creats treningslogg (film side 7)

[creaT]

Trening 17 aug. 2009 mandag

 

benkpress: 5x5reps @ 52.5 kg

roing: 5x5reps @ 42.5 kg

knebøy: 5x5reps @ 47.5 kg

 

dips: 10, 10, 10 @ kroppsvekt

 

kommentar

ganske bra økt

 

kosthold

 

 

Endret 17. august 2009 av creaT

[Emomilol]

Hvilken nettside bruker du for å få så god orden på kostholdet?

[creaT]

kosthold tirsdag 18. aug 2009

Endret 19. august 2009 av creaT

[creaT]

Trening 19. aug 2009 onsdag

 

knebøy: 2x5reps @40kg

markløft: 1x5reps @70kg - 3x5reps @85kg - 1x5reps @70kg

skulderpress: 3x5reps @37.5kg - 1x5reps @35kg - 1x5reps @30kg

nedtrekk: 3x5reps @50kg - 2x5reps @45.5kg

 

kommentar

beste økta jeg har hatt på lenge. dro 85kg 3x5, veldig fornøyd med det.

begynner og bli litt syk, men ellers er alt bra.

Endret 19. august 2009 av creaT

[creaT]

trening 21 aug. 2009 fredag

 

benkpress: 5x5reps @ 52.5kg

roing: 5x5reps @ 42.5kg

knebøy: 5x5reps @ 47.5kg

 

Bicep curl med EZ stang: (90 Grader opp til bryst x9 Hofte til bryst x9 Hofte til 90grader x9)

2set @ 20kg

 

kommentar

ELENDIG økt.

Endret 24. august 2009 av creaT

[creaT]

trening 24aug. 2009 mandag

 

benkpress: 5x5reps @ 50kg

roing: 1x5reps @40kg - 3x5reps @45kg - 1x5reps @40kg

knebøy: 5x5reps @50kg

 

dips: 10 - 10 - 10 @kroppsvekt

tricep pushdown: 3x10reps @ 25kg

 

kommentar

konge økt. men benken har jeg stagnert helt i, håper det kommer seg raskt fikk en god pump i tricep i dag.

[creaT]

trening 25aug. 2009 tirsdag

trente på 3t i dag ;D

 

benkpress:

5x 40kg

10x 50kg

1x 60kg

0.5x 70kg (nesten)

10x 50kg

10x 50kg

7x 50kg

 

knebøy:

5x 50kg

5x 50kg

5x 50kg

5x 50kg

5x 50kg

 

kommentar

rart at alt blir mye lettere med nytt senter og en mye bedre benk

en KNALL økt

Endret 25. august 2009 av creaT

[creaT]

trening 26aug. 2009 onsdag

 

markløft:

10 @ 50kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 60kg

10 @ 60kg

10 @ 60kg

 

skulderpress:

5 @ 30kg

5 @ 30kg

5 @ 30kg

5 @ 30kg

5 @ 30kg

 

nedtrekk:

5 @ 45.5kg

5 @ 45.5kg

10 @ 41kg

10 @ 41kg

 

 

kommentar

dryg mark økt, ALT var tongt i dag...

skulle ikke ha vært på 3t i går ^^

Endret 26. august 2009 av creaT

[creaT]

Trening 31.aug 2009 mandag

 

knebøy:

20reps @ 40kg

5 @40kg

5 @40kg

5 @40kg

5 @40kg

5 @40kg

 

Benkpress

20reps @40kg

5 @ 50kg

5 @ 50kg

5 @ 50kg

5 @ 50kg

5 @ 50kg

 

Roing foroverbøyd

10reps @ 40kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

 

Bicepscurl

20reps @ 20kg

5 @ 30kg

5 @ 30kg

5 @ 30kg

5 @ 30kg

5 @ 30kg

 

Legger (tåhev)

20reps @ 40kg

5x @ 50kg

5x @ 50kg

5x @ 50kg

5x @ 50kg

5x @ 50kg

 

kommentar

ganske så bra økt i forhold til formen.

har begynt med myoreps, veit ikke om jeg gjør det rett, hadde for mange sett i dag ihverfall.

Endret 5. september 2009 av creaT

[Knife]

Myoreps så tidlig? Kanskje du skal fullføre programmet du holder på med, eller komme til mål. Og så begynne med myoreps?

 

Myoreps er vel et sett som er oppvarming 11 reps, og så 3+3+3+3 reps (eller så mange reps du vil ha) - Og det var det!

[creaT]

JA, orker ikke denne diskusjonen nå, jeg er ferdig med 5x5.

så jeg starter på myoreps!

