forbedre akselerasjon og hurtighet?

[dan882]

hei. jeg lurer da på hvor mye man kan forbedre tiden på 60 meteren?

jeg løp i fjor 60 meter på like under ca 9 sekunder. jeg pleier å løpe 5 km'tern, men nå skal vi ha 60 meter på skolen og 1,5? eller 2km.

Hvor mye kan man faktisk forbedre tiden? det jeg sliter mest med er akselerasjon. raske folk er jo 10 meter foran meg med en gang. så tar jeg de igjen slik at vi nesten kommer helt likt i mål. men tar nesten alle jeg løp 100 meter mot.

hva er realistisk? kan jeg klare under 8 med trening, eller må man være medfødt sprinter?

hadde vært digg hvis man kunne trent seg til å PANGSTARte og Rykke framover mens man løper

beste treningstips for raskest tid på både 2km og 60 meter?

er 16 år og i god form, har 5/6 i gym

[karakas]

Øvelser som gir/kan gi økt hurtighet er spenstøvelser (hoppetau eller hopping ute tau, frem og tilbake og sidelengs, samt froskehopp(rett opp, ikke fremover)). Samt løping med motstand (strikk, eller dra på noe f.eks. ett dekk) og løping i nedoverbakke.

[dan882]

Takk, endelig svar

skal nok gi økt hurtighet, da jeg ikke har trent lignende så mye før

[Assbear]

Eg reknar med at det mest effektive for å få bedre akselerasjon er å trene på nettopp det.

Altså øv på å starte ein spurt, så tar du ein lang pause til du kjenner deg klar igjen og så akselererar du igjen.

[xeigen]

Jeg har selv villet kjørt Intervalltrening i dette tilfellet.. Siden det er intervalltrening man får mest ut av:D Jeg fikk selv bedre tider på 60-meter og 100meter for den saks skyld av og trene slik

[dan882]

hvor stor forbedring fikk du?

[xeigen]

tror jeg gikk fra og løpe på 10 til 8 på 60 meter ja Begynner og bli stor og tung nå så jeg ligger nok langt bak det nå Men løp på 8 i 10ende klassen.

[CAT-scan]

Er også kjekt å trene eksplosiv styrke. Så få repitisjoner som overhodet mulig, og full akselerasjon på øvelsen.

 

Dette øker styrke uten at du legger på deg unødvendig muskelmasse (noe som er uønsket).

[JuRomanRi]

Mange tips som hjelper meg her også, takk for det

[dan882]

jeg vil si at styrke i armene vil gjøre at det nøkker mer framover hvis du bruker de rett i tillegg. tren armene en god del kanskje?

 

merker fremgang, kan løpe 23 sekund i BÅNN pinne.

+ six packen kan sees ganske tydelig hvis lysomgivelsene er rett