creats treningslogg (film side 7)

[Cowboystrekk]

Flere av Phillippi-rutinene er basert på at løfteren løfter så mye (les f.eks på treningsforum.no). Kan hende jeg tar feil ift akkurat denne rutina, men det er liten vits i ei sånn rutine når du løfter så lett at du ikke er i nærheten av å stangere.

 

Et program du kan vurdere som flere har gitt meg gode tilbakemeldinger på er et program jeg mekka og skrev en artikkel om her: Link Dette er basert på flere forskningsstudier ift hva som gir best fremgang, egentlig beregna for utøvere som er middels godt trent, men kan godt hende du henter mange kilo på det

[creaT]

trening 29. mai 2009

 

benkpress:

20x 20kg

10x 40kg

2x 50kg

1x 55kg

1x 65kg (ny maks)

4x 55kg

2x 55kg

 

dips:

10 xkroppsvekt

10 xkroppsvekt

10 xkroppsvekt

 

nedtrekk:

5x 45kg

5x 45kg

5x 45kg

 

millitærpress:

10x 20kg

5x 30kg

5x 30kg

 

kommentar

ble litt forskjellig i dag.

litt trøtt, fikk ikke sove så mye i natt.

Endret 29. mai 2009 av creaT

[creaT]

trening 1. juni 2009. mandag

 

Benkpress:5 x 5 reps @ 40kg - 42.5kg - 45kg - 47.5kg - 50kg

Rygg (roing):5 x 5 reps @ 30kg - 32.5kg - 35kg - 37.5kg - 40kg

Dype knebøy:5 x 5 reps @ 35kg - 37.5kg - 40kg - 42.5kg - 45kg

 

Bicep med EZ stang(stående):5x5reps@ 36.5kg - 41kg - 45kgx2 - 50kg

manualer: 5x5reps @ 10kg - 15kgx4

 

kommentar

helt grei økt

Endret 8. juni 2009 av creaT

[creaT]

3. juni 2009 onsdag

 

Knebøy 2x5reps med 20% lettere vekt enn dag 1: @50kg

Markløft:5x5reps - @ 80kg

Skulderpress: 5x5reps @ 25kg - 27kg - 30kg - 32kg - 35kg

Nedtrekk/Chins5x5reps @ 36kg - 41kgx4

 

kommentar

i dag var jeg veldig trøtt og slitten. sovna ikke før kl 0100.

men la meg kl 10....

skulderpressen var veldig tong.

Endret 8. juni 2009 av creaT

[xeigen]

Skulderpress ( Militærpress) er nok favoritten min

[creaT]

ikke min

[creaT]

trening 5.juni 2009 fredag

 

Benkpress:5x5reps @ 40kg - 42.5kg - 45kg - 47.5kg - 50kg

Roing:5x5reps @ 30kg - 32.5kg - 35kg - 37.5kg - 40kg

Knebøy:5x5reps @ 40kg - 42.5kg - 45kg - 47.5kg - 50kg

dips: 3x8reps @ kroppsvekt

planken: 3x 30sec @ kroppsvekt

crunches: 3x30reps @ kroppsvekt

 

kommentar

helt grei økt.

Endret 8. juni 2009 av creaT

[creaT]

jeg har et par spørsmål angående 5x5 programet til myrevolution:

 

skal man trene lenge med pyramide sett?

og når skal man gå over til en progressiv oppvarming?

og hvilken dag skal man trene magen?

[creaT]

trening 8.juni 2009 mandag

 

Benkpress/skråbenk:5x5reps @ 42.5kg - 45kg - 47.5kg - 50kg - 52.5kg

Rygg (roing):5x5reps @ 32.5kg - 35kg - 37.5kg - 40kg - 42.5kg

Dype knebøy:5x5reps @ 42.5kg - 45kg - 47.5kg - 50kg - 52.5kg

 

manualer 3x8reps @ 15kg

 

kommentar

glemte meg på knebøy. la på litt for mye....

