy:

40kg x5

60kg x5

90kg x5

100kg x2

 

Militærpress:

60kg x5 3 sett

40kg x10 2 sett

 

Triceps:

32kg x10 4 sett

 

Manualer:

25kg x5

20kg x5

15kg x5

10kg x5

 

Benkpress LETT :

50kg x20 4 sett

 

Mage:

Planken

Situps

 

Kommentar:

Kjenner at Militærpressen begynner og sitte..

Tar det rolig med knebøy og finpusser teknikk

Ellers ei god økt

[xeigen]

Trening

8.juni 2009

 

Deadlift (85%): 1x2 @ 145 kg

Speed deadlift : 8x3 @ 110 kg

 

 

Bent over row: 8 reps

Chinups:

5reps x Kroppsvekt

5reps x Kroppsvekt

5reps x Kroppsvekt

5reps x Kroppsvekt

5reps x Kroppsvekt

 

Situps

 

Kommentar:

Neste uke blir et rent helvete.

skal da dra 2 reps på 152,5kg som da er 2,5kg over mitt gjeldende maksløft.

God økt og kjente god pump i ryggen

Endret 8. juni 2009 av xeigen

[xeigen]

Trening

10.juni 2009

 

Benkpress:

82,5 8reps

82,5 8reps

 

Smalbenk:

75kg 7reps

72,5 8reps

 

Skråbenk:

67,5 8reps

67,5 7reps

 

Cable Crossover:

41kg 10reps 4 sett

 

Armhevinger:

20reps

20reps

20reps

20reps

20reps

 

Clean and jerk:

50kg x5 3 sett

 

Manualer:

20kg x10

15kg x10

10kg x10

 

Kommentar:

Var rett og slett ikke i benkform i dag

Ellers ganske grei økt

[xeigen]

Trening

11.Juni 2009

 

Intervalltrening i bakker..

ca 3km

[xeigen]

Trening

12.Juni 2009

 

Syklet 12km

 

Knebøy:

40kg x10

50kg x10

70kg x10

80kg x10

90kg x10 2-3 tvilsomme reps.

 

Benpress:

50kg x10

86,5kg x10 4sett

 

Manualer:

25kg x10

20kg x10

15kg x10

10kg x10

 

Militærpress:

50kg x10

50kg x10

50kg x6

 

Chinups Bredt grep:

Kroppsvekt 10 reps 3 sett

 

Kommentar:

Ei veldig god treningsøkt Føttene henger ikke helt med men de kommer seg sikkert

Endret 13. juni 2009 av xeigen

[xeigen]

Trening

14.Juni 2009

 

Syklet 12km

 

Deadlift: 1x2 @ 152.5 kg (Nytt Maksløft)

 

Speed deadlift: 5x3 @ 127.5 kg

 

Stiff-leg deadlift: 8 rep 60kg 3sett

 

Bent over row: 8 reps 60kg 3sett

 

Chinups Bredt Tak:

5reps 4 sett

 

Roing

 

Kommentar: Kjempetrening i dag og følte meg i go form.. Følger fortsatt Coan Philippi Markprogrammet og jeg har ikke sprukket enda

Nytt maksløft i Markløft Bye the way

[xeigen]

Trening

15.Juni 2009

 

Bicepscurl:

 

30kg x10 3sett

40kg x10 1sett

 

Triceps Pushdown:

41kg x10 1sett

32kg x10 3sett

 

Militærpress:

40kg x10 2 sett

50kg x6 1 sett

 

Squat:

50kg x10

70kg x10

100kgx5

90kg x5

65kg x10

 

Manualer:

25kg x10

20kg x10

15kg x10

10kg x10

 

Kommentar:

Syk pump i armene i dag Ei kjempegod økt

Endret 15. juni 2009 av xeigen

[xeigen]

Trening

17.Juni 2009

 

Benkpress:

85kg 5reps 2sett

 

Smalbenk:

75kg 5reps 2sett

 

Skråbenk:

70kg 5reps 2sett

 

Skulderpress med Manualer:

22,5kg 10reps 4sett

 

Cable Crossover:

50kg x10 1sett

50kg x5 3sett

 

Manualer:

30kg x5

25kg x5

20kg x5

15kg x5

10kg x5

 

Situps

 

Kommentar:

Helt fin økt og klarte det jeg skulle gjennomføre

[Veritas_]

Misunnelig på 150kg+ markløft. Fine

[xeigen]

Takk for det Håper på 170 før året er ferdig.. men det skal nok godt gjøres

[Veritas_]

Finnes det vilje så finnes det en mulighet.

Endret 17. juni 2009 av Veritas_

[xeigen]

Trening

19.Juni 2009

 

Knebøy:

40kg x10

40kg x10

60kg x10

90kg x5

120kgx2

100kgx5 4 sett

 

Nedtrekk:

73kg x5 5sett

 

Kommentar:

Liten økt i dag pga. Arbeid hjemme.. Men det jeg fikk trent fungerte godt

[Kenneth199]

Den knebøy økta der så brutale ut

Trener du av og til ett beins øvelser?

[xeigen]

Dårlig med det ja

[Kenneth199]

Kjører du et eget opplegg eller et program? hvis du kjører eget opplegg så vil jeg anbefale et par sett med bulgarsk utfall etter knebøy det tar noe så sykt på rumpa og balansen. Gi tilbakemelding hvis du prøver det!!

[xeigen]

Da tester jeg det etter ei god knebøyøkt en gang hvor tunge vekter bruker du og hvor mange repetisjoner?

[Kenneth199]

Selv pleier jeg å trene 3-4 sett knebøy og så 1-2 sett med bulgarsk utfall / utfall alt etter. Jobber med 6-12 reps per bein, med vekter på alt fra 14-24kgs hantler til stang som veier 25-40kg totalt. Bruk av stang går ut over balansen noe voldsomt, men det kommer seg etter en stund

[xeigen]

Dette skal prøves

[xeigen]

Dagens trening

21.Juni 2009

 

Inspirasjon fra Bartendaz

 

Jeg og min venn CreaT på forumet.

 

Se filmen hos Youtube

Endret 21. juni 2009 av xeigen