creats treningslogg (film side 7)

[creaT]

treningsprogram

 

mandag:

benkpress 2set

smalbenk 2set

skråbenk 2set

lett knebøy 3set 5reps

vekt fra bakken og over hodet: 3-5set 5reps

biceps 3set 10reps

 

onsdag:

benkpress 2set

smalbenk 2set

skråbenk 2set

markløft: 5x5

roing: 3-4set 8reps

nedtrekk: 3-4set 8reps

mage: 3xF

 

fredag:

markløft: 5x5

knebøy: 4-5set 5-8reps

dips: 3set 10reps

tricep pushdown: 3-4set 10reps

underarms curl: 3set 10reps

mage: 3xF

Endret 11. oktober 2009 av creaT

[creaT]

Trening 2.okt 2009 fredag

 

markløft:

5x 55kg

5x 60kg

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

 

knebøy:

5x 40kg

5x 45kg

5x 50kg

5x 55kg

5x 50kg

 

dips:

10x kroppsvekt

10x kroppsvekt

10x kroppsvekt

 

underarms curl:

10x 20kg

10x 20kg

10x 20kg

10x 20kg

[creaT]

trening 5.okt 2009 mandag

 

benkpress:

20x 20kg

5x 40kg

10x 45kg

10x 45kg

 

smalbenk:

10x 40kg

10x 40kg

 

knebøy:

10x 20kg

8x 40kg

8x 40kg

8x 50kg

 

vekt fra bakken og over hodet:

5x 40kg

5x 40kg

4x 40kg

 

manualer:

10x 15kg

10x 15kg

10x 15kg

 

mage:

3x F

[creaT]

trening 7.okt 2009 onsdag

 

benkpress:

20x 20kg

5x 40kg

10x 45kg

10x 45kg

 

smalbenk:

10x 40kg

10x 40kg

 

skråbenk:

10x 37.5kg

10x 37.5kg

 

markløft:

5x 60kg

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

5x 80kg

 

stående stang roing:

8x 40kg

8x 40kg

8x 40kg

 

nedtrekk:

8x 38kg

8x 41kg

8x 41kg

8x 41kg

 

mage:

3x F

[creaT]

trening 9.okt 2009 fredag

 

markløft:

5x 60kg

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

5x 80kg

 

knebøy:

8x 20kg

8x 40kg

8x 45kg

5x 50kg

5x 50kg

5x 50kg

 

dips:

10x kroppsvekt

10x kroppsvekt

10x kroppsvekt

 

tricep pushdown:

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

 

underarms curl:

10x 20kg

10x 20kg

5x 25kg

[creaT]

Trening 12okt 2009 mandag

benkpress:

20x 20kg

1x 40kg

10x 45kg

10x 45kg

 

smalbenk:

10x 40kg

10x 40kg

 

skråbenk:

10x 37.5kg

10x 37.5kg

 

skulderpress med manualer:

10x 10kg

5x 15kg

5x 15kg

 

biceps med EZ stang:

10x 25kg

10x 25kg

10x 25kg

10x 25kg

10x 25kg

 

armhevninger

20 @kroppsvekt

10 @kroppsvekt

10 @kroppsvekt

 

kommentar

Ganske dårlig økt. Var fest i helga så formen er ikke på topp

[creaT]

Trening 14.okt 2009 onsdag

 

benkpress:

10x 45kg

10x 45kg

 

smalbenk:

10x 40kg

10x 40kg

 

markløft:

5x 55kg

5x 60kg

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

 

Roing stående med EZ stang:

10x 30kg

10x 35kg

10x 40kg

10x 45kg

 

nedtrekk:

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

 

mage maskin:

3x F 55kg

 

benhev:

3x F

 

sittupps:

3x F

 

kommentar

dryg økt idag. hadde turdag på skolen, så var rævkjørt i føttene!

Endret 14. oktober 2009 av creaT

[creaT]

trening 16.okt 2009 fredag

 

markløft:

5x 55kg

5x 60kg

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

 

knebøy:

10x 20kg

3x 40kg

1x 50kg

1x 60kg

1x 70kg

0.5x 75kg (nesten)

5x 50kg

5x 50kg

5x 50kg

 

dips:

10 @kroppsvekt

10 @kroppsvekt

10 @kroppsvekt

10 @kroppsvekt

10 @kroppsvekt

 

triceps pushdown:

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

 

mage maskin:

3x F 55kg

 

benhev:

3x F

 

kommentar

knall økt!