Endret 8. juni 2009 av creaT

[creaT]

Trening 10.juni 2009 onsdag

 

Knebøy 2x5reps med 20% lettere vekt enn dag 1: @40kg

Markløft:5x5reps - @ 80kg

Skulderpress: 5x5reps @ 30kg

Nedtrekk5x5reps @ 45kg

 

kommentar

helt grei økt

Endret 10. juni 2009 av creaT

[creaT]

trening 12.juni 2009 onsdag

 

Benkpress:

5reps x5set @ 40kg

5reps x3set @ 50kg

 

roing:

5reps x5set @ 30kg

 

Dype knebøy:

5reps x2set @ 40kg

5reps x1set @ 60kg

5reps x3set @ 50kg

 

dips:

10reps x5set @ kroppsvekt

 

tricep pushdown:

10reps x5set @ 41kg

 

armhevinger:

10x 2

20x 1

 

kommentar

ble litt av hvert i dag. litt testing av hva jeg tar 5rm i.

skal begynne på nytt med myrev5x5 på mandag:D

startet feil på programet, er grunnen til at jeg starter på nytt.

[creaT]

trening 15. juni 2009 mandag

 

Benkpress:5x5reps @ 45kg

Rygg (roing):5x5reps @ 32.5kg

knebøy:5x5reps @ 50kg

 

manualer: 3x10reps @ 15kg - 12.5kg - 10kg

bicep curl(stående): 3x10reps @ 36.5kg 1set - 41kg 2set

planken: 3set x30sec

 

kommentar

kjempe treningsøkt

startet på nytt med 5x5 fra myo.

Endret 15. juni 2009 av creaT

[creaT]

trening 17. juni 2009

 

Knebøy 2x5reps med 20% lettere vekt enn dag 1: @40kg

Markløft:5x5reps - @ 70kg

Skulderpress: 5x5reps @ 30kg

Nedtrekk5x5reps @ 41kg

 

kommentar

daffeste økta jeg har hatt på lenge

Endret 22. juni 2009 av creaT

[creaT]

trening 19.juni 2009 fredag

 

Benkpress:5x5reps @ 45kg

Rygg (roing):5x5reps @ 32,5kg

knebøy:5x5reps @ 50kg

 

manualer: 3x10reps @ 15kg - 12.5kg - 10kg

bicep curl(stående): 3x10reps @ 41kg

 

kommentar

Endret 22. juni 2009 av creaT

[creaT]

trening 21. juni 2009 søndag

 

sykklet: 16.9 km

 

jeg og xeigen lagde parodi av bartendaz

 

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopi...06469&st=80

 

nederste på den siden er filmen

Endret 22. juni 2009 av creaT

[Inaktiv bruker 7]

trening 19.juni 2009 fredag

 

Benkpress:5x5reps @ 45kg

Rygg (roing):5x5reps @ 30kg

knebøy:5x5reps @ 50kg

 

manualer: 3x10reps @ 15kg - 12.5kg - 10kg

bicep curl(stående): 3x10reps @ 41kg

 

kommentar

 

Regner du ikke litt feil her? jeg tar selv 18kg på manualer, og 33-35 på biceps curl. Hvordan kan du da klare 41kg?

[creaT]

kan vel være at vi tar to forskjellige øvelser.

link http://www.coopersguns.com/videos/exercise...eps/cable-curl/

[Inaktiv bruker 7]

kan vel være at vi tar to forskjellige øvelser.

link http://www.coopersguns.com/videos/exercise...eps/cable-curl/

Synes likevel det var veldig rart.

[creaT]

Trening 22.juni 2009 mandag

 

benkpress: 5x5reps @ 47.5kg

roing: 5x5reps @ 35kg

knebøy: 5x5reps @ 52.5kg

 

tricep pushdown: 3x8reps @ 22.5kg

dips: 3x8reps @ kroppsvekt

 

kommentar

eneste som var tungt i dag var knebøy. var stor forskjell fra 50kg til 52.5kg, men kan være at jeg ikke var helt i form. alt annnet gikk veldig lett.

Endret 22. juni 2009 av creaT

[creaT]

kan vel være at vi tar to forskjellige øvelser.

link http://www.coopersguns.com/videos/exercise...eps/cable-curl/

Synes likevel det var veldig rart.

fortsatt to forskjellige øvelser.