Sitronsafts treningslogg

[Knife]

Har du byttet ut chinups/pullups med nedtrekk?

 

Er ikke pull ups og nedtrekk to ganske så forskjellige øvelser? Joa, de trener de samme musklene, men på en annen måte som push og dra?

Endret 5. oktober 2009 av Pijus

[Sitronsaft]

Tok chins/pull-ups, vet ikke hvorfor jeg skrev nedtrekk.

[Sitronsaft]

Tirsdag 06.10.09 - trening (A)

 

Knebøy

5x5 57,5kg

 

Benkpress

5x5 37,5kg

 

Inverted rows

3XF (10-8-6 elns)

Nå har jeg beina oppå en benk så det blir litt tyngre. Har tidligere hatt beina i bakken.

 

Reverse crunch

3x12

Lurer på om jeg skal bytte ut denne med vanlig crunch, tror teknikken er dårlig.

 

Push-ups

3xF (17-13-8 elns)

Synes det er dumt at jeg føler jeg tar så lite i push-ups, synes hele øvelsen er demotiverende.

Endret 6. oktober 2009 av Sitronsaft

[Emomilol]

synes hele øvelsen er demotiverende.

Prøv å bytte ut push-ups med dips.

 

Får du forresten brystet til å berøre stangen når du tar inverted rows?

Endret 7. oktober 2009 av Emomilol

[Sitronsaft]

Push-ups og dips, samme muskler?

 

Nei brystet berører ikke stangen under inverted rows.

[Sitronsaft]

Torsdag 11.10.09 - trening (B)

 

Knebøy:

5x5 60kg

 

Markløft:

1x5 60kg

 

Skulderpress:

27,5kg (det gikk såvidt, måtte hjelpe til med beina på siste settet. Kommer til å ta denne vekten på nytt neste gang.)

 

Hang-ups

3xF (husker ikke antall reps)

 

Bro

3x30 sek

[Sitronsaft]

Søndag 11.10.09 - trening (A)

 

Knebøy:

5x5 62,5kg

 

Benkpress:

5x5 40kg

Inverted rows:

3xF (10-8-6 elns)

 

Reverse Crunch:

3x12

 

Push-ups:

3xF (20-15-10)

[xeigen]

Hvilke Kosttilskudd bruker du? hvis du i det hele tatt bruker det

Endret 14. oktober 2009 av xeigen

[Sitronsaft]

Xeigen: Tar 1 SS tran hver morgen, og jeg har helt til nå drukket en halv liter melk sammen med 50g karbopulver og 30g myoprotein. Har nylig begynt å ta 30-50g kaseinpulver før jeg legger meg. Det er det samme nå, men jeg har begynt med vann istedefor melk i shakene. Også har jeg sluttet med karbopulver siden jeg har gått tom x)

 

Tirsdag 13.10.09 - trening (B)

 

Knebøy:

5x5 65kg

 

Markløft:

1x5 65kg

 

Skulderpress:

5x5 30kg

 

Hang-ups:

3xF (10-7-4 elns)

 

Bro:

3xF

[mattjin]

hvorfor har du byttet ut melken med vann?

[Sitronsaft]

Lurer på om jeg er laktoseintolerant. La meg forresten legge til at myoshaken er etter/under trening og kaseinshaken er hver dag.

[Sitronsaft]

Fredag 16.10.09 - trening (A)

 

Knebøy:

10xkroppsvekt (ingen stang)

5x30kg

5x40kg

5x50kg

5x60kg

5x67,5kg

5x67,5kg

5x67,5kg

5x67,5kg

5x67,5kg

1x90kg

1x100kg

Prøvde 110kg, men kom meg ikke opp igjen.

 

Benkpress:

10x20kg

5x42,5kg

5x42,5kg

5x42,5kg

5x42,5kg

5x42,5kg

 

Inverted rows:

3xF (10-4-6 elns)

 

Reverse crunch:

3x12

 

Push-ups:

3xF (husker ikke, men gikk jævlig dårlig. Rundt 12 i gjennomsnitt.)

 

Kommentar:

Møtte en kompis på studioet og han tok 5x5x90kg knebøy, så jeg skulle jo prøve den vekten bare for gøy da. Tyngste jeg noen gang har løftet tidligere er 72,5kg. Så gikk det bra, så prøvde vi begge 100 for gøy, og det gikk også bra. Prøvde 110 men failet. Så ble på en måte et maksløft da. Føles godt å kunne ta 100kg knebøy, det var egentlig et mål jeg skulle lage meg til jul. Er helt ødelagt i kroppen i dag.

[Nash]

Grattis med nytt maksløft

[Papirstopp]

Gratulere med nytt maksløft

Hjelper og bygge seg opp sakte og ordentlig som du gjør!

[Sitronsaft]

Søndag 18.10.09 - trening (B)

 

Knebøy:

10xkroppsvekt (ingen stang)

5x40kg

5x50kg

5x60kg

5x70kg

5x70kg

5x70kg

5x70kg

5x70kg

 

Markløft:

5x40kg

5x50kg

5x60kg

5x70kg

 

Skulderpress:

5x20kg

5x32,5kg

4x32,5kg

5x30kg

5x30kg

4+1x30kg

 

Hang-ups:

3xF (ca. 4. på hvert sett. Ingen hjelp denne gangen.)

 

Bro:

3x30 sek

 

Kommentar:

Knebøyen gikk fint, veldig tungt i slutten av hvert sett, men det er jo bra. Går mot en slutt nå snart tenker jeg. Skulderpressen derimot har allerede nådd sin slutt - igjen. Failet på 2. settet, og jeg failet igjen på siste settet etter jeg hadde tatt av vekt på de tre siste settene. Kommer til å ta 30kg neste gang.

[Riot™]

Meget bra, Sitrus. Er det på SIB eller Sats du trener? Jeg trener helt annerledes enn deg, men må ha opp rygg og armer, så kanskje jeg slår inn en treningslogg slik som deg, E.

 

Skulderpressen din, gjør du med stang, manualer eller apparat?

[Sitronsaft]

Skulderpressen gjør jeg med stang, stående. Du kan se hvordan her.

 

Skulle ha trent i dag, men jeg har vært så utrolig sliten og har kjent det veldig i ryggen, nesten smertefullt, så jeg har tenkt å gi meg med treningen nå. I morgen skal jeg makse i markløft, knebøy, benkpress, skulderpress, bicepscurl (bare for å ha gjort det), og muligens diverse andre ting, f.eks. se hvor mange push-ups og hang-ups og slikt jeg kan ta.

 

Kommer til å måle fettprosent og diverse andre ting samtidig, og poste all oppdatert informasjon i førstepost. Deretter følger en 9 dagers hvile, noe som skal bli digg men sikkert også rart, og så begynner jeg på igjen. Jeg vet ikke om jeg skal fortsette med Stronglifts.

 

Edit: Kommer til å måle 1RM, 10RM og kanskje 5RM i de aktuelle øvelsene, hvor jeg begynner med 1 og beveger meg oppover.

Endret 20. oktober 2009 av Sitronsaft

[Sitronsaft]

MAKSET PÅ NYTT, 110kg i knebøy!!!! Kommer logg senere

[Robols]

Dyp bøy?

[Sitronsaft]

Samme som jeg alltid gjør, 90 grader minst, kanskje mer, men prøver å holde meg på ca. 90 grader pga jeg bøyer korsryggen litt om jeg går lengre ned.