Øvelser for rygg

[Grumle]

Trenger flere øvelser for rygg for å få en sterkere og mer stabil rygg. Har en romaskin og det er hva jeg har av apparat. Har litt dårlig rygg og er 15år.

 

Mine øvelser foreløpig er : å ro, ned på alle 4 med å løfte ben/armer

Forslag til flere?

[MadsFN]

Planken og knebøy?

[Ingar]

Chins, inverted rows ("omvendt benkpress"), hvis tilgang til studio: roing med manualer/stang/kabel + markløft.

Endret 26. april 2009 av Ingar

[MadsFN]

"Omvendt BEnkpress" ?

 

Det blir jo armhevninger? (Mer eller mindre)

[Trygve]

Var vel slik han mente

[tommy007]

vil tro det ja, situps er også bra. vanlige og skrå funker fjell

[MadsFN]

har de ikke funnet ut at Situps sliter veldig på korsryggen da?

[Cowboystrekk]

Sit-ups og mageliggende rygghev er øvelser som er temmelig harde for ryggen samtidig som treningseffekta er ganske dårlig. Når du kjører roing så hold ryggen strak, det gir bedre trening av korsryggstrekkerne. Øvelser som planken\sideplanken og stangrulle er flotte øvelser for mage og rygg.

[Grumle]

Sit-ups og mageliggende rygghev er øvelser som er temmelig harde for ryggen samtidig som treningseffekta er ganske dårlig. Når du kjører roing så hold ryggen strak, det gir bedre trening av korsryggstrekkerne. Øvelser som planken\sideplanken og stangrulle er flotte øvelser for mage og rygg.

 

så ryggen skal altså være slik : L under hele roingen? eller slik: /_, L, \_?

[Cowboystrekk]

Jepp, du bør unngå å krumme den, akkurat som du bør unngå å krumme den når du kjører markløft

[Grand]

Crunches er vell bedere enn situps? Der har du jo rett rygg når du løfter deg opp. Eller gir den samme effekt for ryggen?

[Cowboystrekk]

Crunches er bedre ja, curl-ups er enda bedre: Link Problemet med sit-ups kommer når korsryggen forlater golvet, du har korsryggen i maks krumning samtidig som du belaster den, samtidig som treningseffekta er så laber at du ofte må ta 3x30 reps for å kjenne noe særlig. Totalbelastninga på ryggen blir da ganske så høy, noe endel rygger ikke tåler.

[HValder]

Siden du er såpass ung og har ryggproblemer vil eg si at du trygt kan holde deg til planke/sideplanke. Med svak rygg skal du vere veldig forsiktig med baseøvelser som markløft og knebøy.

Sit-ups er det bare å holde seg langt unna.

[hakongram]

Trenger ikke være forsiktig med baseøvelser så lenge han gjør det riktig. Bare vær forsiktig fram til du bli gammel nok til å starte på et treningssenter og få ordentlig veiledning av instruktørene der. Youtube er også et bra sted å finne ut hvordan øvelser gjøres riktig, så kikk litt der. Sit ups trenger ikke være farlig i det hele tatt så lenge du ikke løfter korsryggen fra gulvet...men nå er jo sit ups en jævli jalla øvelse uansett, så vent til du kan starte på et senter !

[HValder]

Baseøvelser må du vere forsiktig med uansett, samtlige på treningssenteret eg går på tar benkpress med dårlig teknikk og dei fleste slurver på markløft, knebøy og roing.

 

Har du til dømes ei skeivheit i ryggen kan markløft vere direkte skadelig dersom du ikkje allerede har trent ryggen på andre måtar, uavhengig om du bruker korrekt teknikk eller ei.

[Grumle]

Ok kan nevne øvelsene jeg bruker i min stryrketrening om jeg kanskje burde kutte noe av det ut:

armhevinger, planken,benløft, crunches, roing. SKal settes inn: Sideplanke, ned på alle fire greiene og kanskje knebøy.

Har også tenkt å begynne med det derre gerilja kardio greiene, prøve det ut.

Men får se.

[hakongram]

Baseøvelser må du vere forsiktig med uansett, samtlige på treningssenteret eg går på tar benkpress med dårlig teknikk og dei fleste slurver på markløft, knebøy og roing.

 

Har du til dømes ei skeivheit i ryggen kan markløft vere direkte skadelig dersom du ikkje allerede har trent ryggen på andre måtar, uavhengig om du bruker korrekt teknikk eller ei.

 

Sånn er det overalt. Folk begynner med nye øvelser uten å ha peiling på hvordan de skal utføre de. Derfor jeg sier at han burde få veiledning av en instruktør for å gjøre ting riktig. Skeivhet i ryggen er det mange som har uten at det trenger å være et hinder. Har selv litt skeivhet (ene skulder lavere enn den andre) men drar nesten 200 i mark uten noe som helst ryggproblemer. Riktig teknikk skåner kroppen, så jo..det har noe å si ! Masse bein som brukes i mark vøttø !

[Cowboystrekk]

Baseøvelsene i seg selv har lite skadepotensiale om de gjøres riktig, desverre gjør veldig mange de feil

[HValder]

Baseøvelsene i seg selv har lite skadepotensiale om de gjøres riktig, desverre gjør veldig mange de feil

 

Akkurat det som er mitt poeng, tviler på at ein 15-åring med dårlig rygg kjem til å bruke rett teknikk.

[hakongram]

Baseøvelsene i seg selv har lite skadepotensiale om de gjøres riktig, desverre gjør veldig mange de feil

 

Akkurat det som er mitt poeng, tviler på at ein 15-åring med dårlig rygg kjem til å bruke rett teknikk.

 

og derfor jeg sa at han burde vente til han blir gammel nok til å trene på et senter og få riktige teknikker vist av en instruktør....