creats treningslogg (film side 7)

[creaT]

Trening 11. nov 2009 onsdag

 

benkpress:

5x 55kg

5x 55kg

 

smalbenk:

5x 50kg

5x 50kg

 

markløft:

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

5x 80kg

5x 85kg

 

stående roing med EZ stang:

10x 30kg

10x 35kg

10x 40kg

10x 45kg

 

nedtrekk:

5x 45.5kg

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

 

pause 10min

 

interval i 15min.

 

sittupps:

20reps - 3sett

 

benhev:

10 reps - 2sett

[Zennien]

DINE MÅL:

 

Mål for året 09

benkpress:

65kg- 29. mai 2009

70kg- 30. okt 2009 "

 

 

Bare lurer på hva grunnen var at du bare økte 5 kilo i benken på denne tidsperioden? Ellers Stå på!

[creaT]

dårlig form rett og slett

Endret 13. november 2009 av creaT

[creaT]

trening 13.nov. 2009

 

markløft:

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

5x 80kg

5x 85kg

 

knebøy:

8x 20kg

8x 40kg

3x 50kg

5x 60kg

5x 50kg

 

dips:

10 @kroppsvekt

10 @kroppsvekt

10 @kroppsvekt

10 @kroppsvekt

 

triceps pushdown:

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

 

armbak:

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

 

pause 5min

 

interval 13min (lett interval, har bandy trening i kveld)

 

mage:

20reps - 3sett

 

benhev:

10reps - 3sett

[creaT]

trening 17.nov 2009 tirsdag

 

benkpress:

3x 60kg

3x 60kg

 

smalbenk:

3x 55kg

3x 55kg

 

knebøy:

8x 20kg

8x 40kg

5x 45kg

5x 50kg

 

skulderpress stående med EZ stang:

5x 30kg

5x 30kg

5x 30kg

5x 30kg

5x 30kg

 

manualer:

10x 15kg

10x 15kg

10x 15kg

10x 15kg

 

benpress:

8x 41kg

8x 45kg

8x 50kg

[Coa]

Kommer det noen nye progresjons bilder snart?

[creaT]

jepp, kan legge ut noen bilder snart

Endret 18. november 2009 av creaT

[creaT]

trening 22.nov 2009 søndag

 

benkpress:

3x 60kg

3x 60kg

 

smalbenk:

3x 55kg

3x 55kg

 

knebøy:

10x 20kg

5x 50kg

5x 50kg

5x 50kg

5x 50kg

5x 50kg

 

manualer:

10x 15kg

10x 15kg

10x 15kg

[creaT]

Trening 9.des 2009 onsdag

 

markløft:

60kg x5

65kg x5

75kg x5

80kg x3

75kg x8

75kg x5

 

nedtrekk:

36.5kg x5

41kg x15

41kg x10

36.5kg x15

36,5kg x10

 

roing:

30kg x8

35kg x8

40kg x8

40kg x8

 

roing: 1km på 4:30

[creaT]

trening 14.des 2009 mandag

 

benkpress:

5x 55kg

5x 55kg

5x 55kg

5x 55kg

5x 55kg

 

nedtrekk:

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

 

benpress:

8x 41kg

8x 45kg

8x 50kg

8x 55kg

 

kort trening idag. benkformen begynner og kåmme seg igjen.

har bestil meg kreatin og zma som jeg gleder meg til og begynne med

[creaT]

trening 16. des 2009 onsdag

 

benkpress:

5x 55kg

5x 55kg

5x 55kg

5x 55kg

5x 55kg

 

nedtrekk:

10x 41kg

10x 45.5kg

10x 45.5kg

10x 45.5kg

 

flyes på benk(manualer):

10x 10kg

10x 17.5kg

10x 20kg

10x 20kg

10x 20kg

 

Bicep curl med EZ stang: (90 Grader opp til bryst x9 Hofte til bryst x9 Hofte til 90grader x9)

2sett @ 20kg

 

dips:

10x kroppsvekt

10x kroppsvekt

 

stående Franskpress:

10x 20kg

10x 20kg

10x 20kg

 

triceps pushdown:

10x 22.5kg

10x 27kg

10x 22.5kg

 

sittende roing:

10x 41kg

10x 45.5kg

10x 50kg

10x 55kg

 

roing: 1km 4min 27sec

[creaT]

trening 18.des 2009 fredag

 

benkpress:

15x 20kg

10x 40kg

5x 50kg

1x 60kg

1x 70kg

5x 60kg

3x 60kg

 

her er film av 70 løftet:

benk_70kg.wmv

 

kommentar

har blitt syk, så jeg er veldig fornøyd med at jeg klart å presse opp 70 på en sånn dag

[creaT]

trening 21. des 2009

 

benkpress:

3x 60kg

3x 60kg

3x 60kg

3x 60kg

3x 60kg

 

tricep pushdown:

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

 

benpress:

10x 41kg

10x 45kg

10x 50kg

10x 50kg

 

orker ikke og logge alt idag. formen var helt rævva!!!

[creaT]

kommer ikke til og logge på en stund nå.

starter med logging på nyåret.

[xeigen]

d e greit! :!:

[creaT]

hehe