Mulig å få bedre kondis på 3 uker?

[TheNarsissist]

Ja da fikk jeg høre det, vi skal løpe 3km om 3 uker. Jeg har litt lyst til å faktisk gjøre det litt bfra denne gangen siden jeg løp så sakte som 16 min sist gang. Er det mulig å få bedre kondis på 3 uker? Jeg tok min første ''Trenings sykkeltur'' i dag, er ikke sikker på hvor langt jeg syklet, men tiper nesten 1 mil. Pleas er det mulig?

[HValder]

Ja, men du må trene hardt.

4x4 f.eks.

[TheNarsissist]

?

[esoteric]

?

Kan lese litt om 4x4 trening i denne blant annet denne tråden

 

 

Kan sefølgelig bli bedre, men om det gir det resultatet du er ute etter er en annen sak.

Endret 24. april 2009 av Blunderguff

[WillyWanker]

Ja da fikk jeg høre det, vi skal løpe 3km om 3 uker. Jeg har litt lyst til å faktisk gjøre det litt bfra denne gangen siden jeg løp så sakte som 16 min sist gang. Er det mulig å få bedre kondis på 3 uker? Jeg tok min første ''Trenings sykkeltur'' i dag, er ikke sikker på hvor langt jeg syklet, men tiper nesten 1 mil. Pleas er det mulig?

 

lønner seg ikke å sitte foran pcen vertfall:) kom deg ut å jogg:P så ska du få se kor mye det hjelpe.

[HValder]

Ja da fikk jeg høre det, vi skal løpe 3km om 3 uker. Jeg har litt lyst til å faktisk gjøre det litt bfra denne gangen siden jeg løp så sakte som 16 min sist gang. Er det mulig å få bedre kondis på 3 uker? Jeg tok min første ''Trenings sykkeltur'' i dag, er ikke sikker på hvor langt jeg syklet, men tiper nesten 1 mil. Pleas er det mulig?

 

lønner seg ikke å sitte foran pcen vertfall:) kom deg ut å jogg:P så ska du få se kor mye det hjelpe.

 

No er det altså meir enn 3 veker siden tråden blei starta

[WillyWanker]

hehe ok han forbedre seg til neste år:)

[Ballus]

Ja, men du må trene hardt.

4x4 f.eks.

Hvis han løper på 16 min så bør han starte mye roligere enn det der. Et par rolige joggeøkter i uken holder i massevis.

[HValder]

Ingen som sei at du må sprenge deg på 4x4, hvis du er i dårleg form kan du f.eks jogge i oppoverbakke.

[Ballus]

Fyren har åpenbart ikke noe grunnlag fra før. Da kan han ikke automatisk begynne med 4x4 og forvente at kondisen skal gå til himmels. Og 4x4 med lavintensitet er bare vrøvl. Begynn med et par-tre joggeturer i uken på ca. 35-40 min. Trenger heller ikke begynne i oppoverbake med en gang.

[HValder]

Joggeturer er fail og aids mtp på rask framgang, men no må du bare unnskylde meg for eg gidder ikkje å diskutere dette noko meir når det ikkje er aktuelt for TS lenger.

[Ballus]

Joggeturer er fail og aids mtp på rask framgang, men no må du bare unnskylde meg for eg gidder ikkje å diskutere dette noko meir når det ikkje er aktuelt for TS lenger.

Joggeturer er det du _må_ starte med dersom du ikke har noe spesielt grunnlag. Å begynne med 4x4 uten å ha løpt noe særlig er det samme som å hoppe i fallskjerm uten å vite hvordan fallskjermen virker.

 

Det er vel heller din mangel på kunnskap som er årsaken til at du ikke "gidder" å diskutere dette mer.

[esoteric]

Ettersom trådstarter skulle ha bedre kondis innen 3 uker, har han vel ikke tid til og starte jogge par ganger i uka. Slik jeg ser det så er flyet til trådstarter på vei ned, og han må satse på fallskjermen selv om han aldrig har prøvd en før

 

Edit: 'jogge' ikke 'jobbe' ..

Endret 4. juni 2009 av Blunderguff

[Ballus]

Han får bedre kondis av å jogge de 2-3 turene i uka også. Believe me.

[esoteric]

Ja, blir vel værtfall ikke dårligere.

 

Men hva skjer om han starter for hardt?

[Ballus]

2-3 ganger i uka er fint til start. Det er ikke snakk om helvetesturer, de skal helst være på 30-40 minutt og i ok tempo. Slik som HValder sier ville fyren vært utslitt etter første uka.

 

Kjapt forslag til plan:

 

Uke 1: 2 joggeturer, rolige sådan. Ha et par dager mellom hver joggetur.

Uke 2: 3 Joggeturer. Ikke noe hardkjør her heller. Annenhver dag.

Uke 3: Start med en noelunde hard treningsøkt. (kan være 40 min. joggetur + 5 * 30 sek drag). Ha en _rolig_ tur dagen etterpå, så rolig som overhodet mulig. Ha et par dager pause , ha en ok tur. Så har du pause til dagen før du skal løpe 3 000m, da du har enda en veeldig rolig tur på 30 minutt.

 

Om du føler deg altfor sliten står du over.

 

(ja jeg er klar over at trådstarter allerede har løpt, men for andre som skulle lure.)

[HValder]

Hadde kjeda meg ihjel hvis eg skulle jogga 40min og framgangen eg hadde fått frå det over ein så kort periode som 3 veker hadde vore minimal.

 

Einaste måten å forbedre kondis på kort tid på er å kjøre hardt.

Forteller ikkje hjartet at det må lære seg å pumpe meir blod ved å luske rolig bortover.

[Ballus]

Hadde kjeda meg ihjel hvis eg skulle jogga 40min og framgangen eg hadde fått frå det over ein så kort periode som 3 veker hadde vore minimal.

 

Einaste måten å forbedre kondis på kort tid på er å kjøre hardt.

Forteller ikkje hjartet at det må lære seg å pumpe meir blod ved å luske rolig bortover.

Det er ikke alle som syns det er kjedelig å jogge seg en tur. Og dersom fyren er så utrent som han sier han er, hadde fremgangen vært større enn du aner.

Han hadde antageligvis vært helt skutt dersom han skulle begynt med intervalltrening med en gang. Friske og uthvilte muskler virker bedre enn slitne.

[HValder]

Heile poenget med å trene er å rive av muskelfibre da, blir du ikkje sliten får ikkje musklane muligheit til å restituere til å bli sterkare.

[MrLee]

Ikke at jeg er ekspert, men er ikke det styrketrening mer enn utholdenhetstrening du beskriver der HValder?