Hjelp til å sette opp treningsprogram?

[Grumle]

Hei har en plan om at jeg skal greie 50 skikkelige amrhevinger innen sommeren, 100 benløft, 3min bru , 500 rotak kanskje 1000...

 

Jeg klarer nå ca 20 skikkelige amrhevinger, 70 benløft, 1min bru, sikkert 200 rotak og lurte på om noen kunne hjelpe meg å sette opp et programm slik at jeg vil klare å nå målet?

Jeg trener ca hver kveld før jeg skal dusje som egentlig er ganske deilig. Jeg jogger også inniblant, men er blitt en stund siden sist nå.

Endret 23. april 2009 av Grumle

[Grumle]

Sitter opp dette med noen øvelser lagt til:

 

uke 1: 20 til 30 armhevinger, 70 leg raise til 80, 30 crunches til 35, 20 V-up til 30, 1min bru til 1:20, roing 200

Uke 2: 30 til 35 armhevinger, 80 legraise, 30 crunches, 30 V-up og 1:30 bru, ring 250

Uke 3: 35 til 40 armhevinger, 80 legraise, 35 crunches, 35 V-up og 1:40 bru, roing 280

Uke 4: 40 armhevinger, 85 legraise, 35 crunches, 35 V-up og 1:50 bru, roing 330

Uke 5: 40 armhevinger, 85 legraise, 35 crunches, 40 V-up og 2 min bru, roing 380

Uke 6: 40 armhevinger, 90 legraise, 40 crunches, 40 V-up og 2:10 min bru, roing 430

Uke 7: 40 til 45 armhevinger, 95 legraise, 40 crunches, 40 V-up og 2:30 min bru, roing 450

Uke 8: 45 til 50 armhevinger, 100 legraise, 40 crunches, 40 V-up og 3 min bru, roing 500

 

Trener dagene Mandag, Tirsdag, Onsdag, Torsdag, Fredag,Søndag

 

Virker dette programmet for hardt for meg eller ser det greit ut? Trener jeg for mange dager? burde jeg fjerne en dag?

Hadde vært flott med en tilbakemelding.

Endret 23. april 2009 av Grumle

[HValder]

Kjør fleire sett og ta ein dag pause mellom kvar økt.

F.eks. armhevinger: 3x30 man/ons/fre

 

Står meir om trening uten vekter i "Veiledning for nybegynnere".