[creaT]

trening 2.sept 2009 onsdag

 

Markløft:

20reps @ 60kg

5x @ 80kg

5x @ 80kg

5x @ 80kg

 

Skulderpress

10x @ 25kg

10x @ 25kg

5x @ 30kg

5x @ 30kg

5x @ 30kg

 

nedtrekk

5x @ 45kg

5x @ 45kg

5x @ 45kg

 

Smal benkpress

20reps @20kg

5x @ 40kg

5x @ 40kg

5x @ 40kg

 

Mage

situps xf

 

kommentar

testa litt idag

Endret 2. september 2009 av creaT

[creaT]

Trening 4.sept 2009 fredag

 

benkpress:

20reps @ 40kg

5 @ 52.5kg

5 @ 52.5kg

5 @ 52.5kg

 

knebøy

20reps @ 40kg

5 @50kg

5 @50kg

5 @50kg

 

roing sittende

20reps @ 32kg

5x @ 41kg

5x @ 41kg

5x @ 41kg

 

bicep curl

20reps @ 20kg

5 @ 25kg

5 @ 25kg

5 @ 25kg

 

mage

3sett xf

Endret 5. september 2009 av creaT

[creaT]

trening 8.sept 2009 tirsdag

 

benkpress:

5 @ 40kg

5 @ 55kg

5 @ 55kg

5 @ 55kg

5 @ 55kg

3 @ 55kg

 

skulderpress i smith:

10 @ 20kg (uten stanga)

10 @ 20kg

10 @ 20kg

 

dips:

5 @ kropssvekt

5 @ kropssvekt

5 @ kropssvekt

5 @ kropssvekt

5 @ kropssvekt

5 @ kropssvekt

 

bicep curl stående med tau!:

8 @ 8plater

8 @ 8plater

8 @ 8plater

8 @ 8plater

 

tricep push down:

10 @ 12plater

10 @ 12plater

10 @ 12plater

10 @ 12plater

 

flyes:

10 @ 5plater

10 @ 5plater

10 @ 5plater

 

shrugs:

10 @ 90kg

10 @ 90kg

10 @ 90kg

10 @ 90kg

 

abnormal crunch:

10 @ 7plater

10 @ 8plater

10 @ 8plater

10 @ 8plater

 

kommentar

beinhard økt på 3t idag :D

[creaT]

trening 14.september 2009 mandag

 

benkpress:

5 @ 40kg

5 @ 45kg

5 @ 50kg

5 @ 55kg

5 @ 55kg

 

knebøy:

5 @ 40kg

5 @ 45kg

5 @ 50kg

5 @ 55kg

5 @ 55kg

 

stånde roing:

5 @ 40kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

5 @ 40kg

 

manualer:

20 @ 15kg - 10 @ 10kg

15 @ 15kg - 10 @ 10kg

10 @ 15kg - 10 @ 10kg

 

mage:

3xF

 

kommentar

god økt. kjentes gådt i bicep

[creaT]

Trening 21.sept 2009 mandag

 

Benkpress: husker ikke

 

Knebøy: husker ikke

 

clean and press(eller va det heter?)

40kg x5

40kg x5

40kg x5

40kg x5

40kg x5

 

manualer:

15kg x20 10kg x10

15kg x10 10kg x5

 

mage

 

kommentar

stor fornøyd med clean and press!

Endret 23. september 2009 av creaT

[creaT]

trening 23. sept 2009 onsdag

 

markløft:

50kg x10

70kg x5

80kg x5

80kg x5

80kg x5

80kg x5

 

en arms skulderpress med manualer(stående)

3x 20kg

5x 15kg

5x 15kg

5x 15kg

5x 15kg

 

nedtrekk:

5x 41kg

5x 45.5kg

5x 50kg

10x 41kg

 

dips: (kroppsvekt)

10

10

10

 

Forearm Barbell Curl:

20kg x10

20kg x10

20kg x10

 

mage:

3xf

[creaT]

trening 28.sept.09 mandag

 

benkpress:

10x 40kg

10x 40kg

10x 40kg

10x 40kg

10x 40kg

10x 40kg

 

dips: (kroppsvekt)

10

10

 

tricep pushdown:

10x 25kg

10x 25kg

10x 25kg

 

mage:

3xf

Endret 28. september 2009 av creaT

[creaT]

trening 30.september 2009 onsdag

 

markløft:

5x 55kg

5x 60kg

5x 65kg

5x 70kg

5x75kg

 

en arm roing:

10x 17.5kg på hver hånd

10x 17.5kg

 

stående roing med EZ stang:(lett)

10x 30kg

10x 30kg

10x 30kg

 

nedtrekk:

8x 41kg

8x 41kg

8x 41kg

 

armhveninger:

20x kroppsvekt

15x kropssvekt +5kg

10x kropssvekt +5kg

5x kroppsvekt

 

mage:

3xF

 

manualer: bicep

10x 15kg

10x 15kg

Endret 30. september 2009 av creaT

[xeigen]

Fin økt det der