Situps- hva er rett?

[Grumle]

Hvordan skal en ta en situps i en alder av 15 år?

Skal en gjøre som i militæret med 90grader i knærne hendene bak hodet og løfte seg helt opp til albuene rekker knærne eller skal en ta 45grader ta armene i kors og la albuene komme borti kne/låret? Er sikkert flere måter å gjøre det på, men jeg har svak rygg så hva vil den beste situps øvelsen for meg være?

[War]

Opp til knær er politi/militær og ikke den rette måten å trene på over tid.

Korsryggen skal ikke opp fra gulvet, når rutene har trukket seg sammen og du fortsetter opp er det ikke magen du trener lengre.

[Freddy K]

Tren heller:

 

Planken - sideplanken

Dragon flag

Ab wheels rollout

Pallof press

 

En grei core-økt kan være dette:

Alle øvelser utføres uten pause, 1 minutt pause mellom hver sirkel

 

Lang planke på strake armer - så lang ut at du kun klarer å holde 10-15 sekunder

Superman - 10 rep

Sideplanke - 20 sekunder hold på hver side

Crunches - 10 rep

 

gjenta 3-5 ganger.

 

Bruk youtube for å finne øvelsene