[creaT]

trening 19.okt 2009 mandag

 

benkpress:

8x 47.5

8x 47.5

 

smalbenk:

8x 45kg

8x 45kg

 

knebøy(lett):

5x 40kg

8x 40kg

8x 40kg

8x 40kg

 

vekt fra bakken og over hodet:

5x 40kg

5x 40kg

5x 40kg

5x 40kg

5x 40kg

 

biceps:

10x 20kg

10x 25kg

10x 25kg

10x 25kg

[creaT]

Trening 21.okt 2009 onsdag

 

benkpress:

8x 47.5

8x 47.5

 

smalbenk:

8x 45kg

8x 45kg

 

markløft:

5x 60kg

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

5x 80kg

 

Roing stående med EZ stang:

10x 30kg

10x 35kg

10x 40kg

10x 45kg

 

nedtrekk:

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

 

mage maskin:

4sett og 10reps @ 55kg

 

benhev:

4sett og 10reps

[creaT]

Trening 23.okt 2009 fredag

 

markløft:

5x 60kg

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

5x 80kg

 

knebøy:

8x 20kg

8x 40kg

8x 50kg

8x 50kg

8x 50kg

 

dips:

10 @ kroppsvekt

10 @ kroppsvekt

10 @ kroppsvekt

10 @ kroppsvekt

 

triceps pushdown:

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

 

benhev:

4sett og 10reps

[Knife]

Hva ligger maksene dine på?

[creaT]

lenge siden sist jeg maksa nå:

knebøy: 70kg

markløft: 100kg

benk: 65kg

[creaT]

trening 26.okt 2009 mandag

 

benkpress:

20x 20kg

5x 40kg

8x 50kg

8x 50kg

 

smalbenk:

8x 45kg

8x 45kg

 

knebøy:

10x 20kg

8x 40kg

8x 40kg

8x 40kg

 

vekt fra bakken og over hodet:

5x 40kg

4x 40kg

3x 40kg

 

armhevninger(smalt):

30reps

 

biceps:

10x 25kg

10x 25kg

10x 25kg

10x 25kg

 

mage maskin:

4sett og 10reps @ 55kg

 

benhev:

3sett og 10reps

[creaT]

trening 28.okt 2009 onsdag

 

benkpress:

20x 20kg

5x 40kg

8x 50kg

8x 50kg

 

smalbenk:

8x 45kg

8x 45kg

 

markløft:

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

5x 80kg

5x 85kg

 

stående roing med EZ stang:

10x 30kg

10x 35kg

10x 40kg

10x 45kg

 

nedtrekk:

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

 

biceps:

10x 15kg

10x 15kg

10x 15kg

Endret 29. oktober 2009 av creaT

[creaT]

trening 30.okt 2009 fredag

 

benkpress:

5x 40kg

1x 60kg

1x 70kg! ny maks

 

markløft:

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

5x 80kg

5x 85kg

 

knebøy:

8x 20kg

8x 40kg

5x 50kg

5x 50kg

5x 50kg

 

dips:

10x @kroppsvekt

10x @kroppsvekt

10x @kroppsvekt

10x @kroppsvekt

 

triceps push down:

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

[creaT]

Trening 2.nov 2009

 

benkpress:

5x 52.5kg

5x 52.5kg

 

smalbenk:

5x 47.5kg

5x 47.5kg

 

benpress:

10x 41kg

10x 45kg

10x 51kg

10x 55kg

10x 59kg

 

skulderpress med manualer:

8x 10kg

8x 10kg

8x 10kg

 

biceps (manualer):

10x 15kg

10x 15kg

10x 15kg

10x 15kg

 

mage:

3sett - 20reps

 

benhev:

4sett - 10reps

[creaT]

trening 4.nov 2009 onsdag

 

benkpress:

5x 52.5kg

5x 52.5kg

 

smalbenk:

5x 47.5kg

5x 47.5kg

 

markløft:

5x 60kg

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

5x 80kg

 

stående roing med EZ stang:

10x 30kg

10x 35kg

10x 40kg

10x 45kg

 

nedtrekk:

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

10x 41kg

 

sittupps:

3sett - 20reps

 

benhev:

3sett - 10reps

[creaT]

trening 6.nov 2009 fredag

 

markløft:

5x 60kg

5x 65kg

5x 70kg

5x 75kg

5x 80kg

 

armbak:

15x

15x

10x

 

dips:

10 @kroppsvekt

10 @kroppsvekt

10 @kroppsvekt

10 @kroppsvekt

 

triceps pushdown:

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

 

benpress

10x 38kg

10x 41kg

10x 45kg

10x 50kg

 

underarms curl:

10x 20kg

10x 20kg

10x 20kg

10x 20kg

 

chins:

1, 1, 1, 2

 

benhev:

10 ,10, 10

Endret 8. november 2009 av creaT

[creaT]

Trening 9.nov 2009 mandag

 

benkpress:

5x 55kg

5x 55kg

 

smalbenk:

5x 50kg

5x 50kg

 

vekt fra bakken og over hodet:

5x 40kg

5x 40kg

5x 40kg

 

armbak:

10x 22.5kg

10x 22.5kg

10x 22.5kg

 

biceps:

10x 15kg

10x 15kg

10x 15kg

10x 15kg

 

benhev:

10 reps - 3sett