Kombinert effektiv trening?

[Pivotal]

Jeg er 21 år, 138kg og 191cm. Ser ut som om jeg er mindre pga kraftig bygd, men jeg har som mål å få god kondis, sterke og tydelige muskler (dog ikke i nærheten av noen bodybuilder greier) på en høvelig effektiv måte.

 

Jeg vil gjerne vite tips til hvordan jeg kan trene på en mest mulig effektiv måte uten at det skal gå på helsa løs. Har kampsporttrening to ganger i uken, det er ganske variert trening med både styrke og kondis. Ellers skal jeg skaffe meg sykkel og fri tilgang på treningsstudio like i nærheten.

 

I begynnelsen vil jeg helst unngå ting som legger mye støt på leddene pga leddgikt+vekt.

 

Så ja, jeg vet at jeg trenger hviledager for å få utnyttelse av treningen, men jeg har svært mye fritid på dagene og vil helst bruke den så effektivt som mulig. Tips, råd, treningsprogrammer, etc mottas med glede